孕婦做瑜伽運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
孕婦做瑜伽運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
在懷孕期間，很多孕媽媽們都想做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉一下身體，孕婦瑜伽就成為最受歡迎的運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的孕婦瑜伽的好處，一起來(lái)看看吧。
孕婦瑜伽的好處
呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
靈活敏銳，健康成長(zhǎng)
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。
孕期必備四個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1
坐下，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線(xiàn)。
腳底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松。
將我們的手指平放在膝關(guān)節(jié)上，注意掌背向下。
作用：能夠幫助平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
動(dòng)作2
放松，端坐。
雙腿分開(kāi)到最大限度。
將我們的肩部往下壓，兩手下放。
慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己。
頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。
作用：有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
雙膝垂直跪在地面上。
雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起。
雙臂雙腿伸直，眼睛向下看。
尾骨向上用力，腋下盡量伸展。
腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘。
趴下休息。
重復(fù)2-3次。
作用：可快速消除疲乏恢復(fù)精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。
動(dòng)作3
呼吸，坐姿。
雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)。
靠近大腿根，膝蓋下沉。
挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖。
保持穩(wěn)定呼吸。
呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面。
保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。
重復(fù)2-3遍。
作用：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。
動(dòng)作4
雙腳分開(kāi)約1米寬站立。
放松雙肩，挺直后背。
調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。
吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲。
身體盡力往下。
保持上身與地面垂直。
作用：有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的正確時(shí)間
對(duì)于生完小孩的人來(lái)說(shuō)，最好是在生產(chǎn)六周以后在練習(xí)瑜伽。
唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。
不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手交叉護(hù)住腹部，以免腹直肌腱裂開(kāi)。
如果你是剖腹產(chǎn)，那么一定要等傷口已經(jīng)完全恢復(fù)了，在進(jìn)行瑜伽鍛煉。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要有舒適的環(huán)境
產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)不宜在過(guò)硬的地板成太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，為了安全起見(jiàn)練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要舒適，比如花園。
不要在大風(fēng)、寒冷的環(huán)境或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
穿著要舒適
在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該是穿著一些寬松的衣服比較好，最好能夠不穿鞋子練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候，一定不能戴首飾。
運(yùn)動(dòng)前一定要暖身
產(chǎn)后媽媽不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
最好先一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。
運(yùn)動(dòng)要量力而行，不可逞強(qiáng)
產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽的時(shí)候動(dòng)作一定要輕柔，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。
當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。
循序漸進(jìn)，避免身體受到驚訝
練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，不要力求完成教練的動(dòng)作，勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或壓縮容易使自己受傷。
要準(zhǔn)備充分的水
在做瑜伽練習(xí)時(shí)，會(huì)因身體出汗而失去很多水分，所以一定要注意補(bǔ)水，但不要飲用過(guò)涼或過(guò)熱的水，以常溫水最好。
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