白領(lǐng)如何治療焦慮癥
白領(lǐng)如何治療焦慮癥是職場(chǎng)人士最關(guān)心的問(wèn)題。焦慮癥的發(fā)生,給人們正常的生活和工作帶來(lái)很大的影響。那么，白領(lǐng)如何治療焦慮癥呢?下面小編帶你一一了解!
白領(lǐng)如何治療焦慮癥
1、 充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4、 表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5、 吃對(duì)事物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過(guò)要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、 作一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話,就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō),可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、 玩起來(lái)
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
9、 絕對(duì)安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
焦慮癥產(chǎn)生的原因
1、患上了某些疾病,導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損,引發(fā)焦慮癥。如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤等疾病,都會(huì)影響到神經(jīng)遞質(zhì)的功能,當(dāng)甲腎上腺素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生變化時(shí),就很可能導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。
2、情緒消極,很多焦慮癥患者就是由于長(zhǎng)期過(guò)于消極的估計(jì)未來(lái)的事情,最終陷入危機(jī)即將發(fā)生的錯(cuò)誤意識(shí)之中,他們總是消極地認(rèn)為壞事會(huì)發(fā)生在自己身上,而自己根本沒(méi)有能力控制此事,導(dǎo)致焦慮癥形成。
3、激素分泌過(guò)量,由于某些人長(zhǎng)期或在壓力之中,身體長(zhǎng)期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關(guān),一旦長(zhǎng)期大量分泌,就容易催發(fā)焦慮癥。
4、遺傳因素,研究表明,家族中有焦慮癥病史的人比一般人更容易患上焦慮癥,他們或許受到身邊親人長(zhǎng)期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮癥的條件。
焦慮癥的危害
1、會(huì)增加癌癥發(fā)生率。致癌的因素十分復(fù)雜,而疑難因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、疑難壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。疑難心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
2、會(huì)造成失眠。焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題。研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問(wèn)題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。
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