日常如何預(yù)防高血脂
日常如何預(yù)防高血脂
現(xiàn)在高血脂很多人都是一起進(jìn)行防治的。但是平時(shí)日常對于高血脂我們要怎么預(yù)防呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹日常預(yù)防高血脂的方法，希望能幫到你。
日常預(yù)防高血脂的方法
1、高纖維飲食
飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
2、飲茶戒煙限酒
實(shí)驗(yàn)研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶。科學(xué)研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。
3、低脂低膽固醇飲食
高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。
4、限制總能量
老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
5、優(yōu)化生活方式
高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動和文娛活動，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。
高血脂會引起這些問題
高血脂會引起什么?高血脂癥是因?yàn)槟承┰l(fā)疾病致使的，主要有肝臟疾病還有腎臟疾病，肥壯癥還有糖尿病等等，百分之四十的糖尿病病人都會繼發(fā)高血脂癥，而肥壯癥病人也是會致使體內(nèi)的甘油三酯增高的。
血糖嚴(yán)重偏高會致使糖尿病，而良多糖尿病人都伴有高脂血癥，因而大家通常把糖尿病與高脂血癥稱為姐妹病，它倆相繼發(fā)作，所以說高血脂是糖尿病的繼發(fā)癥，所以，檢查出糖尿病的一起千萬不要對高血脂漫不經(jīng)心。高血脂致使的因素大致能夠有這么的三種，別的，高血脂還有其他的因素致使的。例如親人中有人是有高血脂的就要留意了，因?yàn)橐粯拥娘嬍沉?xí)慣和行為習(xí)慣都可能會致使高血脂的發(fā)作的哦。
單純的高血脂本來并不會表現(xiàn)為啥很明顯的表現(xiàn)，大多數(shù)的高血脂病人可能會因?yàn)樯眢w的因素表現(xiàn)為必定的肥壯，而且高血脂會引起許多損害到健康的疾病，像是胰腺炎還有，脂肪肝和冠心病還有動脈粥樣硬化和中風(fēng)，高血脂還可能會致使心肌梗塞，糖尿病病，是非常損害病人的身體健康。
高血脂飲食注意什么
最新研究發(fā)現(xiàn)，東方人的血清總膽固醇的含量在增加，這也就是說患有冠心病的危險(xiǎn)就增加了百分之三十四。需要知道的是，防治高血脂其實(shí)就是預(yù)防冠心病的重要措施之一。
第一：限制鈉鹽的攝入量
日常生活中的飲食要以清淡為主，少吃一些太咸的食物。如果攝取的食鹽太多，那么很容易出現(xiàn)血管硬化以及身體血壓上升的情況。專家建議，為了我們的身體健康，每天吃的食鹽應(yīng)該控制在5克以下，這樣才是最好的選擇。
第二：少吃動物脂肪
這是因?yàn)閯游镏局泻械哪懝檀己勘容^高，這樣會加快動脈的硬化情況。為了我們的心腦以及肝臟等部位的健康，最好少吃一些動物脂肪。
第三：少吃甜食
甜食中含糖量非常的高，糖分在我們的身體中可以轉(zhuǎn)化成為脂肪，這就很容易導(dǎo)致肥胖以及動脈硬化的情況出現(xiàn)。
第四：戒煙戒酒
研究發(fā)現(xiàn)，在煙酒愛好者中，相比于正常人更加愛容易患有腦中風(fēng)或者是心肌梗賽的情況。
第五：應(yīng)該多吃一些含鉀食物
這是因?yàn)殁浽卦谖覀兊捏w內(nèi)能夠起到緩解鈉元素的有哈作用，并且促進(jìn)體內(nèi)多余的鈉元素排出體外，并且還可以起到降壓的作用。所以血脂高飲食注意什么，應(yīng)該多吃一些富含鉀元素的食物。番茄、豆類制品、海帶、各種綠葉蔬菜以及多種水果，這都是我們?nèi)粘Ｉ钪胁诲e(cuò)的選擇。
第六：應(yīng)該多吃一些含蛋白以及維生素的食物
例如魚類、牛奶、瘦肉以及豆制品等等，這些都是血脂高患者不錯(cuò)的選擇。
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