無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響身高發(fā)育
無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響身高發(fā)育
無氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，能有效的健身塑體，但是有人擔(dān)心無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身高發(fā)育。下面是小編分享的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長高嗎，一起來看看吧。
無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長高嗎
不會(huì)。因?yàn)檎嬲绊懮砀叩囊蛩厥沁z傳和基因，其次后天的營養(yǎng)補(bǔ)充。
無氧運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)、雕塑形體、預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)主要作用在于增肌(非特殊訓(xùn)練不形成塊狀肌肉)，對(duì)身高無顯著影響。
什么年齡開始無氧運(yùn)動(dòng)練肌肉最好
如果是以鍛煉身體為主，那么可以在11-16歲的初中階段系統(tǒng)地進(jìn)行徒手訓(xùn)練，一些學(xué)校的硬性指標(biāo)，如引體向上、自重深蹲等可以加強(qiáng)訓(xùn)練，練到一次20個(gè)的水平就非常不錯(cuò)了。
負(fù)重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)不影響長高。負(fù)重的無氧運(yùn)動(dòng)可以在16-18歲進(jìn)行，這個(gè)年齡開始加重量的無氧運(yùn)動(dòng)是很好的。因?yàn)檫@段時(shí)間是“身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期”，通俗來講，就是身體素質(zhì)發(fā)展的高速階段，因此11-16歲可以做自重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)，16-18歲可以做負(fù)重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)。
青春期做無氧運(yùn)動(dòng)的好處
適量的鍛煉身體反而可以增強(qiáng)骨代謝，無氧運(yùn)動(dòng)后拉伸韌帶則有利于為骨生長提供更多的空間。在骨骺線未閉合的青春期，做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)長不高，反而起到一定的增高效果。
一些家長擔(dān)心無氧運(yùn)動(dòng)影響身高，是因?yàn)榭吹脚e重運(yùn)動(dòng)員的身高都不高造成的誤解，實(shí)際上，不高的身材條件是適合練習(xí)舉重和體操的。之后在長年累月的訓(xùn)練中，沒有這種優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)被淘汰，走上頂尖比賽的運(yùn)動(dòng)員都是身高不高的人。
什么時(shí)間練無氧運(yùn)動(dòng)最好
無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響長高，把握最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間能讓無氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
一般來說最佳的訓(xùn)練時(shí)間是在下午或者晚上，因?yàn)榇藭r(shí)人體體溫較高、身體代謝水平較快?？梢愿鶕?jù)自己的生活安排，選擇做合適自己的時(shí)間段來做無氧運(yùn)動(dòng)。
做無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)后，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以進(jìn)行一些慢走，因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)后，人體的血液循環(huán)很快，如果立即坐下或停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)心臟造成一定的損害。
2、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長，每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體沒有辦法開始就動(dòng)用脂肪供能，脂肪從脂庫中釋放出來運(yùn)送到肌肉，差不多需要20分鐘的時(shí)間?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好來決定運(yùn)動(dòng)的種類。
3、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果
無氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)過程中燃脂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果持續(xù)48小時(shí)以上，這個(gè)過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗，這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。無氧運(yùn)動(dòng)就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時(shí)變?yōu)榭赡?。同樣是?xùn)練20分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的效果。
燃燒脂肪就要做有氧運(yùn)動(dòng)，這是目前大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的普遍印象，很多人對(duì)“首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始”這種觀點(diǎn)一定充滿了質(zhì)疑。但是只想通過慢走和散步就達(dá)到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)幫你塑造凹凸有致的身材，而且減肥效率低下。
猜你感興趣：
1.不屬于無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是哪些