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牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及做法

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  牛油果是一種適合減肥人士食用的綠色食物,也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果,大家喜歡吃嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和做法,希望對(duì)你有幫助。

  牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1、牛油果豐富的脂肪,牛油果脂肪是一種不飽和脂肪酸含量最高,高達(dá)80%,為高能低糖水果。

  2、果仁含油量8~29%,油是一種不干性油,沒(méi)有刺激性,酸度小,乳化后可以長(zhǎng)久保存,可食用。

  3、纖維占據(jù)水果界龍頭老大的位置。,一個(gè)牛油果梨提供的膳食纖維為每日攝取量的34%,可溶纖維能清除體內(nèi)多余的膽固醇,而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常,預(yù)防便秘。

  4、葉酸,這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷,減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。豐富的葉酸還能幫助減少中風(fēng)的危險(xiǎn)。

  5、微量元素鎂,牛油果牛油果鎂這種礦物質(zhì)有助于緩和經(jīng)前維候群、偏頭痛、焦慮和其他不適。

  6、油酸,油酸是一種單元不飽和脂肪,可代替膳食中的飽和脂肪,降低膽固醇水平。

  牛油果的做法

  牛油果蜂蜜金銀薯的做法

  1、材料:牛油果、番薯、芋頭,也可加入土豆、南瓜等薯類(lèi)或瓜果

  2、操作步驟:把芋頭、番薯、土豆切成粒,隔水蒸熟;

  3、把牛油果從中間切開(kāi),去核、去皮,將果肉切成粒,放進(jìn)小鍋,倒入蜂蜜,煮開(kāi)即收火;

  4、把牛油果蜂蜜糖漿澆在蒸好的雜薯上,就是一道五彩繽紛,甜甜蜜蜜的餐后甜品了。

  牛油果甜蝦的做法

  1、材料:明蝦、大蒜、粗鹽、雞蛋、橄欖油、牛油果、鮮檸檬

  2、做法:蝦仁去皮去沙線,洗凈,煮熟,牛油果去皮切片,放在碗里;

  3、按每人兩瓣大蒜準(zhǔn)備好,搗碎,加入粗鹽調(diào)味,再加入一個(gè)煮熟的雞蛋黃和一個(gè)生蛋黃,持續(xù)攪拌,最后放入橄欖油攪拌成泥;

  4、把拌好的大蒜蛋黃醬澆在牛油果丁和蝦仁上,擠上新鮮檸檬汁,輕輕地拌勻即可。

  牛油果食用注意事項(xiàng)

  1、剛買(mǎi)的牛油果是不適合直接食用的,需要放置一段時(shí)間,將他變軟在食用。

  2、已經(jīng)軟化的牛油果要新開(kāi)新鮮吃,否則很快氧化變黃。切開(kāi)的牛油果非常容易變黑,可以涂抹上一點(diǎn)檸檬汁,包裹在保鮮膜里,放置其氧化。但還是要盡量快吃,放置過(guò)夜還是容易變黑。

  3、有些由牛油果制作的食物對(duì)孕婦會(huì)產(chǎn)生一定的危害。如又牛油果制成的墨西哥白干酪和清奶酪中可能包含一種會(huì)導(dǎo)致李斯特菌的細(xì)菌。這種細(xì)菌會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。在吃牛油果做的食物前,要先確定會(huì)不會(huì)對(duì)自己和胎兒造成不良影響。

  4、食用牛油果時(shí)必須用大量清水清洗干凈表皮。

  5、如果你是腦炎,中風(fēng),消化系統(tǒng)疾病,泌尿系統(tǒng)疾病,傳染性疾病患者,盡量不吃牛油果。

  6、如果是乳母,嬰兒,幼兒,久病體虛人群,要盡量少吃。

  7、如果是氣郁體質(zhì),特稟體質(zhì),陽(yáng)虛體質(zhì),瘀血體質(zhì)食用牛油果是大忌。


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