長(zhǎng)期不吃飯有什么危害
長(zhǎng)期不吃飯有什么危害
中國(guó)的古語(yǔ):“早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少。”不謀而合。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的長(zhǎng)期不吃飯的危害,希望對(duì)你有幫助。
長(zhǎng)期不吃飯的危害
1. 更易肥胖
跳過(guò)一餐不吃的人,對(duì)垃圾食品會(huì)更有強(qiáng)烈的渴求感,反而容易吃的更多,可能會(huì)造成惡心、便秘、腹脹和疲憊,甚至增加體重等副作用。
而且,經(jīng)常饑一頓,會(huì)讓身體進(jìn)入一種節(jié)省能量的狀態(tài),急著把吃的東西趕快存起來(lái)。這樣的結(jié)果便是吃一點(diǎn)東西就容易合成脂肪,然后因?yàn)槟芰看蟛糠謨?chǔ)存,血糖下降,人體很快感覺饑餓,食欲再次高漲。因此,隨便省略一餐,或者饑一頓飽一頓,不僅不能夠減肥,反而容易讓人發(fā)胖。
2. 容易脂肪肝
不按時(shí)吃飯,饑一頓、飽一頓的時(shí)候,人更容易患上脂肪肝或者加重脂肪肝。饑餓時(shí),人體為了維持血糖的水平,機(jī)體就會(huì)分解脂肪,導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增高,大量脂肪酸進(jìn)入肝臟,導(dǎo)致肝臟脂肪堆積。長(zhǎng)時(shí)間饑飽無(wú)常的,脂肪肝發(fā)生的幾率就成倍增加。
3. 影響腸道,容易便秘
很多年輕人為了減肥,饑一頓飽一頓,或者有的工作太忙就選擇不吃了,其實(shí),這會(huì)讓腸道達(dá)不到足夠的刺激,影響其正常功能,久而久之,可能引起便秘。
4. 易患糖尿病
總是饑一頓,不按時(shí)吃飯,最后,會(huì)擾亂人體的代謝功能。胰島β細(xì)胞在過(guò)于饑餓和過(guò)飽的狀態(tài)下均會(huì)受到打擊,導(dǎo)致功能減退,不知不覺把自己推向糖尿病高危人群。
晚餐減肥吃什么好
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)
因?yàn)槭撬蟮模圆粫?huì)含有很多的高熱量。
玉米清甜可口,富含維生素,是常見的健康減肥食物,雞蛋可以增加營(yíng)養(yǎng),不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理,不能沾太多油,所以繼續(xù)水煮,萵筍切片,雞肉切丁,下水煮熟,加適量的鹽,油,辣椒拌均勻,最好撒上芝麻,香噴噴的減肥餐就做好了。
萵筍有很強(qiáng)的清腸作用,對(duì)瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說(shuō)的雞蛋西紅柿,不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿,而是,西紅柿切小塊,撒一些白糖,雞蛋水煮,這個(gè)菜有點(diǎn)像涼,因?yàn)槲骷t柿沒有煮過(guò),所以最好搭配一杯低脂牛奶來(lái)吃,營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿卜一小碟,西蘭花,胡蘿卜切小塊白灼,不要以為味道會(huì)很清淡,味道不好。
因?yàn)槲魈m花很脆,胡蘿卜很甜,這兩個(gè)食物都可以抗癌,清理腸道垃圾,對(duì)身體很有好處,松仁又很香,減肥,其實(shí)不是什么苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆,海帶,胡蘿卜切絲過(guò)開水煮熟,加上適量鹽,油,辣椒,芝麻油拌均勻,可口又減肥。
減肥餐其實(shí)不是那么難吃啊,土豆可以有很好的飽腹感,海帶去水腫,胡蘿卜可以使膚色紅潤(rùn),讓你減肥又美容。
簡(jiǎn)單方便的早餐
黃金饅頭片
食材:饅頭 (2個(gè))、雞蛋 (1個(gè))、鹽、椒鹽、食用油
做法:
1、饅頭切成大約1cm厚的大片;
2、雞蛋加少許鹽打散,盡量不要打起泡,打勻即可;
3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液,邊沾蛋液邊下鍋;
4、熱鍋中入涼油,逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片,一面煎至金黃后翻面,再煎至金黃色;
5、另一部分饅頭片直接下鍋;
6、一面煎至金黃色后翻面,撒上適量椒鹽,待另一面煎至金黃色,出鍋即可。
多彩蛋卷
食材:雞蛋(5個(gè))、小黃瓜 (30克)、紅辣椒 (30克)、鹽 (3克)
做法:
1、準(zhǔn)備食材。
2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用;
3、將雞蛋放在一個(gè)大碗中,然后用打蛋器朝一個(gè)方向打散;
4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中,攪拌勻均;
5、將電餅鐺的上火關(guān)閉,然后預(yù)熱;
6、預(yù)熱結(jié)束后,選擇煎雞蛋功能。然后將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中,用木鏟輕輕滑動(dòng),使其勻均的鋪在電餅鐺中;
7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結(jié)的時(shí)候,用木鏟輕輕的由內(nèi)向外翻卷;
8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊,然后在空出來(lái)的地方倒入剩下的蛋液;
9、待剩下的蛋液半熟時(shí),繼續(xù)由內(nèi)向外卷成蛋卷。然后將接口部分朝下,繼續(xù)加熱三十秒即可取出切段食用。
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