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成年女生熬夜的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  熬夜工作的人大多是有責(zé)任心、有追求的人,他們比一般人更努力,但也更疲憊脆弱。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下成年女性熬夜的危害吧。

  成年女性熬夜的7大危害

  1、皮膚受損

  皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

  2、超重肥胖

  人在睡覺時(shí),身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

  3、記憶力下降

  熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  4、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

  長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

  5、腸胃危機(jī)

  人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí),夜宵長時(shí)間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  6、肝臟受損

  23點(diǎn)至次日3點(diǎn),是肝臟最佳排毒時(shí)段,如肝臟得不到休息,會(huì)引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

  7、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

  機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成,長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí),熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

  熬夜的飲食注意事項(xiàng)

  拒絕含咖啡因的飲料

  咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  嚴(yán)格控制甜食

  吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

  拒食“垃圾”食品

  很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對健康不利。

  盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會(huì)含有食用油,如果放置的時(shí)間長了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會(huì)給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

  忌吃油膩生冷

  為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì),很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

  不要抽煙喝酒

  香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報(bào)到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí),會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

  適合熬夜的人喝的湯

  豬眼桂圓湯

  材料:豬眼一對,桂圓肉,枸杞子等各適量。

  做法:將豬眼清洗干凈,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內(nèi),隔水燉熟,調(diào)味即可。

  提示:此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視,桂圓補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,用于氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病癥。

  桑葉豬肝湯

  材料:豬肝,桑葉,鹽等各適量。

  做法:將新鮮的豬肝洗凈,切成片備用,桑葉洗凈,加適量的清水煲半個(gè)小時(shí)左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調(diào)味即可。

  提示:此湯有疏風(fēng)清熱,養(yǎng)肝明目的功效,用于頭痛,眼痛的輔助治療。

  薺菜豬肉湯

  材料:苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。

  做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗凈切碎。

  2、先將瘦肉片用料酒,鹽調(diào)味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最后放上味精調(diào)味即可。

  提示:此湯有滋陰潤燥,清肝明目的功效??喙嫌星迨蠲髂?,解毒的功效,對熬夜工作者的視力養(yǎng)護(hù)有很好的作用。

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