空中腳踏車運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才有效
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才有效
空中踏步運(yùn)動(dòng)我們大家應(yīng)該都做過,空中腳踏車運(yùn)動(dòng)講究由少到多循序漸進(jìn),很累的時(shí)候堅(jiān)持才會(huì)有效。下面是小編分享的空中腳踏車需要堅(jiān)持多長時(shí)間,一起來看看吧。
空中腳踏車需要堅(jiān)持多長時(shí)間
運(yùn)動(dòng)40分鐘左右最好。
每天500個(gè)以上,40分鐘左右的空中腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能瘦,因?yàn)樯眢w的熱量累積消耗到一定量才看到效果??罩心_踏車運(yùn)動(dòng)講究由少到多循序漸進(jìn),很累的時(shí)候堅(jiān)持才會(huì)有效。
空中腳踏車的步驟
1.身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高;
2.用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,臀部需要微抬;
3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
如果想挑戰(zhàn)更高難度的話的話,可以做這個(gè)的進(jìn)階版,就是上抬后停留的時(shí)間多一點(diǎn),以及上抬時(shí),把大腿合并起來,雙膝呈現(xiàn)并攏的狀態(tài)。
剛剛開始踩單車會(huì)很累,所以可以先只踩一百個(gè),然后慢慢增加到三百五百不等??罩心_踏車運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間會(huì)有效?其實(shí)時(shí)間不是最重要的,保持空中腳踏車運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作準(zhǔn)確更重要。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥的方法
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。
膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅(jiān)持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?,添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形??祻?fù)開始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??捎?xùn)練臀部和大腿。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫氖菽?,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
猜你感興趣: