體育與健康百科知識
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健康生活是大家想要追求的，因此體育與健康百科知識就顯得十分重要，下面小編就準備了體育與健康百科知識，希望對你有幫助!
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1.運動系統(tǒng)是由骨、骨連接(關(guān)節(jié))和肌肉組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配、調(diào)節(jié)以及其他各系統(tǒng)的配合下，能使身體在空間移動或使身體各部分相互位置發(fā)生變化。
2.三種關(guān)節(jié)類型:球窩關(guān)節(jié)、滑車關(guān)節(jié)、微動關(guān)節(jié)。
肌肉的類型：骨骼肌、平滑肌、心肌。
3.骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動的關(guān)系：骨骼起著杠桿的作用，關(guān)節(jié)是運動的樞紐，肌肉收縮是運動的動力。
4.身體形態(tài)：就是身體的外部形狀和特征。身體形態(tài)一般是由長度、圍度、重量及其相互關(guān)系來表現(xiàn)的。
5.克托萊指數(shù)=體重/身高乘1000.。
6.初中階段身體形態(tài)發(fā)育的特點：身高的增長;體重的增長;胸圍的增長。
7.為什么體育鍛煉能夠促進身體形態(tài)的發(fā)展
適當?shù)捏w育鍛煉，可使夠軟骨的細胞正常增殖，促進骨骼的生長速度加快，從而使身體長高。 體育活動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實、發(fā)達有力。
8.形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項：養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢;不宜做過重的負重練習(xí);要變換體位練習(xí)，以促進形體均衡發(fā)展;注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。
9.什么是身體技能：使指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。(安靜心率、肺活量、血壓)
10.為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體技能
(1) 經(jīng)常進行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強胸廓運動的幅度加大，從而改善呼吸機能。
(2) 經(jīng)常進行體育鍛煉，心肌的力量增強，血管壁彈性增大，從而改善心血管機能。
11.發(fā)展身體機能應(yīng)注意的事項
.1)不要進行過多的力量性和靜力性練習(xí);2)注意正確的呼吸方法;3)注意呼吸道衛(wèi)生;
4)注意選擇良好的鍛煉環(huán)境。
12.什么是體能
(體適能)是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力;此外，還有余力去享受休閑和應(yīng)付所遇到的壓力。
13.怎樣發(fā)展體能?
(1) 選擇適合的項目，全身心地投入到快樂的運動中去。 2)發(fā)展心肺耐力和靈敏。
14.平衡膳食：是指膳食中所含的營養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當;膳食中所供給的營養(yǎng)素與機體的需要量能保持平衡。
五類食物：谷物類、蔬菜水果類、動物性食物類、奶制品和豆制品、油脂類。
15.控制體重具體的方法：1、控制飲食;2、增加體育鍛煉;3、行為調(diào)整(改變生活方式);4.藥物治療。
16.參加體育鍛煉的益處。
a.促進正常的生長發(fā)育;b.控制體重健美體形;c.展示能力增強自信;d.提高人體機能;e.促進人與人的交流;f.預(yù)防各種疾病;g.愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞;h.控制大自然。
17.科學(xué)鍛煉的基本原則
a.了解自己，實事求是;b.樹立目標，積極進取;c.全面鍛煉，注重實效;d.運動有恒、堅持經(jīng)常; e.運動有度、循序漸進;f.遵循規(guī)律、自我保健。
18.
19.什么叫運動負荷?
通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。負荷量一般常用練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、重量來表示;負荷強度一般以練習(xí)的速度、負重量、密度、難度來表示。
20.怎樣合理安排運動負荷?
(1) 要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小;
(2) 要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。一般負荷強度大時，負荷量則
應(yīng)減小;反之負荷強度小時，負荷量則應(yīng)加大。
(3) 還要注意大、小運動負荷的結(jié)合，使大、小運動負荷交替出現(xiàn)。
21.合理安排休息
負荷-----------疲勞----------恢復(fù)----------提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)。
22.測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。
運動心率 運動強度
160次/分 80%
140次/分 70%
120次/分 60%
110次/分 50%
1、 適宜運動脈率的判斷
適宜運動脈率=(最高脈率—安靜時脈率)65%+安靜時的脈率
23.運動后心臟恢復(fù)率的測定
心臟恢復(fù)率=(運動心率—恢復(fù)心率)/10
24.怎樣判斷運動負荷大小
(1) 用晨起的安靜脈率判斷運動負荷的大小 2)自我感覺判斷法。
25.什么是真正的健康?
