冬季減肥的方法
冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié),同時(shí)也是減肥的最佳時(shí)期。那么冬季減肥方法,你知道有哪些呢?下面小編為您介紹最有效的冬季減肥方法,學(xué)會(huì)以下五招讓你瘦瘦瘦!
冬季減肥的方法:保證足夠的睡眠
在冬季快速減肥方法當(dāng)中,保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺,但是由于生活習(xí)慣的緣故,很多人都無法保證充足的睡眠。其實(shí),早睡早起對(duì)減肥很有利。睡得越晚,就越容易肚子餓。肚子餓了,你就會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)更多的熱量,并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢,不利于消耗,贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增,所以,充足的睡眠對(duì)減肥的MM來說非常重要。因?yàn)閴毫θ菀资?、?xí)慣晚睡,也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭,來舒緩情緒、壓力,幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會(huì)讓人躲在被窩中不愿起床,但是愛睡覺的瘦友要注意了,過多的睡眠時(shí)間很容易會(huì)破壞身體的內(nèi)分泌,讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖,所以如果想要減肥,記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
冬季減肥的方法:更新自己的食譜
氣溫下降,人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時(shí)期,那就要控制住自己,少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下,你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物,相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜,讓不同的食物搭配豐富自己減肥時(shí)期的生活。
像甘藍(lán)菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),特別是甘藍(lán)菜,具有抗氧化的作用,想必不少愛美的MM們會(huì)用甘藍(lán)菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍(lán)菜對(duì)瘦身減肥很有好處,含熱量低,糖分也少,而且吃了后不會(huì)有饑餓感,從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下,便秘、新陳代謝能力,循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖,因?yàn)殚L時(shí)間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里,久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸,可以促進(jìn)消化和新陳代謝,想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道,特別是蘋果,可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對(duì)便秘有輔助作用,獨(dú)特的果酸,促進(jìn)消化,減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓,所以要控制好自己的適量和學(xué)會(huì)搭配飲食。多吃一些熱食暖身,這樣可以加速身體脂肪代謝,而且吃的時(shí)候不要大口大口的吃,要慢慢吃,細(xì)嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),有助減肥。
冬季減肥的方法:常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大,導(dǎo)致代謝下降,那么在冬天,最根本的方法就是促進(jìn)血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫,你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等,增強(qiáng)效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦!因?yàn)樵绯渴侨梭w新陳代謝最快的時(shí)間段,在這個(gè)時(shí)候洗澡可以加速血液的循環(huán),促進(jìn)人體新陳代謝,對(duì)減肥起到很棒的輔助作用,還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時(shí)候放入適量的粗鹽,這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來,還能夠加速身體新陳代謝,是一種健康又享受的冬天減肥方法。
冬季減肥的方法:保持活動(dòng)很關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)也是冬季減肥中不可缺少的方法,每天給自己定一個(gè)目標(biāo),讓自己堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng),因?yàn)槭嵌?,不在室?nèi)或是健身房的話,你可以選擇爬樓梯或是滑雪,每天晚餐后散步半小時(shí)也是很有必要的,這些運(yùn)動(dòng)都比較的簡(jiǎn)單,但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng),加速消化食物,同時(shí)也有著減肥的效果。
熱身運(yùn)動(dòng)和結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)都很重要,熱身運(yùn)動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài),不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷,結(jié)束了運(yùn)動(dòng)后一定要放松身體,否則會(huì)讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉,很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣,所以在冬天的時(shí)候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康,還可以讓我們?cè)诙熘休p松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢?事實(shí)上,在曬太陽的時(shí)候,會(huì)讓大腦中的一種激素加速分泌,而這種獨(dú)特的激素是控制人體食欲的激素,如果這種激素的分泌量增加,人體的食欲也會(huì)相應(yīng)地下降。但是在曬太陽的時(shí)候要注意做好防曬措施,否則很容易會(huì)讓紫外線傷害自己的皮膚。
冬季減肥的方法:調(diào)整你的情緒
如果你患有抑郁癥,那么冬天就意味著你會(huì)感覺有些不對(duì)勁。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候,我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己,而這對(duì)減肥中的我們非常不利。
你應(yīng)該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情,看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負(fù)擔(dān)太重,那么為什么不試著跟你的老板談?wù)効纯词欠褡屇悴块T的其他人來分擔(dān)你的工作呢?
冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時(shí)間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長,需要積極樂觀的心態(tài)來支持著,所以請(qǐng)保持平靜和樂觀的情緒,進(jìn)取并自信。