最近覺得情緒焦慮怎么辦
焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。最近覺得情緒焦慮怎么辦?小編給您支招!
最近覺得情緒焦慮怎么辦
1、明確自己為什么而焦慮
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認(rèn)為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”,比如我們會害怕在公共場所演講,因為我們擔(dān)心自己會出丑,別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
既然我們擔(dān)心自己會出丑,我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施。“補(bǔ)救”的觀念非常重要,完美傾向強(qiáng)烈的個體無法理解“補(bǔ)救的觀念”,他們覺得既然已經(jīng)出丑,補(bǔ)救也無法挽回形象,所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮,你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施,比如你要參加辯論賽了,非常焦慮,你要預(yù)想自己會出什么樣的錯誤,自己可以怎樣彌補(bǔ)。通過這種活動,你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯,另一方面,一旦你真的犯錯,你也不會非?；艁y,因為你為此做過準(zhǔn)備。
2、學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略
以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會感到焦慮,但是一旦你開始準(zhǔn)備,你的焦慮就會迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略:當(dāng)飛機(jī)被劫持,那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略,它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境,但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力,使你暫時忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會選擇合適的應(yīng)對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時候,比如親人喪失,我們最好是采用自我為中心的策略,你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。
3、學(xué)會使用幽默的策略
研究者邀請大學(xué)生做實驗,他們告訴第一組大學(xué)生說:“你必須赤手抓住小白鼠,然后用注射器抽他們的血”;告訴第二組大學(xué)生說:你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然,第一組大學(xué)生會感覺到焦慮,當(dāng)他們真正來到實驗室的時候,發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的,他們哈哈大笑,并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什么會笑(壓力有助于我們對幽默的感受)。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。
4、降低過高的期望
佛家講無欲則剛,指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認(rèn)可,這是你自己的期望。在見面以后,你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮,在每月發(fā)獎金的時候,不要覺得你一定會拿超出你的應(yīng)得的錢。
緩解情緒的方法
1、有氧精神運(yùn)動
這是一種比較簡單的焦慮癥的預(yù)防方法。所謂有氧健身運(yùn)動,是指開展一些運(yùn)動強(qiáng)度不算大、運(yùn)動量適中、運(yùn)動中心率不過快、運(yùn)動后感微汗和舒適的運(yùn)動項目,最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動。
2、積極的自我疏導(dǎo)
這是比較常見的焦慮癥的預(yù)防方法。這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時,自己就要有意識的去調(diào)整。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的預(yù)防方法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
上面介紹了焦慮癥的緩解方法,希望患者朋友有幫助。但焦慮癥癥狀一旦出現(xiàn)嚴(yán)重的情況時,一定要抓緊時間治療,不要耽誤。
3、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
勸慰情緒焦慮的人千萬別說7句話
1、別為小事煩惱
你認(rèn)為的小事對別人來說可能非常重要。當(dāng)你試圖通過這些來制造正能量,緩解緊張氣氛的時候,很有可能忽略了對別人來說很重要的事情。你應(yīng)該進(jìn)入到對方的思維模式中。對于焦慮的人來說,所有的事情都是大事。想要幫助他們,要試著從同理的角度出發(fā),理解往往比勸導(dǎo)更有效。
2、要冷靜
要知道,焦慮和恐慌的原因就是沒法冷靜下來,所以說這種話基本上是廢話,起不到任何作用。對大多數(shù)人來說讓自己冷靜都不是件容易的事,更別提有焦慮癥的人了。語言并不一定是最有效的方法,同焦慮的人一起做點事或許才能幫他們減輕癥狀。與其瞎勸人,不如陪他們?nèi)プ鲨べ?、去散步、或去聽音樂?這些幫助都會更實際。
3、沒辦法,你忍忍吧
焦慮的人在面對恐懼時,你越對他們嚴(yán)厲,他們的內(nèi)心就越脆弱。沒人會無緣無故焦慮,告訴他們‘忍忍吧’是沒用的,關(guān)鍵是要和他們產(chǎn)生共鳴。那種感覺真得很恐怖“或”我能理解你的感受“等,說這些有感情的話可以幫助焦慮的人冷靜下來。
4、一切都會好起來的
對有焦慮情緒的人來說,一切都會好起來的“這句話根本沒用,因為沒人會相信。安慰或許在短期內(nèi)有點用處,但很快又會恢復(fù)到之前的焦慮情緒中。“與其告訴他們”一切都會好起來的“,不如真正幫他們做點事,讓他們看到一點”好起來“的希望。
5、我也是壓力山大啊
有人向我們訴說自己焦慮時,我們很可能拿自己作比較。Bea建議最好不要相互渲染這種悲觀情緒,這樣只會讓情況更糟。如果不能控制情緒,最好還是不要介入到這種悲觀的氛圍中。研究指出,壓力是一種會傳染的情緒。舊金山加利福尼亞大學(xué)的一項近期研究發(fā)現(xiàn),甚至是嬰兒,也能從媽媽那里接收到負(fù)面情緒。
6、 喝點酒吧
大部分人認(rèn)為如果喝點酒,則可以減少焦慮感。然而,這樣做的危險卻是一旦開始”借酒消愁“,往往不僅是情緒陷入困境,連身體也受到損傷了。所以這么不健康的提議就不要對朋友說了。研究發(fā)現(xiàn),酒里的成分會強(qiáng)化焦慮感,所以如果你的朋友焦慮,就更要讓他遠(yuǎn)離酒精。
7、 我做錯什么了嗎?
當(dāng)自己的摯愛長期遭受焦慮痛苦時,我們會認(rèn)為自己有責(zé)任,是自己的錯。焦慮及擔(dān)憂的原因有很多,通常不是一件事引起的。我們要接受無法控制他人情緒的現(xiàn)實,否則受挫感會更強(qiáng)。讓你的摯愛之人知道你會一直在旁支持他,幫助他一起克服焦慮時,他們會更有力量。自責(zé)是沒用的,堅定而始終站在摯愛的人身邊才最重要。
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