冬季運動減肥的方法
其實真正說來，冬季是一年當中減肥最好的時節(jié)，畢竟人最容易長胖就是在冬季，如果你能很好的控制自己的飲食，再做相關(guān)的減肥運動，難道你還會怕冬天胖起來嗎?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
冬季運動減肥更好
冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，飯量自然增加，因此冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，但如果能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風險大大減少。此外，人在冬天處于寒冷狀態(tài)中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。而且，冬季運動的特點是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當時。
冬季運動減肥的最好方法一、有氧運動最有效
冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
冬季運動減肥的最好方法二、半蹲比仰臥起坐更好
大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
冬季運動減肥的最好方法三、爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
冬季健走輕松減肥
人們都說十藥九毒，但是健走這劑藥不但可以天天服用，而且還有益無害。根據(jù)科學家的統(tǒng)計，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閑，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。
健走運動1：平地甩手走
鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)
平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前后大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外挪動。
健走運動2：上坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)挪動，而是朝向前方。
健走運動3：下坡漫步走
鍛煉部位：腰部肌肉
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當?shù)臄[動，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。
健走運動4：手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
健走運動5：背包(雙肩背包)走
鍛煉部位：背部肌肉、胸部肌肉
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
健走運動的6大秘訣
1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數(shù)。
3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找一個伙伴共同行走，增加交流和相互照應。
5.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。
6.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。
冬季減肥的秘訣
一、泡澡帶來完美的溫熱效果
當你泡在熱水中時，全身血管壁擴張，血液流動也變得舒暢。由于這種溫熱效果，血液可以很充分的在全身內(nèi)臟和肌肉間循環(huán)流動，這樣也可以促進腎臟和肺更好地排出體內(nèi)廢棄物。腎臟位于下半身，流經(jīng)腎臟的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好處遠遠不止這些。當你泡澡時，你可以感受到水對身體的壓力。這個水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進血液循環(huán)，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來，脂肪分解速度加快，自然而然達到瘦身效果。
二、熱茶暖腸胃，促脂肪分解
在寒冷的冬天，人的身體處于低溫中，體內(nèi)的新陳代謝變得很緩慢，加上熱量的攝入大于消耗，不知不覺多余的脂肪就堆積起來了!不同擔心，若是擔心在寒冬發(fā)福，可以泡上熱騰騰的茶，不僅可以暖腸胃，為身體適當?shù)乃?，促進血液循環(huán)，起到暖身的作用。
三、偶爾在浴盆外的洗浴方法
想讓身體由內(nèi)到外慢慢發(fā)汗的人，可以嘗試低溫桑拿、巖盤浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇，不過偶爾改變一下心情，挑戰(zhàn)一下這些新的洗浴方法也是不錯的。這些方法都可以在短時間內(nèi)讓身體從內(nèi)到外溫暖起來，排出大量的汗，對減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。
冬季減肥相關(guān)文章：
冬季運動減肥的方法