真正的健康是指在身體心理和社會適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)。包括三個方面的內(nèi)容：身體(生理)健康、心理健康和社會適應(yīng)良好。
26.身心之間的關(guān)系
(1) 身體不健康對心理有影響 2)心理狀態(tài)會影響身體健康
27.體育活動對身心健康的作用
(1)運動愉快感是堅持體育活動的主要動因 2)堅持體育鍛煉對身心健康的影響
體育活動是有利于身心健康的活動。長期堅持體育鍛煉?？梢越◇w強身，增進友誼，體驗快樂，因而促進身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進健康。
28.運動愉快感：是個體參加體育活動后所產(chǎn)生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感覺，是一種良好的心理狀態(tài)。
29.青春期：是指兒童少年開始進入發(fā)育高峰期，最后達到成熟的時期，即由兒童向成人的過渡階段。
30.青春期常見的心理問題及原因
青春期常見的心理問題：抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感、情緒的不穩(wěn)定、心理不平衡、適應(yīng)不良、強迫癥
狀、對抗傾向。
主要原因：生長加速、性的覺醒、學(xué)習(xí)的壓力、家庭的意外變故。
31.調(diào)節(jié)心理健康的途徑
(1) 積極的體育鍛煉是調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段。
32.體育鍛煉能有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進身體的良好發(fā)育。
33.體育活動的競賽、團結(jié)協(xié)作，表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功，嘗試冒險、挑戰(zhàn)，靠努力和奮斗贏得勝利、超越自我的心理傾向。
34.適當?shù)捏w育鍛煉，還可以使人心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉快，能以樂觀積極的生活態(tài)度面對挫折。
(2) 解決心里問題的途徑
1、自我調(diào)節(jié) 2、進行心理咨詢
35.什么是情緒?
是指人對客觀事物的態(tài)度體驗。
36.調(diào)節(jié)情緒的方法
(1) 參加有氧運動 (2)呼吸法 (3)肌肉放松法 (4)自我暗示法
37.什么是意志?
是為了實現(xiàn)一定的目標而支配自己的行動，并在行動中自覺地克服各種困難的心理過程。
有意識、有目的、有計劃是意志行動缺一不可的“三劍客”。
38.意志品質(zhì)是人們在實踐中所形成的比較穩(wěn)定的特征，是個性的重要組成的因素，也是衡量人的意志堅強的標準。
39.初中生應(yīng)具備的意志品質(zhì)
自覺性、果斷性、堅韌性、自制力。
40.如何在運動中發(fā)展良好的意志品質(zhì)
在體育學(xué)習(xí)的不同階段，應(yīng)設(shè)置略高于自己水平的目標，并堅持鍛煉，達到鍛煉意志的效果。同時，還應(yīng)針對不同的項目，有意識的發(fā)展自己良好的意志品質(zhì)。
41.為什么要掌握體育和健康知識?
體育是文化教育的重要組成部分，是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)容;健康是人追求的目標和權(quán)力;是人生最為寶貴的財富。因此，掌握一定的體育和健康知識不僅是我們更加科學(xué)地參加體育鍛煉和維護健康的需要，也是每個現(xiàn)代人必備的文化素養(yǎng)。
42.怎樣獲取體育與健康知識?
(1)學(xué)好體育與健康課程;(2).積極參加課余體育文化生活;(3)充分利用現(xiàn)代媒體。
43.什么是田徑運動?
以時間、高度、遠度或評分計算成績、評定名次的競技運動項目。
44.田徑作為體育與健康課教學(xué)內(nèi)容的意義
(1) 田徑運動能夠促進青少年身體的正常生長發(fā)育，改善和提高人體內(nèi)臟器官的技能;
(2) 培養(yǎng)堅強意志，不怕困難、堅持到底和團結(jié)合作的精神;
(3) 掌握和提高奔跑、跳躍和投擲的基本技術(shù)與基本活動能力，發(fā)展體能;
(4) 學(xué)校的田徑教學(xué)提倡在陽光下、在自然環(huán)境中鍛煉。經(jīng)常從事田徑運動，能夠增強人體與自然和
社會的適應(yīng)能力，促進身心的健康發(fā)展。
45.以發(fā)展速度和快速跑能力為主的練習(xí)
(一) 高中預(yù)備姿勢、突發(fā)信號的反應(yīng)起動練習(xí)。例如，從站立、蹲、跪、坐、俯臥、背向等姿勢起動，
做20—50米的加速跑。
(二) 一對一、二對一、有指定或無指定對象的追逐跑。
(三) 雙人、三人或多人的牽手追逐跑，三人三足跑。
(四) 各種負重跑，重物不宜太輕，搬運的物體應(yīng)以方便提、抱、背、抬的物品為宜。
(五) 各種障礙跑。如跨、跳、鉆、繞、爬過障礙物的跑。
(六) 接力跑。如迎面接力、往返接力、圓周接力、男女混合接力。
(七) 50—100米全程跑。
46.步長：跑步中兩腳著地間的距離。
步頻：跑的過程中兩腿在單位時間內(nèi)交替運動的次數(shù)。
47.耐久跑：人體在氧氣供應(yīng)較充足的情況下用較長的時間跑完較長的距離，發(fā)展耐久力的練習(xí)。
48.耐久跑鍛煉對身體有什么好處?
