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冬季跑步的時候要掌握哪些要點

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  在冬季跑步,不僅是鍛煉身體的好方法,更是鍛煉意志力,提高耐寒力的好方法哦。下面是小編分享的冬季跑步的要點,一起來看看吧。

  冬季跑步的要點

  跑步時要穿防滑鞋

  冬季地面較滑,人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如穿上了滑雪板,運(yùn)動時腳就會不受身體控制,進(jìn)而發(fā)生意外和危險。

  注重跑步時間而不是路程

  在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時間而不是運(yùn)動路程。此外,運(yùn)動速度也應(yīng)該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利于進(jìn)一步的鍛煉。

  先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家

  在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行,身上會出一些細(xì)密的汗珠,這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。所以專家建議:跑步時先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。

  跑步機(jī)也是不錯的選擇

  跑步機(jī)被一些運(yùn)動者詬病,他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來如室外般的運(yùn)動效果。然而專家卻稱如果室外下雪,這時跑步機(jī)是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

  切忌棉質(zhì)衣物

  也許這聽起來有些違反常理,但事實是,人們運(yùn)動過后會出汗,同時體溫上升,人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷,易感風(fēng)寒。所以專家建議人們在運(yùn)動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。

  冬季跑步的技巧

  跑步時要穿防滑鞋

  冬季地面較滑,人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如同穿上了滑雪板,運(yùn)動時腳就會不受身體控制,可能會導(dǎo)致意外或危險發(fā)生。

  注重跑步時間而不是路程

  在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議,冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時間而不是運(yùn)動路程。此外,運(yùn)動速度也應(yīng)該有所下降,以讓身體漸漸舒展起來,有利于下一步的鍛煉。

  先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家

  在有風(fēng)天鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先順風(fēng)而行,身上會出一些細(xì)密的汗珠,這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來時就有被凍感冒的風(fēng)險。專家建議,跑步時先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。

  跑步機(jī)也是不錯的選擇

  跑步機(jī)被一些運(yùn)動者詬病,他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來跟室外跑步一樣的運(yùn)動效果。然而,專家表示如果室外下雪,跑步機(jī)是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果不遜于室外。

  跑步減肥小技巧

  運(yùn)動是所有減肥方法中公認(rèn)最有效的,而最簡單的運(yùn)動減肥方法莫過于跑步減肥了??墒请m然我們每個人都會跑步,但不見得每個人都會科學(xué)跑步。那么跑步減肥需要注意什么呢,小編這就跟大家慢慢道來。

  空腹跑步

  清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候,而且早上氣壓低,運(yùn)動不劇烈,不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象,當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時,你之前攝取的食物還在被消化,在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪,利用大量的運(yùn)動起到最佳高效燃脂的效果。

  跑前做肌力運(yùn)動

  在跑步前可以做一個熱身運(yùn)動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因為當(dāng)你將身體肌力運(yùn)動開展開后,就會促進(jìn)身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運(yùn)動就很不錯。

  跑20分鐘以上

  利用跑步減肥,那么在時間上肯定是有要求的,每天在你跑步前的20分鐘內(nèi)都可以當(dāng)作是熱身運(yùn)動看待,因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成的糖分而不是脂肪,只有堅持跑了20分鐘以后才能見效,這時身體內(nèi)的脂肪才開始被消耗,才能在運(yùn)動中被消耗掉。

  不要天天跑

  雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運(yùn)動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

  微笑節(jié)奏跑步

  在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步,因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感,會讓你很快產(chǎn)生厭倦感,正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下,還能與遇見的人微笑交談,讓自己的呼吸順暢無阻。

  循序漸進(jìn)跑步

  對于剛開始用跑步減肥的女生來說,首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù),慢慢的增加起來,然后你再每天堅持頭同樣的時間段,你會發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動時間很驚人。

  熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。


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冬季跑步的時候要掌握哪些要點

在冬季跑步,不僅是鍛煉身體的好方法,更是鍛煉意志力,提高耐寒力的好方法哦。下面是小編分享的冬季跑步的要點,一起來看看吧。 冬季跑步的要點 跑步時要穿防滑鞋 冬季地面較滑,人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面
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