運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡嗎
運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡嗎
咖啡中含有多種營養(yǎng)物質(zhì),適量喝對人體有一定的好處，那么運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡的資料，希望大家喜歡!
運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡
咖啡可以加速脂肪燃燒的速度，咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。一般來說，人們在喝完咖啡20分鐘后，體內(nèi)的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡，這樣等到運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致，瘦身效果要比單純地運(yùn)動(dòng)好很多。
需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但并不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無益。對于孕期或者哺乳期的女性來說，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處
改善血液循環(huán)
最近，針對不常喝咖啡的人群，日本科學(xué)家研究了咖啡對這些人的血液循環(huán)的影響。每個(gè)參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然后，通過測量參與者的手指血液流量，科學(xué)家研究了他們的小血管的流動(dòng)狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比，75分鐘內(nèi)，喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液循環(huán)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，你需要增加肌肉的含氧量!
減輕痛苦
伊利諾伊大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，如果你要進(jìn)行時(shí)長30分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝兩到三杯咖啡，可以幫你減輕肌肉疼痛。結(jié)論：咖啡因可以推動(dòng)你做難度更大的體能鍛煉，從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。
增強(qiáng)記憶力
約翰霍普金斯大學(xué)發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究發(fā)現(xiàn),，攝入咖啡因24小時(shí)后人們的記憶力將增強(qiáng)。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片，5分鐘后，分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天，分別讓這兩組人記憶那些圖片，結(jié)果表明：攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運(yùn)動(dòng)期間，尤其是在人們必需記得某些具體動(dòng)作時(shí)，這種大腦刺激十分有利。
保護(hù)肌肉
在一項(xiàng)動(dòng)物研究中，考文垂大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，咖啡因有助于減緩肌肉的老化過程。這種保護(hù)對膈肌(用于呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。結(jié)果表明，適量的咖啡因有助于維持身體健康，減少年齡帶來的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。
加強(qiáng)肌肉力量
最近，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)后喝咖啡也可能對人們(尤其是每天鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)員)的身體有益。研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過4個(gè)小時(shí)的激烈(消耗糖原的)運(yùn)動(dòng)后，比起只吃含碳水化合物的食物,，再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原(以碳水化合物的形式儲(chǔ)存在肌肉中)是運(yùn)動(dòng)時(shí)重要的能量“儲(chǔ)蓄罐”， 它能推進(jìn)力量的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲(chǔ)備空間，這就表示你下次鍛煉時(shí)能進(jìn)行難度更高或時(shí)間更久的運(yùn)動(dòng)。
女人喝咖啡的壞處
1.當(dāng)然，所謂“過猶不及”，再好的東西，也要“適可而止”。否則不管餐前餐后飲用，過量咖啡因都會(huì)發(fā)生心悸亢進(jìn)(心臟跳得很厲害)，甚至精神恍惚、走路重心不穩(wěn)等副作用。
2.原則上，咖啡以一天二至三杯為宜，如喝到四、五杯，大部分的人即會(huì)感覺惡心，所以要小心。不管那一種刺激性飲料均以每天不超過三杯為佳。
3.每天一杯咖啡足以導(dǎo)致人麻醉。如果將一個(gè)經(jīng)常喝咖啡的人的咖啡量減半，就會(huì)引起他們頭痛、肌肉痛、疲勞、注意力不集中。研究人員建議，咖啡上癮也要被當(dāng)作一種精神疾病來治療。
4.飲用過多的咖啡還會(huì)導(dǎo)致人癱瘓。
5.一次若連續(xù)喝咖啡三杯以上，會(huì)出現(xiàn)情緒緊張、憂慮、呼吸短促等現(xiàn)象。
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