跆拳道女子防身術的教學
女子防身術女孩子用于抗暴御侮的搏擊術,就叫“女子防身術”。女子防身術身術的最大特點就是:實用。無招無式無規(guī)則,無時間無特定環(huán)境,一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。下面是學習啦小編為專門您整理好的:跆拳道女子防身術。
防身術是一項運用踢、打、摔、拿等武術技擊方法,以制服對方,保護自己為目的的專門技術。防身術中的奇妙招法,實質上是中華武術的精華“集錦”。它把武術中各種適合實踐應用的招法分離出來,經過摘編、加工、提煉、創(chuàng)造、完善,使其成為一種散招,并具備簡單、實用、易記、易學的特點。
如何讓女生了解和掌握一些女子防身術的巧招,以自己的智慧、膽量、秘技、巧招、猝然偷襲,即可迎刃而解,從而達到御敵防身之目的。這需要在武術教學中,幫助高中女生理解防身術的目的、任務和在社會生活中的意義與作用,懂得訓練的基本原理,學會防身自衛(wèi)所需要的基本技術、技能和訓練的方法。
女子防身術的教學內容主要是提供一些女子防身術的基本姿勢、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。動作以單一性動作為主,怎樣合理的運用,需在教學中要求女生做到“一狠”“二全力”“三準確”。戰(zhàn)勝歹徒講究“一招制敵”。老師們還可以從防身術一類的書上學習和選用一些動作,以便豐富教學內容。
(一)女子防身術動作方法
1.自衛(wèi)搏擊的基本姿勢
側身是女子自衛(wèi)與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單,只有側身,才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側身是兩腿一前一后,屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一后。
2.拳是人最主要的攻擊武器
手是最靈活的,在攻防格斗中,手的威力又最大,而手的攻擊形式以拳為主。
(1)直拳
又稱沖拳,主要是直線用拳直接攻擊對方面部和胸部。
(2)勾拳
又稱抄拳,主要走弧線或直線,由下方用拳面擊打對方腹部、下頜等。
(3)劈拳
由上往下,以拳外背棱或指棱攻擊對方面部的拳法。
(4)鞭拳
由左右以拳背攻擊對手頭部的拳法。
3.女子防身手的用法
教學中讓學生懂得用拳攻擊是自衛(wèi)的一種方法。但拳是由手構建的。怎樣靈活運用手,運用拳需要在實戰(zhàn)中變化運用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等,可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
4.掌、爪攻擊面部、眼睛的技法
被歹徒按壓時,如手未被按壓,可張開手掌,以掌根猛擊歹徒鼻梁。輕者鼻血長流,重則可致昏厥。這一掌在武術中叫迎面掌。迎面掌到位后,張開的五指以指甲貼其面抓下,武術中這一招叫“迎面貼金”,又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼,淚流不止,眼睛睜不開,重則傷及眼球。這一招雖不致命,但使用方便,乘歹徒一時喪失施暴能力,自衛(wèi)者可及時逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時,因為距離極近,歹徒又不防范,使用單指叉眼,雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實上,只要能叉中歹徒眼睛,并不拘泥于用單指還是雙指,用五指亦可,用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當時兩手自如情況而定。
用大拇指勾托住對手下巴,以食指、中指尖壓插進對手眼球上部,掏斷其雙目,是娥眉派僧門絕技,稱為“鴻門設宴”。使用此招的前提是:暫時封住對方雙手,最好利用地形環(huán)境等使其身體被控制住,雙手不能救,身體不能脫逃,頭部被大拇指固定跟隨,給也要給,不給也要給。這一招被稱為“鴻門設宴”,是毒中之毒的招法,但對兇狠的歹徒不必慈悲。
