少女長期熬夜的危害
少女長期熬夜的危害
熬夜增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)少女長期熬夜的危害。
少女長期熬夜的危害
1、皮膚受損
皮膚也是需要休息的，但是對于熬夜的女性來說，沒有讓皮膚得到休息，這樣就會出現(xiàn)很差的皮膚，一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
2、記憶力下降
如果經(jīng)常的熬夜的話，那么我們的記憶力也會逐漸的下降，這是非常可怕的，正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
平時不論是加班還是追劇，我們都應(yīng)該注意保證充足的睡眠，避免熬夜。專家建議，如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
3、抵抗力下降
熬夜的時候，因為身體比較疲憊，所以抵抗力也會有所下降，會發(fā)生很多的疾病，在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
4、視力下降
熬夜對視力的傷害也非常大，會出現(xiàn)視力下降的情況，影響健康。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
平時我們需要注意養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結(jié)合，專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅持抵制‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。
5、陰虛火旺
熬夜之后，身體會受到比較大的影響，會出現(xiàn)功能性紊亂，對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
防治熬夜的秘訣
1、拒絕含咖啡因的飲料
熬夜的時候我們應(yīng)該注意要少喝咖啡，因為會刺激我們的腸胃，對身體不利，咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、拒食“垃圾”食品
熬夜的時候我們還應(yīng)該注意要少吃垃圾食物，不然會增加對胃部的負(fù)擔(dān)，很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
3、嚴(yán)格控制甜食
熬夜的時候我們也需要足以控制甜食，不然可能會導(dǎo)致發(fā)胖，影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
4、忌吃油膩生冷
在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物，不然會給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、摒棄提神口服液
有些人為了防止困意，會買一些提神口服液，但是這些口服液大多有咖啡因，容易產(chǎn)生依賴，市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴;而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此，對于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。
規(guī)律生活不熬夜
7點整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。
7點10分：到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足。
7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點整：午睡半小時。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點：做做深呼吸。感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點半：下班盡量別開車。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險大大增加。
20點至22點：少看電視。睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
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