瘦身操是一種很普遍的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)，效果也很好。但是很多MM就是不知道原來(lái)做瘦身操也有特定的時(shí)間才能達(dá)到最好的效果。下面小編將要跟大家一起分享瘦身操合理方法，幫助大家快速達(dá)到減肥目標(biāo)。

　　瘦身操要選擇合理的時(shí)間

　　把握跳操時(shí)間

　　跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　遵循上面三個(gè)原則，用小編下面推薦的這套減肥操試試效果吧，你和你的小伙伴都會(huì)驚呆了哦~

　　瘦身操合理方法

　　1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

　　Step1

　　坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

　　Step2

　　吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

　　變化1

　　如果無(wú)法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

　　變化2

　　可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動(dòng)，增加自己柔軟度。

　　2、呼吸瘦身

　　Step1

　　雙腳張開(kāi)站立，腳尖各往外張開(kāi)約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

　　Step2

　　雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

　　Step3

　　深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

　　3、抬腿收小腹

　　Step1

　　雙腳自然張開(kāi)，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

　　Step2

　　深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

　　Step3

　　吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

　　健身操小貼士

　　1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