熬夜看球賽對青少年的危害性
熬夜看球賽對青少年的危害性
人體最大的解毒器官，11點到凌晨2點如果得不到好的休息，毒素無法排出就會造成很多問題!現在就跟著學習啦小編一起來了解一下熬夜看球賽對青少年的危害性吧。
熬夜看球賽對青少年的危害性
1、容易引發(fā)抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。
2、睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。
3、睡眠障礙導致進食過量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
5、容易引起心臟病
每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發(fā)作機率比普通人高45%。
6、 血壓會升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯系。睡眠障礙越大，血壓越高。
7、死亡機率大增
每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的機率比普通人高15%。
失眠的后果
失眠是一個讓人很痛苦的疾病，人類進化到今天，一直是日出而作日落而息，正是在進化過程中，身體形成了一整套的生物鐘，不同時段，身體各器官的功能狀態(tài)不同;不同時段，身體里各種激素及其它一些物質的生產、分泌都有所不同。而失眠打亂了這套生物鐘的節(jié)律，會導致身體各器官系統(tǒng)出現各種問題。人為什么要睡覺呢?最主要的原因是人體各器官系統(tǒng)需要自我修復和功能狀態(tài)的調整。
小孩兒和大人失眠的原因
小孩兒失眠主要是因為缺鈣和其它一些營養(yǎng)素的缺乏，而大人的失眠情況就復雜一些，但仍以鈣缺乏為主，絕大多數失眠的人在用上營養(yǎng)素后，最快的三天之內就可以熟睡了。但也有個別人效果不是很理想，主要原因包括這些人的性格類型、工作性質、心理問題和營養(yǎng)缺乏。補充營養(yǎng)素是給機體食物，是治愈失眠最合理的方法。
為什么我的覺總也睡不夠呀
有一些人，他們不是睡不著而是睡不醒，每天覺很多，總也睡不夠，白天夜里也睡，造成醒后還想睡，賴在床上不愿起，白天工作時容易頭腦不清，記憶力減退，容易忘事等等，這些都說明您的身體處在透支狀態(tài)，所謂透支，其實就是營養(yǎng)素供應不足的后果。各種各樣的精神問題都是以營養(yǎng)素缺乏為基礎的。因為精神壓力是需要緩解的，而緩解這些壓力的手段只有兩個：營養(yǎng)素解壓和有效的溝通，兩者缺一不可。兩者中以補充營養(yǎng)素為基礎。
規(guī)律生活不熬夜
7點整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。
7點10分：到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環(huán)神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點整：午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心醫(yī)學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點：做做深呼吸。感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點半：下班盡量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關閉”模式，導致車禍危險大大增加。
20點至22點：少看電視。睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
猜你感興趣：
5.熬夜對青少年危害