老人運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦
老人運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦
老年人運(yùn)動(dòng)和年輕人不一樣，老年人運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，就是為了避免一些損傷。老人運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦?請(qǐng)看下文。
老人運(yùn)動(dòng)受傷的應(yīng)對(duì)方法
1、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷
要由運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30 分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
2、骨折的處理
常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口進(jìn)行初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動(dòng),會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可將肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需臥在門板或擔(dān)架上,軀干四周用衣服、被單等墊好,不致移動(dòng),不能抬傷者頭部,這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。
3、突然過猛扭轉(zhuǎn)引起扭傷
多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷,兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2到3次,每次10分鐘。
老年人運(yùn)動(dòng)的禁忌
1、注意保暖防肌肉損傷
春秋天溫差大,中老年人開展運(yùn)動(dòng)一定要保暖,不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見,熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分,也容易出現(xiàn)抽筋。發(fā)生抽筋時(shí),肌肉堅(jiān)硬,疼痛難忍,往往無法緩解,處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉的損傷。由外力作用引發(fā)肌肉挫傷后,要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),接受治療防止損傷進(jìn)一步加重。
2、防關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
防止運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)于老人來說,不能放松大意,首先要關(guān)注的是關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶對(duì)穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲,深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn),繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷,進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
老人運(yùn)動(dòng)的正確方法
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。
2、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝
仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。
3、側(cè)方行走練平衡
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化,有預(yù)防功能失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步,再向左移動(dòng)50步。
4、關(guān)注疼痛不適
40歲之后,肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少,不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此,一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疼痛不適,不要強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng),應(yīng)該看醫(yī)生。
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