三伏天的養(yǎng)生原則一覽

三伏天到了，“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。下面是小編為大家整理的三伏天養(yǎng)生原則，僅供參考，喜歡可以收藏分享一下喲!

三伏天養(yǎng)生原則

1、起居調(diào)整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

夏日容易受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調(diào)整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時，在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫常貏e容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、運動調(diào)整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候?？梢赃x擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調(diào)理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅(qū)寒氣。

三伏天適合的飲食

1、苦瓜

苦瓜里面含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

2、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

3、綠豆

夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，還有著清熱解毒的效果。

三伏天氣候特點

“三伏天”的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，是一年中最熱的時節(jié)，民間百姓說的“苦夏”就在此時。為了平安度過“苦夏”，提醒大家：注意補充水分，充分飲用涼開水，同時補充綠豆湯、酸梅湯或含電解質(zhì)的飲料，必要時準備一些常用的防暑降溫藥品;盡量避免在強烈陽光下特別是午后高溫時段進行戶外工作，如必須進行戶外工作或活動時，要采取防曬措施。

三伏天什么意思

三伏，作為一個特定的時間段，在咱們國家有很長的歷史了。最早的記載是在《史記》里，太史公記錄有“秦德公二年初伏”的文字，可見在戰(zhàn)國時期就有三伏，也就是初伏、中伏、末伏的說法了。三伏的時間呢，一般是從夏至往后算，第三個庚日入伏，然后第四個庚日中伏，再到立秋后的第一個庚日進入末伏。算起來初伏10天，中伏一般20天，但也有10天的，末伏10天。

按咱們中國古人的思想，“自然”是養(yǎng)生的第一要義。而這些現(xiàn)代科技帶來的東西，往往都是不自然的。所以下面咱就來說道說道，古人是如何“順其自然”地實現(xiàn)防暑降溫的。

如在浙江的民間，自古有吃伏茶的習俗，這一習俗甚至在今天還能看見。這個伏茶呢，其實和著名的“小紅罐”有相似之處，名字叫茶，實際上是個防暑降溫的藥方子。浙江的伏茶是以竹葉、檳榔、荷葉、六一散(主要成分為滑石和甘草)煎煮而成。其實不獨是浙江，全國很多地方都有一些類似性質(zhì)的以“茶”為名的防暑降溫藥方存在，最著名的莫過于廣東的“小紅罐”。

說到這些伏茶或者“涼茶”，還需要跟大家提個醒。涼茶是涼的嗎?有人把小紅罐放在冰箱里，滿頭大汗回家來上一罐：“啊~~~”爽得飛起。抱歉，那不叫涼茶，那叫涼水。實際上一般來說涼茶或伏茶，都不是冰鎮(zhèn)了喝的，而是常溫或者溫熱著喝，喝進去的時候可能不涼，但等里面的藥物生效之后發(fā)一層汗，才能感受到?jīng)鲆?，這也體現(xiàn)了咱們中國傳統(tǒng)上“中正平和”的道理。

在三伏天里，有些地區(qū)還有“伏日進補”的習俗，在北方有“伏羊”、“伏雞”一類的滋補飲食。這主要是因為天氣過于炎熱，人體水分和養(yǎng)分流失都非常大，需要補充營養(yǎng)。尤其是對一些常年戶外勞動的體力工作者來說，營養(yǎng)的補充更是非常重要的。所以北京地區(qū)過去也有“貼伏膘”的說法，也就是伏天里要改善伙食。過去一些老板們，在伏天會給手下的雇農(nóng)、雇工吃點好的，也是這個意思。

最后呢，三伏天里不光人需要進補，要防暑降溫，連牲畜也需要特別的照顧。在山東臨沂地區(qū)，就有給牛改善飲食的習俗。比如在伏日里要給牛煮麥仁湯喝，據(jù)說能讓牛不太流汗，增強體力。畢竟在傳統(tǒng)的農(nóng)業(yè)社會里，耕牛是農(nóng)民家庭最重要的勞動工具了，得好生照料。

三伏天養(yǎng)生禁忌

1、忌空腹飲茶：

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2、忌冷水洗浴：

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。

3、忌夜臥貪涼：

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。原來，中醫(yī)認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

4、忌夜食生冷：

夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。