工作累壓力太大吃什么調(diào)理
現(xiàn)代社會競爭激烈，每個人身上都有重重的壓力。一般情況下，可以通過鍛煉或飲食來釋放壓力?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就來重點說說工作累壓力太大吃什么好。
工作累壓力太大的飲食調(diào)理
1、番茄
番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以,在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄,能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
2、全谷類食物
全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的全麥食品,這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中,全麥食物也是非常常見的,例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。
3、酸奶
工作壓力大吃什么好,酸奶是一個非常不錯的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生,這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。
不過需要提醒的是,酸奶雖然非常好對于身體有著很好的保健作用,但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況,那么最好不要一次性服用酸奶過多,不利于身體的腸道健康。
4、菠蘿
菠蘿之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),他能夠有效的促進身體對于蛋白質(zhì)進行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。
5、南瓜子
南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力,因為南瓜子之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特別是鋅元素,這種元素對于男性的前列腺有著非常重要的作用,同時還能夠起到安撫情緒的作用。
6、喝茶
茶是中國獨有的一種文化,也是中國人民日常不可或缺的一種飲品,同時也是一種最健康的飲料之一。專家研究發(fā)現(xiàn),茶葉之中含有豐富的化學(xué)承認,其中很多都是人體不可或缺或者是需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)。另外,日常多喝茶,能夠有效的起到減肥、保護眼睛、防止衰老、預(yù)防各種慢性疾病以及舒緩壓力的作用。
7、多吃食用菌
食用菌之中含有豐富的蛋白質(zhì),同時脂肪以及熱量也是比較少的,并且維生素、礦物質(zhì)以及人體所需的多種氨基酸含量也是非常的豐富。專家告訴我們,日常多吃食用菌,不僅能夠有效的提高免疫力以及增加食欲,同時還能夠起到降低壓力的作用。日常生活中食用菌是非常多的,例如香菇、木耳都是非常不錯的選擇。
8、多吃魚
魚肉鮮嫩,不僅容易咀嚼消化,同時含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富。國外專家研究發(fā)現(xiàn),如果能夠每周吃一次鮭魚,那么老年人患有心臟病的可能將降低一半左右;女性如果每個月能夠吃一次一生的魚,那么能夠有效的減少患有中風的可能性。所以說,為了我們的身體健康,日常的食譜一定不能夠少了魚類,不僅要多吃魚,同時也要多選擇一些深海魚。
工作壓力大飲食4忌
1、咖啡
說到熬夜,人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實,咖啡的副作用真是多得不計其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。不過,美國圣路加醫(yī)院(St.Luke‘sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?即使有用,也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。
2、辛辣油膩
相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了,再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),會減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜,才是真正地“補身體”。
3、甜食
甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短,空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓,都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致相反效果,還容易引來肥胖問題。
4、方便面
無論工作任務(wù)多么緊張,時間多么緊迫,都千萬別選擇吃方便面。嚴格上說,方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實在沒空,可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
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