早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導(dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準(zhǔn)確性?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看不吃早餐的危害，資料僅供參考。

　　不吃早餐的危害

　　1.消化道易生病

　　不吃早餐首先會精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

　　2.容易患結(jié)石

　　身體的飲食都是有規(guī)律的，胃液和膽汁的分泌是按照規(guī)律的，不吃早餐，依然會有胃液和膽汁進(jìn)入胃腸，而不進(jìn)食，導(dǎo)致膽汁的反流，隨著時間的累積，就會形成結(jié)石。

　　3.容易衰老

　　早餐不吃會導(dǎo)致身體的各種營養(yǎng)素的缺乏，因此，會出現(xiàn)皮膚干燥，看上去更衰老。

　　4.容易降低大腦功能

　　饑餓時血糖降低，會使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能。

　　5.容易便秘

　　在一日三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利于身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。

　　6.影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　早餐的重要性

　　說到吃早飯，很多人都會用“沒時間”來搪塞，也有人會說“食欲不好，真的吃不下啊”。無論說什么，歸根到底都是一個因素——覺得早餐不重要。重要的事情，我們總是有時間做的，沒有條件創(chuàng)造條件也要做!

　　對將近3萬男性的調(diào)查顯示：不吃早餐，患糖尿病風(fēng)險會升高25%，患冠心病風(fēng)險會上升27%;同時對4萬女性的調(diào)查表明，不吃早餐糖尿病風(fēng)險會升高28%。

　　說到吃早飯，很多人都會用“沒時間”來搪塞，也有人會說“食欲不好，真的吃不下啊”。無論說什么，歸根到底都是一個因素——覺得早餐不重要。重要的事情，我們總是有時間做的，沒有條件創(chuàng)造條件也要做!

　　早餐該怎么吃

　　1、要注意平衡

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是說人的食物應(yīng)以谷類為主、水果為輔助、肉類為調(diào)劑、蔬菜為補(bǔ)充。這一觀點和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點是非常一致的。早餐要注意平衡，就是要注意谷類、肉類、蔬菜、水果幾類食物平衡。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的語言說，就是蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類要保持平衡，亦即要保證這三類食物都要有，不要搞單一品種，且要以谷類食物為主。

　　2、要因人而異

　　當(dāng)然，我們說的要注意早餐的營養(yǎng)均衡，也是一個相對的參考因素。不是絕對的，從中醫(yī)的角度去講，就是要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因為他們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣，例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩了。應(yīng)該少吃肉類還有蛋類，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補(bǔ)充點營養(yǎng)了，肉類可以多吃!

　　3、要因時制宜

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生理規(guī)律和大自然的規(guī)律是相互適應(yīng)、內(nèi)在統(tǒng)一的，其中與自然界氣候的四季變化規(guī)律關(guān)系尤為密切，因此，早餐吃什么比較健康，要適應(yīng)自然規(guī)律，依照四季變化規(guī)律來調(diào)節(jié)起居和飲食是養(yǎng)生的重要原則。吃早餐也要順應(yīng)四季變化。春天陽氣升發(fā)，應(yīng)該適當(dāng)食用辛溫發(fā)散類食物，如麥、棗、蔥、花生、香菜等等，但也注意不要太辛辣發(fā)散。夏天氣候炎熱，心火易于亢盛，宜食用清心瀉火、清暑的食物，如綠豆、赤豆、苦瓜之類。秋季天氣干燥，所以宜食用滋陰潤燥之物，如豆?jié){、牛奶、蜂蜜、生地粥之類。冬天寒冷，易傷陽氣，故宜多食用溫?zé)嶙萄a(bǔ)之物，如羊肉、雞肉等等。

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