月經(jīng)期吃什么好飲食注意事項
對于女性朋友來說經(jīng)期這幾天是非常重要的，如果這幾天不注意就會危害女性的身體健康，很容易引發(fā)各種疾病。以下是學習啦小編收集整理的月經(jīng)期飲食須知，希望對你有幫助。
月經(jīng)期吃什么好
1、芹菜
芹菜可以補充經(jīng)血的損失，養(yǎng)血補虛，也是女性月經(jīng)期要多吃的蔬菜。
女性也可以用芹菜制作一些美食，比如雞絲拌芹菜，取一百克雞脯肉和二百克芹菜，雞肉洗凈煮熟后撕成絲;芹菜洗凈切段后焯水，加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯后剁碎，和黃豆粉、鹽、味精一起揉成團蒸熟。
2、菜花、胡蘿卜
女性在月經(jīng)前后，因為受激素及身體不適等因素影響，情緒變化比較大。維生素B6有利于保持情緒穩(wěn)定。而菜花、胡蘿卜都富含維生素B6，適當進食有利于穩(wěn)定情緒。
3、菠菜
女性經(jīng)期如果感覺胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內(nèi)的維生素E可以減少前列腺素，而疼痛往往都是因為前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素E，減輕疼痛。
4、南瓜
南瓜也適合經(jīng)期食用，特別是經(jīng)期容易長痘的朋友，更要多吃南瓜，南瓜內(nèi)的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌，避免感染。月經(jīng)期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經(jīng)期特別容易餓。經(jīng)前補充大豆等含鈣食物可以降低饑餓感，增加雌激素分泌，避免鈣質(zhì)溶解于血液。
適合經(jīng)期吃的甜湯
1、姜棗紅糖湯
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒的功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長黃褐斑的女性。
2、烏梅紅糖湯
材料：烏梅15克，紅糖30克。
做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內(nèi)，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏的功效。適用于月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
3、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛的功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
經(jīng)期飲食注意事項
1、忌生冷，宜溫熱
中醫(yī)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
3、葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
猜你感興趣：