最健康飲食習(xí)慣
快速減肥瘦身,減肥有沒有解救呢?當(dāng)然有!今天要跟大家分享的就是7個快速減肥小妙招,能讓你的減肥效果加倍哦!
最健康飲食習(xí)慣
快速減肥瘦身
盡管現(xiàn)在減肥秘訣和減肥藥物層出不窮,瘦身仍然是人們的主要健康問題。大多數(shù)解決方案根本不切實(shí)際或者太費(fèi)時間。其中,激烈的節(jié)食永遠(yuǎn)是最不可取的方法,這種方法會讓你營養(yǎng)不良,給身體帶來不可彌補(bǔ)的損害。要想輕松健康的減肥,還得遵循以下幾個要點(diǎn)。
宣布減肥目標(biāo)
減肥不是丟人的事情,不要羞于讓你的減肥目標(biāo)公布于眾。事實(shí)上,身邊的人在潛移默化中能幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧!造成了“眾所周知”的心理壓力后,每當(dāng)你走向奶油蛋糕或者比薩時,你會自動停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也會監(jiān)督你的!
了解食物成分
想減肥,你必須對食物成分有所了解。請記住,非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪,人體需要這種營養(yǎng)來完成基本運(yùn)作。超市里那些標(biāo)有無糖、低糖的標(biāo)簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發(fā)胖的食物吧!例如,您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。
多吃全麥?zhǔn)澄?/p>
嘗試多吃全麥(全麥面包、餅干和麥片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進(jìn)新陳代謝,常吃能讓小花系統(tǒng)變得更加健康。全麥?zhǔn)澄镉兄跍p少饑餓感,特別是能把你對糖的渴望降到最低。
快速減肥瘦身 7個快速減肥小妙招
讓水成為“減肥利器”
當(dāng)你肚子餓了,或者在吃放前,養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度,讓身體使用更多的熱量,這意味著你每小時會失去更多的卡路里。
不要狼吞虎咽,細(xì)嚼慢咽減少食物攝入
試著慢慢吃,把吞咽食物這一動作轉(zhuǎn)化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味,讓每一口都能提供更多的飽腹感,確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物,還不如把食物分成小份來的實(shí)惠。
吃蛋清保證肌肉質(zhì)量
減肥經(jīng)常會引起蛋白質(zhì)流失,消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉,需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃,因為它含有大量的膽固醇,對減肥無益。
杜絕吃零食的習(xí)慣
吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動而狂吃巧克力和餅干,多嚼些無糖口香糖吧!同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調(diào)劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物,有助于保持味覺,無需耗費(fèi)過多熱量,防止您沖動去吃零食。
健康減肥法
第一天
早餐:低脂牛奶,半個蘋果,全麥三明治。
午餐:糙米飯,香菇悶豆腐,菠菜煮牛肉,蘿卜清湯。
晚餐:番茄通心粉,白菜瘦肉湯。
第二天
早餐:燕麥粥,酸奶水果沙拉。
午餐:素水餃,蔬菜什錦蛋花湯
晚餐:絲瓜紫菜湯,胡蘿卜青瓜炒飯
第三天
早餐:番薯稀飯,清燙空心菜,梨子
午飯:番茄牛肉飯,椰菜香菇湯
晚餐:蔬菜涼拌面,雙菌黃瓜湯
第四天
早餐:全麥吐司面包,低脂牛奶,奇異果
午餐:胚芽米飯,炒芥藍(lán),清蒸魚,金針菇湯
晚餐:蔬菜火鍋
最快速減肥法 一周快速減肥餐
第五天
早餐:什錦海鮮粥,番石榴
午餐:糙米飯,蔥油雞,素炒青椒,燙青菜,紫菜蛋花湯
晚餐:小半塊蔬菜披薩,番茄蘑菇清湯。