雙手采用坐姿時,被抓、被抱,甚至主動攻擊,這些招法都可以使用,站姿時,只要高差不大,不致夠不到歹徒面門,也可以使用。
5.用肘攻擊
肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構造特點,擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠,比較適合女性用于自衛(wèi)。
(1)頂肘
肘部平抬,屈臂,肘尖向前,發(fā)力時蹬腿、送髖,同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張,三股力用好了,頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊,女性自衛(wèi)時用以頂擊對方腋下,效果最好。頂肘發(fā)力距離短,又無旋轉助力,練習時難度大些。
(2)挑肘
前臂回收彎屈,肘尖由下向前上挑擊。發(fā)力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、勾拳。挑臂動作同勾拳、挑肘可用于擊打對方胸腹部。
(3)橫肘
橫肘動作主要是兩股力,一是蹬腿,二是旋轉身體。大臂向前橫移,實際上也是旋身之力的延長。橫肘是以肘尖擊打對方,適于攻擊對方太陽穴、后腦、耳門、頸部以及胸肋等。
(4)砸肘
手臂上抬,肘尖朝前上,砸擊時身體迅速下沉,肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用于對方抱腰、腿時砸擊其后腦、腰部。
(5)反手頂肘
手臂略上抬,身體迅速下沉(但幅度沒有砸肘大),同時兩肘向后頂擊,力達肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之敵肋、腹部。
(6)反手橫肘
手臂平抬,蹬腿,身體旋轉發(fā)力,同時手臂隨旋轉方向向后橫向猛擊,力達肘尖。反手橫肘主要用于攻擊背后之敵面部、太陽穴等。
6.用膝法攻擊
膝的力量極大,用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部,可說是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個好處,一是距離短,這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小,攻擊準備和攻擊過程都可以很隱蔽。
用膝攻擊距離一定要近,因為用膝與用腿不同,膝比大腿小腿之和肯定短了許多,不到位或勉強到位,對手稍微彎腰一弓身就化解了。
(1)提膝
又稱頂膝,要領是膝腿上抬,動作要猛,并以雙手拉住對方幫助發(fā)力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發(fā)力。
(2)側撞膝
側撞膝分為左側撞膝和右側撞膝。左側撞膝是左膝上抬,由左向右側撞擊。動作要領是,微倒身,扭髖內轉,兩手可抓住對方幫助發(fā)力。右側撞膝動作與左側撞膝相反。
7.女子防身的適宜腿法
腿法可分為屈伸性腿法和直擺性腿法。直擺性腿法(如擺腿、后掃腿等)難度較大,未經長期特殊練習,不會有任何威力??紤]高中女生各方面的條件,還是用屈伸性腿法自衛(wèi)比較合適。選用腿法有:
(1)蹬腿
蹬腿時,一腿支撐,一腿膝上抬,同時向前蹬出。蹬腿要領是腳尖要勾,力達腳跟。蹬腿時身體不可前后俯仰,要脆快有力,蹬出后迅即收回。
(2)彈腿
一腿支撐,一腿提膝,同時膝關節(jié)由屈到伸,向正前方彈踢出腿。腳背繃直,力達腳背。彈踢時要脆快有力。
彈腿又可分為正彈腿、側彈腿、低彈腿、中彈腿、高彈腿等。女性自衛(wèi)一般多用正彈腿攻擊襠部。
(3)踹腿
踹腿又可分為正踹、側踹。
正踹時,一腿支撐,一腿提膝稍上抬,上抬之腿腳尖外擺,向前下方猛力踹擊,力達腳跟。正踹腿一般用于攻擊對手脛骨(小腿骨)。
側踹時,先轉體,一腿上抬,屈膝,勾腳尖,由屈到伸向前踹擊,力達腳跟。低側踹腿可用于攻擊對方脛骨膝關節(jié);中側踹腿可用于攻擊對方襠部、腹。
