懷孕三個(gè)月吃什么食物最好
懷孕三個(gè)月吃什么食物最好
準(zhǔn)媽媽已經(jīng)懷孕第3個(gè)月時(shí)，營(yíng)養(yǎng)要求除了量要夠，更重要的是補(bǔ)對(duì)了，否則會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不好的影響。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的懷孕三個(gè)月必吃食物，希望對(duì)你有幫助。
懷孕三個(gè)月必吃食物
懷孕第3個(gè)月時(shí)，對(duì)準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)的要求除了量要夠，更重要是質(zhì)的好壞，尤其要注意攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和各類(lèi)維生素、礦物質(zhì)較多的食物。孕11周以后，胎兒迅速成長(zhǎng)發(fā)育、需要的營(yíng)養(yǎng)也日漸增多。從這個(gè)時(shí)期起，食品的質(zhì)不但要高，量也需逐漸增多。此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鐵和鈣。
懷孕三個(gè)月準(zhǔn)媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質(zhì)的攝入，可適當(dāng)多補(bǔ)充些奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、魚(yú)肉、貝類(lèi)食物。孕3月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要注意各類(lèi)維生素的全面，特別是還需注意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類(lèi)、奶制品，并保證每天吃適量的水果。如果準(zhǔn)媽媽因早孕反應(yīng)影響了進(jìn)食。可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。另外，孕3月準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生便秘，應(yīng)增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
懷孕后三個(gè)月注意事項(xiàng)
1、睡覺(jué)時(shí)應(yīng)左側(cè)臥。如果平臥，膨大的子宮壓迫主動(dòng)脈和下腔靜脈兩根血管，特別是柔軟的靜脈，易引起仰臥位低血壓綜合癥，導(dǎo)致頭部血供不足，人感覺(jué)難受且臉色蒼白。
2、在家里認(rèn)真數(shù)胎動(dòng)，根據(jù)胎動(dòng)的規(guī)律來(lái)監(jiān)測(cè)胎兒情況。一般正常時(shí)每小時(shí)胎動(dòng)在3次以上，12小時(shí)胎動(dòng)在30次以上表明胎兒情況良好。如果少于20次，就意味著胎兒有宮內(nèi)缺氧，10次以下說(shuō)明胎兒有危險(xiǎn)，需要去醫(yī)院檢查。
3、每周一次用皮尺圍繞臍部水平一圈進(jìn)行測(cè)量。懷孕34周后，腹圍增長(zhǎng)速度減慢。若腹圍增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)則應(yīng)警惕羊水過(guò)多。
4、每次檢查時(shí)，孕媽咪宜仔細(xì)看自己的尿檢報(bào)告，看是否有尿蛋白，同時(shí)向醫(yī)生了解你的血壓是否正常，隨時(shí)監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題可及時(shí)采取措施。
5、平時(shí)動(dòng)作慢半拍，做事打一點(diǎn)提前量，在不影響工作的前提下，盡可能地休息(能坐著做的不站著)，中午找一個(gè)安靜的地方(會(huì)議室的沙發(fā)上)躺一會(huì)兒。當(dāng)然如果是貧血引起的氣喘，可就沒(méi)這么簡(jiǎn)單，應(yīng)該補(bǔ)充鐵劑。
6、水不能不喝，只有勤跑廁所嘍，可千萬(wàn)不能憋。穿上簡(jiǎn)便易穿脫的外褲(最好是運(yùn)動(dòng)褲或只有腰間松緊帶的褲子)，褲子口袋里隨時(shí)準(zhǔn)備有手紙，這樣可以在盡量短的時(shí)間內(nèi)解決問(wèn)題。
7、分泌物若增加，易滋生病菌，應(yīng)該每天沐浴，以保持身體的清潔。
8、每天晚上睡前沖淋時(shí)，多化點(diǎn)時(shí)間用稍熱的水沖背部，再用熱毛巾敷。
9、不提重物，如果要拿稍重的東西，蹲下去拿起來(lái)，決不彎腰提。坐著時(shí)盡量讓背有個(gè)依靠，在不影響“形象”的情況下，托住肚子以減輕背部的承受力也不失一個(gè)好辦法。
10、平常如有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，仍可持續(xù)，但必須是輕松且不費(fèi)力，如舒展筋骨的柔軟體操或散步，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免嘗試，也不宜搬重物和長(zhǎng)途旅行，至于操作家務(wù)可請(qǐng)先生分擔(dān)，不要勉強(qiáng)，上下樓梯要平穩(wěn)，尤其應(yīng)隨時(shí)注意腹部不要受到壓迫。
11、上班的職業(yè)婦女，應(yīng)保持愉快的工作情緒，以免因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重、壓力太大而影響胎兒的發(fā)育。此時(shí)若能取得同事和上司的諒解，繼續(xù)工作應(yīng)不成問(wèn)題。
12、夫妻最好不要行房，至少也需要節(jié)制，且避免壓迫到腹部的體位，時(shí)間則越短越好。
13、為預(yù)防便秘，最好養(yǎng)成每日定時(shí)如廁的習(xí)慣，可在清晨起床后飲用涼牛奶或涼開(kāi)水。
14、下腹不可受寒，注意時(shí)時(shí)保暖，不熬夜，保持規(guī)律的生命。
15、如果發(fā)生下腹痛疼痛或稍許出血時(shí)，可能是流產(chǎn)的征兆，應(yīng)立刻去醫(yī)院求診。
懷孕后三個(gè)月飲食禁忌
1、不吃碳酸飲料和會(huì)刺激胃酸分泌的食物，多吃堿性食物如牛奶、蘇打餅干等以中和胃酸，實(shí)在太難受，只有請(qǐng)產(chǎn)科醫(yī)生配一些中和胃酸的藥了。
2、懷孕3個(gè)月，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時(shí)避免太過(guò)油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴(yán)重。
3、飲食方面應(yīng)該多吃一些容易消化，并且開(kāi)胃，同時(shí)還能提供充分營(yíng)養(yǎng)的食物。
4、高溫煎炸的食物最好不要吃，像油炸的，煎的，烤的食物這些通常都含有一些致癌物質(zhì)，如果孕期吃太多的話(huà)，容易對(duì)胚胎形成毒副作用。再者高濕煎炸的食物，吃多了也會(huì)引起上火，便秘的問(wèn)題的。
5、如果孕產(chǎn)婦在妊娠初期就吃過(guò)多的動(dòng)物肝臟的話(huà)，那么非常容易引起畸形胎兒的。再者也容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題。由其是豬肝，妊娠三個(gè)月左右的女性更不要多吃，因?yàn)槠渚哂谢钛淖饔?，多吃容易引起流產(chǎn)的問(wèn)題。
6、人參，桂圓，桂圓都是性激素多的食物，如果吃多了會(huì)引起胎兒的正常發(fā)育的，再者本身就屬于溫?zé)岬难a(bǔ)品，如果吃多了，容易引起上火的問(wèn)題。
7、腌制的食物鹽份過(guò)重，會(huì)加重媽媽的腎臟的負(fù)擔(dān)，而如果鹽放得少一點(diǎn)的話(huà)，那么亞硝酸鹽又多，可能會(huì)引起致癌問(wèn)題，再者這腌制的食物本身也沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，因此不適合孕婦多吃。
8、在妊娠的頭三個(gè)月，涼性的食物最好少吃，因?yàn)檫@些食物容易引起流產(chǎn)，胎盤(pán)不穩(wěn)的問(wèn)題。
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