(1)能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強，提高心臟泵血能力和身體有氧代謝能力。
49.各種發(fā)展跳躍能力的練習(xí)：有雙腳跳、單腳跳、跨步跳、雙腳交換跳、在物體上跳上跳下等。
50.體操是根據(jù)人體解剖、生理特點，通過徒手或借助器械進行的各種身體操練，來完成具有一定 藝術(shù)性的各種難度動作，是實現(xiàn)體育與健康目標的一種手段。
51.體操運動對促進健康的價值
(一) 促進身體全面發(fā)展，增進健康;2)促進心理發(fā)展;3)促進社會適應(yīng)能力的發(fā)展。
2、 技巧;(女)聯(lián)合動作;
前滾翻————交叉轉(zhuǎn)體180度————后滾翻————肩肘倒立(2秒)————經(jīng)單肩后滾翻成跪撐平衡————跪立————跪跳起————挺身跳
(男)頭手倒立————團身前滾翻交叉180度————后滾翻————肩肘倒立向前滾動抱腿起————燕式平衡————魚躍前滾翻————挺身跳
52.保護與幫助必須努力做到：站位合理，幫助及時，手法正確，助力適當，精神集中，高度負責(zé)。 三快：眼快、手快、腳快。 三勤：勤看、勤想、勤練。
53.支撐跳躍動作一般包括七個技術(shù)環(huán)節(jié)：助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地。
54.支撐跳躍動作的總體要求：快速助跑;主動上板;積極踏跳;含胸領(lǐng)臂;頂肩推手;立腰展體;緩沖落地。
要求：騰空高;姿態(tài)好;落地穩(wěn)。
55.分腿騰躍
上板踏跳————前伸撐箱————頂肩推手————展髖挺身————平穩(wěn)落地。
要求;積極踏跳，頂肩推手，提臀分腿，展髖挺身，緩沖落地。
56.屈腿騰躍
上板踏跳————前伸撐箱————頂肩推手————展髖挺身————平穩(wěn)落地。
要求;積極踏跳，頂肩推手，提臀屈腿，展髖挺身，緩沖落地。
57.側(cè)騰越
跳臀提臀————單臂推撐————側(cè)擺挺身————推手越箱————落地站穩(wěn)。
要點：跳撐提臀，單臂推撐，側(cè)擺挺身，推手越箱，落地站穩(wěn)。
58.單杠：第一套動作：
單腳蹬地翻身上成支撐——單腳向前擺越成騎撐——騎撐后掛膝(或擺動一次)上——單腿向后擺越成支撐——后擺轉(zhuǎn)體90度下。
第二套動作：
翻身上成支撐——單腳向前擺越成騎撐——騎撐掛膝后回環(huán)一周半擺動上——單腿向前擺越成支撐——后擺轉(zhuǎn)體90度下。
59.雙杠; 第一套動作(女)：
杠端跳上成分腿坐——前進一次成外側(cè)坐——越兩杠直角下。
第二套動作(男)：
杠端跳上成分腿坐——前進一次成外側(cè)坐——體前撐杠并腿后擺，進杠前擺——后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐——彈杠并腿前擺，進杠——支撐后擺挺身下。
60.足球運動是一項以腳支配球為主，兩隊攻與守相對抗，以射球如門多少判定勝負的球類運動。
61.足球比賽通過奔跑、急停、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、合理沖撞和踢球、接球、搶截球等身體動作，充分展現(xiàn)和發(fā)展人的速度、耐力、靈敏、力量和柔韌等身體素質(zhì)。
62.越位：一般來講，進攻隊員在對方半場踢(觸)球的一瞬間，在離對方端線區(qū)域內(nèi)，對方隊員少于兩人，即為處于越位位置。
63.籃球運動的發(fā)展趨勢
1)、比賽進攻的速度越來越快。
2)、爭奪高度越來越高;
3)、隊員技術(shù)越來越全面;
4)、隊員投籃越來越準確。
64.籃球的基本規(guī)則
1)拉人犯規(guī) 2)推人犯規(guī) 3)撞人犯規(guī) 4)違法體育道德的犯規(guī)
5)帶球走違例 非法運球違例
65.原地單手肩上投籃的動作要點：持球正確，上下肢用力協(xié)調(diào)，伸臂、抬肘、屈腕、撥指柔和有力。 跳起單手肩上投籃的動作要點：蹬地擺臂迅速有力，身體升至最高點投籃出手。