8.用頭部攻擊
以額頭為武器攻擊對手,在武術中被稱為頭鋒。頭部雖然最多要害薄弱部位,但頭部也有堅實的區(qū)域,這就是前額。有人做過試驗,人的前額能承受一千公斤的壓力。徒手對前額的攻擊,如無特殊功力,一般都是攻擊一方受傷。而以頭鋒擊人,卻頗見威力。
頭鋒攻擊,主要用于撞擊對手面部和胸部,一般而言,撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準鼻梁處三角區(qū),千萬不能撞在對方前額上,形成互傷。
9.仰臥被按壓時可采用的技法
倒地后成仰臥姿勢,被歹徒按壓。這時歹徒可能站著,可能跪著,可能坐著,也可能趴著,可能騎在女性身上,也可能臥靠在旁邊,僅以上身壓著仰臥者;可能抓領,可能抓肩,可能摟脖,也可能掐喉。但是不管處于上述哪種情況,都要盡可能地采取攻其要害、一招制敵的抬腿蹬擊襠部方法。這時可能采取的直接攻擊的方法有:
(1)如對方是分跨于仰臥者身體站立,而俯身抓、掐、壓制仰臥者,仰臥者可抬腿蹬擊其襠部。要領是要抬起腰、臀,用出將身體送出去的力量猛蹬。
(2)如對方手肘抬起,露出腋下,可用掌夾、風眼捶、勾手等猛擊其腋窩。
(3)直接戳擊對方眼睛和戳擊對方咽喉,有意想不到的效果,因為這時距離很近。
(4)如果手臂未被壓住,對方的手臂又未形成阻隔(多在抱胸腰時),可用肘尖橫擊其太陽穴。要點是要用上腰腹之力、旋臂之力。
(5)如歹徒強行親吻仰臥者,可抓住機會咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是,被咬傷后的歹徒可能更喪心病狂。因此要在狠咬之后,趁其負痛一時失智的機會,連續(xù)進攻,再對其要害部位實施攻擊。
(6)以頭鋒撞其鼻梁,抬頭要猛。
10.被抱時怎么對付
(1)正面被抱腰時肘擊太陽穴最為便捷
正面被對手抱腰,但手臂未同時被抱住,是以肘部攻擊對方太陽穴的最好時機。一旦歹徒雙手抱住你的腰,他的頭部就全部暴露而失去防護了。這時,你可以佯裝拒絕他的親吻等,使上身后仰,造成攻擊距離。接著猛然收腹、旋身、揮臂,以肘部猛擊其太陽穴(圖10-150)。以肘攻擊歹徒太陽穴最好采用連續(xù)攻擊法,一氣呵成。
(2)正面被抱腰時攻擊其眼睛,折其手指
正面被抱腰時因為手臂未被抱住,所以這時也可以采用叉眼,戳喉等方法。
如果只求解脫,可采用折手指技法。
(3)背后被抱時怎樣對付
?、?后腰被抱。抬手以反手橫肘向后猛擊對方太陽穴,當然別忘了蹬腿,身體旋轉發(fā)力,力達肘尖。反方向折其拇指或小指。以腳跟猛跺其腳面。
② 連手臂后腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提對方的睪丸。因對方注意力在上部,很有隱蔽性,成功可能性很大。需要注意的是,反手掏出,務要準確。如果歹徒抱住的是腰際,那么歹徒必然彎腰,頭較低,這時可猛仰頭以后腦擊其面部。
11.頭發(fā)被抓扯時采用的技法
?、?當女子被人從正前方抓住頭發(fā)往前拖扯之時,切勿與抓扯者的抓扯力相抗,以免頭皮受傷。抓扯者拖帶一般朝上向下前方,女子的頭不能抬起,頭、眼也朝著這個方向。外行抓扯人一般都是身內拖帶,因此襠部要害部位便全部暴露,并正處于被抓扯者面對的方向。這時,應趁被抓扯俯身向前竄而站立不穩(wěn)之機,借著抓拉之力,借著慣性,將膝頭高提,以提膝的打法猛撞歹徒襠部。尤其要注意的是:很多人抓扯別人頭發(fā)都有抓住前后推拉的習慣。在他推時,應順其力后仰或后退,以免受傷;在他拉時,則借其力沖過去提膝攻擊。千萬不要和歹徒硬抗是關鍵。
?、诋斉觽攘⒈蝗顺锻项^發(fā)時,可順其力側身彎腰靠近對方,順勢發(fā)撩掌擊其襠部,然后以手抓握其睪丸。歹徒有時會揪住女子頭發(fā)拖著往前走,這時女子是在歹徒的背側位置,頭已過其肘前,身在其肩后。這時,應以手掌自歹徒后襠猛地插入,使用掏襠法,握緊其睪丸后提。一手掏襠時,另一手抓抱其腰胯配合發(fā)力。
③ 頭發(fā)被抓時抱住對方,可用一手掌心向上,四指直插進軟肋(肋骨下),扣住肋骨往上扯,對方痛極自然會松手;或雙手疊壓于對方抓發(fā)之手背部,上體前傾彎腰下壓或擊打對方肘部曲池穴等,對手也會松手。但這些方法都是解脫之法而非致命之法,似不宜用于對付歹徒。
