孕婦腰疼怎么回事
孕婦腰疼怎么回事
腰疼是孕婦在孕期面對的最大身體問題，那么孕婦腰疼怎么緩解，孕婦腰疼的話平時要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹孕婦腰疼怎么緩解，孕婦們都看看吧。
孕婦腰疼的原因
為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道，孕婦會在懷孕時分泌一種激素，使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，松弛肌肉，導(dǎo)致脊椎的彎度加大，所以容易感覺腰痛。孕婦如果運(yùn)動不足，會造成身體的基礎(chǔ)體力下降，不能保持正常的姿勢，也就容易腰痛。子宮和胎兒的影響也會造成孕婦腰痛。
孕婦腰疼的階段性癥狀
1、妊娠早期腰疼
不很嚴(yán)重，疼痛較輕，多為腰酸背痛。往往是由于子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，不必緊張。
當(dāng)腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，要注意是否有流產(chǎn)的可能，或是否宮外孕，因此要及時去看醫(yī)生。如腰部疼痛嚴(yán)重到影響活動或向其他部位放射時，應(yīng)到醫(yī)院檢查，查找原因，及時治療。
2、娠中期和晚期
這段時期發(fā)生腰痛多是由于孕期特殊的生理原因造成。子宮增大，壓迫盆腔組織與神經(jīng)。腹部增大，身體的重心向后移，為了適應(yīng)身體姿勢的平衡，腰向前突。為了保持身體平衡，上身便后仰，引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。
緩解孕婦腰疼的方法
1、坐立行走
坐，整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。墊子要選擇硬一點(diǎn)的，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。
走，應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。
2、躺臥睡覺
躺下時孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽?？刹扇∑教伞㈦p腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
睡覺時睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。
孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。
3、洗衣做飯
做飯時，可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。
熨燙衣服：
?、僮耍簩㈧僖掳甯叨日{(diào)至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。
②立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊?？梢苑謩e把腳放在上邊休息，這樣就可以保持身體前傾。
洗衣服時：
?、偌偃裟愕南匆聶C(jī)是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個支點(diǎn)：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。
②假若你的洗衣機(jī)是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。
4、按摩保暖
腰疼癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。準(zhǔn)爸爸學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，每天定時做按摩。
一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，別凍到自己，著涼會使腎部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。腰部也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
5、飲食禁忌
在孕期，孕婦很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以孕婦要均衡飲食，平時多吃些有營養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。
如果腰腿痛伴有坐骨神經(jīng)痛，可能是缺少維生素B1所致。秈米、小麥粉、燕麥片、黃豆、小米、花生仁、豬肉(瘦)、豬肝、牛肉(瘦)、豬心、羊肉(瘦)、牛奶都要多吃。
如果腰腿痛伴有腿抽筋，可能是缺鈣。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，雪里紅、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等綠葉蔬菜應(yīng)該多吃。
看了以上的介紹，孕婦腰疼的注意事項(xiàng)還真不少，孕婦一定要多加注意飲食起居小細(xì)節(jié)，才能生出可愛的小孩子。
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