女生減肥經(jīng)常不吃飯的危害
女生減肥經(jīng)常不吃飯的危害
早餐堅決不主張油膩,因為高脂肪食品會導(dǎo)致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動者工作的準(zhǔn)確性。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看女生減肥經(jīng)常不吃飯的危害,資料僅供參考。
女生減肥經(jīng)常不吃飯的危害
一、容易患糖尿病
如果整天只吃菜不吃米飯,體內(nèi)長期缺乏碳水化合物,就會多補充高脂肪、高蛋白食物,脂肪的累積就會導(dǎo)致血脂升高從而誘發(fā)糖尿病。
二、容易患心血管疾病
飯桌上的大多數(shù)蔬菜都是用過多的油炒成,油脂容易攝入,同時蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚類也會大量進(jìn)食,導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。
三、容易導(dǎo)致大腦退化
如果大米攝入過少,碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,就容易導(dǎo)引起大腦思維活動減慢,產(chǎn)生精神不振、注意力不集中等,非常影響大腦的思維。
四、導(dǎo)致免疫力低下
如果長期不吃米飯,就會導(dǎo)致多種營養(yǎng)攝入不足,人為的造成蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等,甚至增加腫瘤的發(fā)病率。
五、誘發(fā)厭食癥
對于正處于青春期的女性來說,如果長期不吃米飯只吃菜,會由于心理過度的暗示要減肥,因此產(chǎn)生不良的心理暗示,誘發(fā)厭食癥。
怎么吃早餐會短命
1.不吃早餐,惹來“三高”
調(diào)查顯示,38.54%的人不能堅持每天吃早餐,4.16%的人甚至從來不吃。英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國哈佛大學(xué)的研究還證實,這種做法會使患心臟病危險增加27%。
每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式,沒時間、沒胃口、控制體重等都不是合理的借口。應(yīng)專門留出一個固定的早餐時間,培養(yǎng)吃早餐的習(xí)慣,家長的言傳身教、家庭成員的相互影響都至關(guān)重要。
2.早餐吃太快,患癌風(fēng)險高
調(diào)查中有60.42%的人在10分鐘內(nèi)吃完早餐,5分鐘內(nèi)吃完的占9.38%。對此,馬冠生指出,狼吞虎咽最直接的影響是消化不良。美國南卡羅來納醫(yī)科大學(xué)研究指出,咀嚼不細(xì),胃腸負(fù)擔(dān)加重,患上胃食管反流的幾率大大增加。日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說,吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動,人會變笨。日本大阪大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn),吃飯速度太快會導(dǎo)致肥胖幾率翻倍。而且,多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
早餐最好安排在6:30-8:30之間,用15-20分鐘的時間在家吃完,養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議,頭天晚上可以先把食物做成半成品,早上煮湯熱飯的時候,見縫插針地洗漱、收拾,就能為吃早餐騰出時間。
3.回味早餐易致癌
不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內(nèi)容豐富,基本與正餐無異,通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。但有專家稱剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。
4.速食早餐引起肥胖
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。但這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
5.傳統(tǒng)風(fēng)味早餐易致癌
很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下,習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的,不但口味上習(xí)慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長期使用。
營養(yǎng)全面的簡單早餐
中式拌菜:黃瓜、西蘭花、萵筍等都可以使用。切片或段、焯水、過濾,依口味加入調(diào)料即可,甜咸隨意。
自制小醬菜:西蘭花根莖、洋白菜的內(nèi)芯、蘿卜的外皮,切成片、段,加入醬油,過幾天就可以吃了??诟写嗄郏矚g吃甜的,可以加點砂糖。
熱飲類
可可牛奶:可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波爐,熱后加入可可粉、砂糖,一杯香濃的可可牛奶一定獲得孩子的喜愛~
純正奶茶:紅茶、牛奶、砂糖。泡紅茶小半杯(為的是保證濃度)、過濾,加入砂糖;牛奶加熱后沖入紅茶中,這杯奶茶絕對的純正,保準(zhǔn)孩子想要第二杯~
自制豆?jié){:黃豆或者多種豆類前一晚煮熟,第二天利用豆?jié){機打出豆?jié){。煮熟的豆子出漿率高,省時并保證熟透。也可購買豆?jié){粉開水沖調(diào)。
粥類
美味粥:利用電飯鍋的定時功能,放上水和米(大米、小米,可變換的加入玉米粒、胡蘿卜粒、枸杞、蔥花、油、鹽等)、定好時間,等早上起來時,粥已經(jīng)做好了,搭配各色自制醬菜即可。
五谷糊:前一天依口味泡好五谷,利用豆?jié){機的功能打成五谷的糊糊,很多孩子喜歡紅棗的味道,同時也可以加入紅棗,打出來的糊糊會有濃濃的紅棗味道。
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