(二)女子防身術動作和心理分析
1.女子防身術動作分析
人體要害部位是指人體遭受打擊或擠壓最容易造成昏迷、傷殘、致死的部位。了解并學會攻擊這些要害部位,再加上勇氣和信心,就能給來犯歹徒以有力打擊,這是最積極的自我防衛(wèi)。所以加強要害部位的理解和攻擊方法的使用。人體要害部位有眼(攻擊方法可運用拳法猛擊歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒雙眼)、太陽穴(攻擊方法是運用掌外側、拳、肘擊打,如歹徒已倒地,用腳尖踢擊)、咽喉(攻擊方法是運用手指猛戳咽喉下部的凸陷處)、后腦(攻擊方法是運用拳橫擊或劈砍,也可用肘擊)、鎖骨(攻擊方法是運用掌外側由上往下猛力砍劈)、心窩(攻擊方法是運用拳或肘尖猛擊)、腹部(攻擊方法是運用拳打、膝頂、肘擊、腳踢)、襠部(攻擊方法是運用膝頂、腳踢或用手捏)、脊椎(攻擊方法是運用腳踢、膝頂、肘擊)、指關節(jié)(攻擊方法是將其手指扳直后向后猛折)、腕關節(jié)(攻擊方法是運用擒拿術中的卷腕、纏腕、切腕等技法)等。
拳、腳、肘、膝是人人都知道的慣常用于攻擊對方的部位。中國武術有“頭鋒”、“肩鋒”、“臀鋒”的說法,實際上就是指用頭、用肩、用臀打人。頭部前額用于迎面撞擊,如果要領掌握得當,貫注全身之力,威力是很大的,女性完全可以用于自衛(wèi)防身。
2.女子防身術心理分析
防身自衛(wèi)的目的是:運用徒手或器械,對各種違法犯罪分子予以應有的打擊,以維護自身權益不受侵害和解救他人免受暴力侵害??墒?,女性一旦面臨歹徒難免害怕、膽小、驚慌失措,手腳發(fā)軟、渾身戰(zhàn)栗。首先應培養(yǎng)高中女生從心理上戰(zhàn)勝歹徒,戰(zhàn)勝自己。面對恐怖的歹徒要做到頭腦冷靜,避免心慌意亂,最好的辦法就是盡快把腦子里的一切念頭全拋開,凝神注視歹徒及其舉動,想辦法對付他,用自己學過的招法,橫下一條心,跟歹徒搏斗,一定要保護自己、戰(zhàn)勝歹徒。
3.女子防身術在教學中的重點、難點
(1)重點:在平時的學習和訓練中,每一招式都要求準確無誤,并不斷提高動作速度。將自身的武器,如拳、掌、指、膝、肘、肩、頭等靈活運用。
(2)難點:是把自身學過、練過的各種防身動作和方法能夠順利地運用于自衛(wèi)中。
對持菜刀、斧頭者的打法
持菜刀、斧頭歹徒一般都屬于窮兇極惡之敵。其勢兇狠、刀砍猛烈、眼睛發(fā)直、喪失理智、反映較呆板、遲鈍。一般右手持菜刀、斧頭的砍行路線,為左右斜上劈和左右平砍四條路線。其中兩斜線,兩條平線,左手持刀砍的路線相同,方向相反。我應采取的戰(zhàn)術是:
(一)有備無患
對持菜刀、斧頭者,應認清哪只手拿兇器,哪腳在前,做好躲閃的準備,不能掉頭跑,這樣背后受敵更危險。
(二)躲閃攻擊
敵右手持菜刀,從右斜上方劈下時,我左腳應迅速向左跨步,并向后仰身,躲過敵下劈之兇器。躲閃過后,以猛烈的右上直拳或右下直拳擊敵頭、肋部,擊打反速向后撤身,以防敵第二次回砍。
敵左手持刀時,躲閃方向相反,打法相同。
(三)反仰腿擊
敵右手持刀由右向左平砍時,我迅速向后撤步仰身,待敵刀剛砍過時,迅速發(fā)左側踹腿或左虎尾腿,猛踹敵小腹部或襠部。
敵左手持刀由左向右砍時,發(fā)右腿。
(四)阻擋攻擊
敵右手持刀由左向右砍時,我迅速進身,用右小臂外側阻擋其右肘部外側,速發(fā)左平勾拳擊敵頭部,右攔門腳踹膝,而后反關節(jié)奪刀。
敵左手持刀反砍時,以左小臂阻擋其左肘關節(jié)外側。
對持棍者的打法 持棍者無論持長短棍都具有快速猛烈、打法多變、放長擊遠,連續(xù)擊打的特點。但也不身法變換慢、近身防守差的弱點。持棍者一般是遠距離擊打。我應采取的戰(zhàn)術是:(一)靠近擊打身法要靈活,近身要迅速,一旦近身要連續(xù)擊打,不和對方拉開距離,進身后要多發(fā)勾、擺拳和膝、肘法及寸腿連續(xù)擊打。(二)躲閃進身敵點、戳棍時,要身左躲閃后進身;敵劈棍時,要搶在敵劈棍前進身;敵掃棍時,要在其掃棍前、后進身;上掃棍時,要潛伏進身;下掃棍時跳步進身。(三)格擋防守敵棍下劈我躲閃不及時,應滾臂格擋接棍,以減弱對方擊打力量。(五)轉體躲閃敵點棍我躲閃不及時,應向左右轉體,減少點擊部位,同時順勢奪棍。