冬天練瑜伽穿什么衣服比較好
練瑜伽是冬季比較熱門的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，它是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不用考慮天氣因素。但是，冬天比較冷，練瑜伽穿什么衣服好呢?下面是小編分享的冬天練瑜伽最適合的衣物，一起來(lái)看看吧。
冬天練瑜伽最適合的衣物
如果冬天是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，可以選擇質(zhì)地柔軟，吸濕性好的莫代爾纖維質(zhì)量的保暖服，或是棉質(zhì)的衣服。
如果是練高溫瑜伽的話，穿薄的瑜伽服就可以了。
如果是在不太暖和的地方練瑜伽，就最好穿加厚的毛料或是棉質(zhì)練習(xí)服，一定要做好保暖措施。
貼身和彈性好的面料
練瑜伽穿的衣服最好選擇貼身并且有彈性的衣物，冬天尤其要注意，因?yàn)槿绻毠Ψ^(guò)于寬松的話，容易導(dǎo)致寒氣襲身，導(dǎo)致著涼感冒，對(duì)身體健康不利。
吸濕排汗的面料
練瑜伽的時(shí)候容易出汗，所以練功服應(yīng)該選擇吸濕排汗效果好的衣物，冬天練瑜伽尤其要注意及時(shí)吸汗排汗，因?yàn)槎焯鞖夂?，練瑜伽的時(shí)候，如果衣物的吸汗效果不好，身上殘留了汗液，到室外受了冷風(fēng)刺激，就容易著涼感冒。
冬天練瑜伽的穿衣禁忌
不要穿短褲
有的女性喜歡穿短褲練瑜伽，冬天也不例外，但是建議這個(gè)時(shí)候就最好不要穿短褲了，因?yàn)楫吘苟鞖鉁乇容^低，穿太少的話，腿部的汗水不能及時(shí)被吸收，更容易著涼感冒。
不要穿全棉質(zhì)的內(nèi)衣褲
雖然說(shuō)全棉質(zhì)的內(nèi)衣褲有很好的透氣性和吸汗性，但是由于是貼身衣物，一旦濕透了，一時(shí)半刻干不了，粘在身上也是很不舒服的，所以在練瑜伽的時(shí)候，最好還是選擇一款排汗性能好的內(nèi)衣褲。
不要穿寬松衣物
有的瑜伽褲設(shè)計(jì)成了低腰款式，會(huì)讓肚臍裸露在外，其實(shí)這樣是很不好的，肚臍受涼的話更容易導(dǎo)致感冒。
雖說(shuō)瑜伽服要以舒適自然為主，但是不要穿的過(guò)于寬松，這樣的話做動(dòng)作的時(shí)候衣服松松垮垮，容易下滑，導(dǎo)致肩膀，腹部，腿部裸露在外，導(dǎo)致受涼。
冬天練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。
?、僭陂_(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。
?、诤缺瓬亻_(kāi)水，讓身體發(fā)暖。
?、圩鲆恍┗顒?dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí)。
2、練習(xí)時(shí)，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。
3、如果光盤中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過(guò)快，那請(qǐng)放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，并不一定每天都要按時(shí)按量的做，感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。
4、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。
5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。
6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
7、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，但不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦校绻吙催呑?，精力?huì)分散，到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。
10、停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。
11、流汗毛細(xì)孔張開(kāi)，很容易著涼，所以休息時(shí)，記得一定要做好保溫。
12、一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。
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左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
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深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
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