冬天室內(nèi)瑜伽減肥方法
冬天室內(nèi)瑜伽減肥方法
天氣越來越冷，進(jìn)行室外運(yùn)動對許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，于是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽成為冬季健身減肥的首選。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬天室內(nèi)瑜伽減肥方法，希望你喜歡。
冬天室內(nèi)氣功暖身式瑜伽減肥
功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿態(tài)：
1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3、頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。
4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5、回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。
冬天室內(nèi)云雀式瑜伽減肥
功效：強(qiáng)化聲帶，促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。
姿態(tài)：
1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
2、左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3、呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。
4、保持此姿態(tài)，深呼吸5次。
5、還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
冬季室內(nèi)瑜伽六大注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會事半功倍。
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