大家都知道跳繩是鍛煉身體的一種好方法，也都知道一些最基本的跳繩方式，跳繩其實(shí)還能幫助瘦腿。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　跳繩的速度與熱量消耗的關(guān)系

　　1、跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗480大卡/每小時(shí) (以60kg體重為參考);

　　2、跳繩(中等速度跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗600大卡/每小時(shí);

　　3、跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗720大卡/每小時(shí)。

　　快速瘦腿要掌握正確的跳繩姿勢(shì)

　　1、選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

　　3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

　　4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來富有彈性。

　　5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

　　6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

　　7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　跳繩瘦腿的正確方法

　　1、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

　　2、張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　3、單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　4、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　跳繩有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿三大定律

　　首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：

　　1、每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。

　　2、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

　　3、每次跳繩的過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。

　　適合跳繩瘦腿的三類人群

　　跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不錯(cuò)。掌握了正確的方法，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。

　　一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋;

　　二是超重的人群，體重超重，本身體重對(duì)身體就是一種壓力，跳繩會(huì)讓這類人感受到不適，進(jìn)行也非常困難;

　　三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

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