66.籃球基本技術(shù)學(xué)練方法：1)傳球 2)投籃3)組合技術(shù)
籃球基本技術(shù)學(xué)練方法：1)傳切配合 2)二攻一配合 3)盯人防守配合
67.快攻過程分發(fā)動與接應(yīng)、推進、結(jié)束三個階段。
68.籃球教學(xué)比賽方法：1)投籃比賽 2)一對一攻守 3)三對三擂臺賽。
69.1895年，排球運動起源于美國。1905年排球運動傳人中國。
70.排球的圓周為65-67厘米;重量為260—280克。正式排球比賽用球的顏色為黃、白、藍三色相間或同一的淺色。
71.排球的網(wǎng)高：男、2.43米;女、2.24米。
72.正面雙手墊球要點：1)正面對準來球;2)擊球時兩手臂伸直、夾緊、提肩;3)用腕關(guān)節(jié)以上小臂處擊球;4)擊球時腳蹬地，身體的重心前移;5)上肢和下肢協(xié)調(diào)用力。
73.正面雙手傳球要點;1) 正面對準來球; 2)兩手自然張開，手指與球盡可能吻合;3)蹬地伸臂，在額前上方約一球遠處主動迎擊來球;上肢和下肢協(xié)調(diào)用力;5)擊球后身體重心前移。
74.正面屈體扣球要點;1)判斷球的落點，采用一步、或兩步助跑起跳;2)揮臂呈鞭甩式揮動;3)在跳起的最高點，直臂擊球的后中上部;4)盡可能全手掌包滿球 ;5)雙腳落地，順勢緩沖。
75.長拳的手型主要有：拳、掌、勾等;步型主要有：馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等;手法主要有：沖拳、推掌、架打等;腿法主要有：彈腿、蹬腿等。
76.健身拳：1)起勢;2)戳掌沖拳;3)抽拳抬踢4)進步蝶掌;5)轉(zhuǎn)身按摔;6)提膝架推;7)分拳前撞;8)托撞雙肘;9)跳步頂膝;10)轉(zhuǎn)身橫打;11)轉(zhuǎn)身插掌;12)收勢。
77.健美操是在節(jié)奏鮮明、韻律感強的音樂伴奏下，進行的身體部位的練習(xí)，是塑造美的形體，融健身、健心、健美于一體的運動。
78.學(xué)習(xí)健美操能發(fā)展哪些素質(zhì)?
通過長期的練習(xí)，能發(fā)展耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等身體素質(zhì)和活潑、開朗等心理素質(zhì)、還能收到愉悅身心、陶冶情操的良好效果。
79.游泳運動是借助水的浮力，以人體的四肢和軀干的協(xié)調(diào)配合動作，產(chǎn)生向前推動力的體育活動項目。
80.野外活動是我們遠離家庭和校園生活，到野外以露營、遠足、登山和考察等多鐘方式鍛煉自己的生活技能和適應(yīng)能力的一種運動。
81.身體技能：是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動狀況，常用安靜時的心率、血壓和肺活量等指標來初步評估身體技能的發(fā)育水平。
82.什么是體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。
83.異性交往的原則：團隊交往、交往有度、自尊自愛、保持獨立。
84.怎樣才能跑得既輕松又持久?
1)要掌握正確的跑步動作技術(shù)。 2)要掌握正確的呼吸方法，并與跑的節(jié)奏相配合。
3)要根據(jù)自己的身體情況和跑步距離，合理分配體力。
85.跳的高的秘訣
1)助跑要快，有節(jié)奏。 2)起跳時要有力，迅速過度到全腳掌起跳。
3)手臂擺動要快而有力，配合腿的擺動帶動身體向上騰起。
86.側(cè)向滑步推實心球的動作要領(lǐng)
1)預(yù)擺：右手持球，身體側(cè)對投擲方向，左腿向投擲方向擺出;
2)滑步：右腿蹬離地面，右腳沿地面滑出一步左右，左腳迅速著地;3)出手：右腳快速蹬地，轉(zhuǎn)體，隨后兩腿迅速蹬伸，以胸帶臂，挺胸、推臂、撥球，迅速將球推出。
87.怎樣才能推得遠?
1)要有正確的動作技術(shù)，掌握從下到上的用力順序; 2)要加強力量練習(xí);
3)滑步速度快，并要和最后用力有機銜接，并提高實心球出手時的速度。