健康生活是大家想要追求的，因此必知的健康與保健知識指南就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了必知的健康與保健知識指南，希望對你有幫助!

　　必知的健康與保健知識指南

　　(1)你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率?其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔!

　　三餐后喝水

　　醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水

　　起床一杯水

　　清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)

　　睡前一杯水

　　睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率

　　(2)日常起居六忌之道

　　一忌 清晨吸煙

　　早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀 二忌 空腹喝牛奶

　　牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)

　　浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)

　　三忌 如廁看報(bào)

　　許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘

　　四忌 室內(nèi)養(yǎng)鳥

　　鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克

　　五忌 洗澡時(shí)間過長

　　水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時(shí)間在熱水中洗澡對心臟也不好

　　六忌 睡覺窗戶禁閉

　　人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長。因此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫

　　(3)健康三個(gè)半分鐘

　　醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;

　　坐起來又坐半分鐘;

　　兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

　　經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安

　　全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

　　(4)健康三個(gè)半小時(shí)

　　首先，每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。

　　其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息?/p>

　　第三，晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率

　　(5)近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康

　　廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降

　　瘦人要變胖，飯后喝湯

　　胖人想變瘦，飯前喝湯

　　(6) 早死的秘訣

　　1、不吃早餐

　　不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化

　　2、空腹跑步

　　空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死

　　3、用滾開水泡茶

　　滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康

　　4、睡前不刷牙

　　睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落

　　5、睡前不洗臉

　　面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康

　　6、用油漆筷子吃飯

　　油漆含多種對人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺

　　7、魚刺卡喉后喝醋

　　醋非但不能排除魚刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫

　　8、藥片掰開服用

　　藥片掰開后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃

　　9、餐桌上鋪塑料布

　　塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒

　　10、醉酒后飲濃茶

　　茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦

　　(7)健康諺語

　　五谷加紅棗，勝似靈芝草

　　精糧合口味，粗糧潤腸胃

　　吃了胡蘿卜，百病化烏有

　　多食一點(diǎn)醋，不用到藥鋪

　　狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)

　　晨起一杯水，到老不后悔

　　蘋果每日啖，不用去醫(yī)院

　　常吃蘿卜菜，啥病也不害

　　大蒜是個(gè)寶，常吃身體好

　　豆腐配海帶，常吃除病害

　　多食一點(diǎn)姜，不用開藥方

　　白菜蘿卜湯，益壽保健康

　　熱天半塊瓜，藥物不用抓

　　心虛氣不足，桂圓米粥煮

　　早上喝鹽湯，勝喝人生湯

　　口渴心煩躁，粥加獼猴桃

　　辣椒尖又辣，長食助消化

　　四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，

　　戒煙限酒，心理平衡。 四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，

　　最好的藥物是時(shí)間， 最好的心情是寧靜， 最好的運(yùn)動(dòng)是步行。