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瘦腿運(yùn)動有哪些有效方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  纖細(xì)的美腿是所有人都渴望擁有的,有什么方法能夠均勻的瘦腿部呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  快速有效瘦腿的運(yùn)動

  快速有效瘦腿的運(yùn)動一、精靈式

  目標(biāo):手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

  右腿弓步出到右側(cè),腳趾朝右,左腿伸直。雙手合十,手肘彎曲約90度出兩側(cè)(如精靈)。

  保持臀部端直,腰部向右側(cè)彎。

  接下來,上身向右側(cè),雙臂盡可能的伸展。堅(jiān)持1個(gè)時(shí)間點(diǎn),然后將上身拉回,彎曲肘部返回側(cè)彎的開始位置。

  做10次。換邊(左腿弓步和左側(cè)彎);重復(fù)。做2組動作。

  快速有效瘦腿的運(yùn)動二、蝴蝶式

  目標(biāo):腹部,臀部,腿筋,大腿內(nèi)外

  雙腳分開站立,比肩部寬些,腳趾朝外方向45度,雙臂伸展出兩側(cè)與肩水平高度,手心向下。

  屈膝,直到大腿與地面平行,放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

  數(shù)到3,然后擠壓臀部,挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳躍)。向兩側(cè)揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。做2組動作16次。

  快速有效瘦腿的運(yùn)動三、彎曲和伸展

  目標(biāo):肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿

  下趴式姿勢開始:四肢放在墊子上,腳趾向下,身體俯沖,臀部向上壓,形成一個(gè)倒V姿勢。

  稍稍向后移臀部,膝蓋彎向胸部,肚臍拉向脊椎,將背回圓成一個(gè)團(tuán)身姿勢。

  返回到下趴式開始姿勢(或者在返回團(tuán)身姿勢前雙腿跳離地面),至此完成1次。 做2組動作10次。

  或者臥躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其盡量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。

  一邊慢慢吐氣,一邊抬起頭,使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏,保持姿勢5秒左右。然后吸氣,回到原來的位置。

  倫巴快速瘦腿的方法小妙招

  倫巴快速瘦腿的方法小妙招一、扭扭臀部,塑腰提臀

  簡單的前后扭動臀部的動作,比起肚皮舞,膝蓋可稍微放松,讓扭動幅度更大更明顯。

  1、雙手往兩側(cè)平伸,注意臀部扭動時(shí)雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推,右膝蓋微彎,但注意重心在右腳。

  2、上身維持不動,換將左臀往前輕推,左膝微彎仍保持重心,重復(fù)動作1至2并且漸漸加快,可搭配快節(jié)奏音樂做到腰臀有運(yùn)動發(fā)熱感。

  倫巴快速瘦腿的方法小妙招二、側(cè)躺踢腿,雕塑美腿

  常見的地板動作,側(cè)躺將單腳往上舉,Anna老師說,她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發(fā),是強(qiáng)力雕塑美腿的動作之一。

  1、采側(cè)躺姿勢,雙腳膝蓋彎曲往后收。

  2、將右腳膝蓋往自己的肩膀收,直到膝蓋正對天花板的程度,預(yù)備下一個(gè)將腿舉起的動作。

  3、將右小腿往上伸直,維持這個(gè)姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

  倫巴快速瘦腿的方法小妙招三、躺姿挺身,告別鮪魚肚

  比起仰臥起坐更為性感,但同樣可雕塑腰腹曲線,如果初學(xué)者單腳無法平衡,Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習(xí)。

  1、平躺姿勢,右膝蓋彎曲踩地預(yù)備。

  2、雙手平貼地面,維持平衡,想像有條線將肚子往上拉,盡量將身體往上挺起,注意如果是右腳踩地,臉可稍微朝左,這個(gè)動作可重復(fù)5到10次換邊再做。

  模特瘦腿方法小妙招

  模特瘦腿方法小妙招1、運(yùn)動瘦腿法

  其實(shí)對于瘦腿來說運(yùn)動是我們最常見的方法,也會有針對大小腿具體的瘦腿操,其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

  模特瘦腿方法小妙招2、上提腳跟

  雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時(shí)注意雙腿施力,肌肉緊繃。

  腳掌踮起后,進(jìn)一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。

  模特瘦腿方法小妙招3、狂蹬空中自行車

  晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了,躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天都做300下,做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。

  模特瘦腿方法小妙招4、刮痧瘦腿法

  可以先在雙腿上涂上瘦腿精油,坐在沙發(fā)或床上,腿部放松自然彎曲,之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具,從腳跟開始到膝蓋開始向上刮,每天刮20分鐘,在自己可以承受的力道里使勁刮,勁越大越好,堅(jiān)持下來就一定會有效果的。

  模特瘦腿方法小妙招5、腳趾夾珠子

  伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。

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