長期熬夜對青少年的危害性

　　隨著社會生活壓力的增大，人們逐漸進(jìn)入亞健康狀態(tài)，而由于各種原因熬夜的人也成上升趨勢。那么你知道青少年熬夜的危害嗎？下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的長期熬夜對青少年的危害性，希望對大家有所幫助。

　　長期熬夜對青少年的危害

　　1、乳腺癌

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認(rèn)為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)。

　　褪黑激素是在夜間睡眠時產(chǎn)生的，如果長年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發(fā)育。

　　2、心臟病

　　醫(yī)學(xué)專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進(jìn)一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導(dǎo)致血壓升高、心跳不規(guī)律，影響冠狀動脈的工作。

　　3、肥胖病、糖尿病

　　體重容易波動的人，當(dāng)一夜的睡眠不足5小時時，會導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　當(dāng)你醒著熬夜的時候饑餓感增加，大腦不斷發(fā)出刺激信號，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

　　4、胃潰瘍

　　人體的胃和小腸在受傷后幾分鐘之內(nèi)會自動產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)，起到恢復(fù)腸道健康的作用。

　　這種蛋白質(zhì)的濃度會伴隨生理節(jié)奏而自動調(diào)整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之后迅速上升，凌晨5點時達(dá)到最高峰。

　　如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃潰瘍的幾率就會增加。

　　5、糖尿病

　　胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規(guī)律充足的人相比，發(fā)生排斥胰島素調(diào)節(jié)血糖代謝的幾率要高出近40%。醫(yī)學(xué)研究表明睡眠不足會導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加、交感神經(jīng)活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。

　　6、干眼癥、弱視癥

　　眼睛處于勞累的狀態(tài)，得不到充分休息，視力會變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況。

　　男人喜歡看球賽，女人喜歡電視，但是看的時間過長，眨眼次數(shù)減少，就會導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，易患上干眼癥。很多人深夜怕影響家人休息，會把燈光熄滅，音量開小，離電視距離較近，更易引起視疲勞，導(dǎo)致干眼癥。

　　提醒你，晚上應(yīng)有意識多眨眼，保持室內(nèi)燈光柔和，不要長時間在空調(diào)房里看電視。當(dāng)有眼睛干澀不適等干狀時，可用手指輕按摩眼部周圍肌肉，酌情滴人工淚液，嚴(yán)重者應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。

　　另外，熬夜還會讓肌膚狀態(tài)越來越壞，精神不振，容易疲勞，免疫力低下，記憶力下降，注意力不好，頭痛，易上火，所以，建議大家盡量早點睡覺，10點是最適合睡眠的時間點。

　　熬夜的飲食注意事項

　　拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　嚴(yán)格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

　　忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　經(jīng)常熬夜吃什么好

　　1、海帶

　　海帶中有褐藻膠有治療動脈硬化的作用，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排出人體內(nèi)的放射化性毒素的作用，還可以防止便秘和腸癌的發(fā)生!

　　2、菌類食物

　　多吃黑木耳、銀耳、蘑菇等這些菌類的食物，對身體很好!因為這些菌類的食物含有豐富的硒，經(jīng)常吃的話可以降低血壓、膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能。

　　3、洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強消化功能，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟很好，所以有助于排毒，多吃洋蔥能分解體內(nèi)毒素，有助排便!

　　4、綠豆

　　綠豆可解毒酒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒等，中醫(yī)認(rèn)為綠豆對人體很有好處，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機體的正常代謝。

　　5、豬血

　　豬血中含有血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生多人體很好的物質(zhì)，有潤腸作用和解毒的作用!這種物質(zhì)可以粘附在胃腸壁中，從而將有毒物質(zhì)排出體外!

　　6、蓮藕

　　蓮藕對人體也很好，有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)的廢物快速排出，然后凈化血液!

　　7、黑木耳

　　黑木耳對人體有很大的好處，可以清理腸胃，把殘留在人體的垃圾物質(zhì)排出體外，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延緩衰老效果!

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜對人的身體也是比較好的，可以改善睡眠促進(jìn)睡眠，還具有抗疲勞的功效，改善心肌功能，對血壓調(diào)節(jié)也是有很好的作用!多于熬夜的人來說可以提高免疫力，讓身體得到很好的營養(yǎng)!

　　9、燕麥片

　　燕麥片富含多種維生素以及鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)，對身體也是很有營養(yǎng)的嗎!這款麥片來自澳洲，進(jìn)口的材質(zhì)有品質(zhì)保證，營養(yǎng)很豐富，每天早上食用，對剛熬過夜的人身體補充大量營養(yǎng)，低熱量高纖維!

　　10、核桃

　　核桃對人的身體也是極好的，可以幫助皮膚美顏，有著抗衰老的作用，對心臟也是有一定的好處，也可以治失眠，經(jīng)常食用的話對身體有很好的療效，還可以防止便秘!

　　11、黑芝麻

　　黑芝麻對皮膚很有好處，經(jīng)常吃的話可以保持皮膚的柔嫩，具有滋潤皮膚的作用，并且能滑腸治便秘，吃多了也不會發(fā)胖，可以排除體內(nèi)毒素，對熬夜的人很有幫助!

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