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肥胖對(duì)高血壓的危害

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  據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》網(wǎng)站4月1日?qǐng)?bào)道,根據(jù)報(bào)告,數(shù)據(jù)顯示,2014年約50億成人當(dāng)中,就有6億4100萬(wàn)人過胖。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肥胖對(duì)高血壓的危害,供大家參考。

  肥胖對(duì)高血壓的危害

  高血壓是冠心病、腦卒中和早死的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。超重和肥胖者者高血壓的患病率是正常體重者的2.5-3.3倍。

  研究發(fā)現(xiàn),肥胖是冠心病發(fā)病的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素,肥胖者急性心肌梗死、冠心病猝死和其他冠心病死亡的發(fā)生情況原因高于正常體重人群。而高血壓、糖尿病和血脂異常都是冠心病和其他動(dòng)脈粥樣硬化的性疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素,而肥胖和超重導(dǎo)致的高血壓、糖尿病和血脂異常卻又大大促進(jìn)了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。這說明,超重和肥胖是促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的重要因素之一。

  肥胖者脂肪組織大量增加,必需增加血容量和心輸出量才能滿足機(jī)體須要,長(zhǎng)期心臟負(fù)荷過重使左心室肥厚,引起血壓升高。

  據(jù)國(guó)外研究證實(shí),隨著肥胖的增加,進(jìn)行性高血壓和高血壓性心臟病發(fā)生率也增加, 當(dāng)男性體重超過15%,收縮壓提高18%,而體重下降15%,收縮壓降低10%,肥胖高血壓的發(fā)生率是正常體重的人的五倍。高血壓是一種死亡率較高的疾病,中年男性體重一旦超過300猝死和心絞痛發(fā)生率提高了4倍,腦血管意外的發(fā)生率提高7倍。

  由肥胖所引起高血壓的患者在限制熱能攝入和限制鈉鹽的同時(shí),要經(jīng)常參加體能運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可抑制交感神經(jīng)活性和降低血漿兒茶酚胺的水平,從而降低血壓和周圍血管阻力。減肥有助于降壓,運(yùn)動(dòng)有助于降壓,但也要注意有些肥胖伴有高血壓的患者,體重、血壓一時(shí)難以下降,每天還有必要適量地使用降血壓藥物,以維持血壓的穩(wěn)定。

  睡前瘦身小妙招

  平躺收腿

  平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起,爾后將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以達(dá)到減肥效果。

  抬起四肢

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到減肥效果。

  側(cè)臥起身

  仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)5秒,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí),從而練就出纖細(xì)蠻腰。

  甩臂擺腿

  平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn),直至腿部緊貼床面,同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng),直至雙手合十,保持該姿勢(shì)片刻,在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你輕松成為瘦身美人。

  俯臥抬頭

  俯臥在床上,雙手屈肘支撐起身子,雙腿并攏伸直。利用身體的力量,將頭部向上抬起,到達(dá)極限時(shí),保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,讓你輕松瘦出迷人美背。

  容易發(fā)胖的食物

  1、集市、海邊的食物

  每個(gè)人都喜歡到處走走,都喜歡買一些特產(chǎn)。但是在你可以在集市或者海邊發(fā)現(xiàn)林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會(huì)吃得更多,不要購(gòu)買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。

  2、雪糕

  雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買雪糕的時(shí)候,注意標(biāo)簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。

  3、甜的和咸的零食

  女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣,無(wú)事吃點(diǎn)零食是很好的事情,但是不要一天都吃個(gè)不停。

  25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購(gòu)買無(wú)脂的健康薯?xiàng)l。

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肥胖對(duì)高血壓的危害

據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》網(wǎng)站4月1日?qǐng)?bào)道,根據(jù)報(bào)告,數(shù)據(jù)顯示,2014年約50億成人當(dāng)中,就有6億4100萬(wàn)人過胖。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肥胖對(duì)高血壓的危害,供大家參考。 肥胖對(duì)高血壓的危害 高血壓是冠心
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