助您戒除難纏的汽水癮的十大妙方
助您戒除難纏的汽水癮的十大妙方
很多人 對汽水又愛又怕,它的香甜口味、提神醒腦的作用可陪伴你度過低迷的時(shí)光,但眾所周知,汽水對健康有很大的危害。
汽水喝得越多,就越會上癮,無論普通汽水還是低糖汽水都是一樣。減少汽水?dāng)z入量對體重和整體健康都有好處。以下10種方法能幫助你逐步戒去喝汽水的習(xí)慣。
1. 轉(zhuǎn)喝不加糖的茶:如果你清晨需要咖啡因來提神,建議用不含糖的冰茶代替汽水。冰茶一樣可以提神,同時(shí)茶中的植物化學(xué)物質(zhì)對健康有益。如果你不喜歡茶的味道,可加進(jìn)些檸檬、薄荷或少量糖。重要的是自己掌握在茶中加入多少糖分。
2. 喝汽水前先喝1杯水:在喝汽水前先喝下一大杯冰水。很多時(shí)候人們因?yàn)闊o聊或口渴而喝汽水。通常在喝下清水后會感到口渴消失,有滿足感,因此可在外出時(shí)隨身攜帶1瓶水。
3. 購買天然品牌:專家通常建議消費(fèi)者轉(zhuǎn)向含有較多天然成分的品牌。這些品牌的飲料通常較昂貴,因此消費(fèi)者不會喝得太多。這類汽水中不含高果糖玉米糖漿或人工成分,通常比大品牌汽水所含的糖分少??偟膩碚f它們都是更為健康的選擇,特別是偶爾喝1次的情況下。
4. 與水混合:專家同時(shí)建議將汽水和清水混在一起喝,例如半杯汽水,半杯清水。這樣既能減少攝入汽水中的熱量,也能補(bǔ)充水分并保濕。還能減少汽水中的糖分,長此以往,味蕾將會改變,最終你將不再需要那么多甜味。
5. 計(jì)算攝入的熱量:如果你盲目地?cái)z入熱量,而不考慮它們對體重的影響,你將深受其害。例如,1罐12盎司的可樂含有140大卡的熱量,1瓶20盎司的可樂中含有240大卡的熱量。相比之下,一些健康零食的熱量遠(yuǎn)低于汽水,而且含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維。
可在手機(jī)上下載一個(gè)熱量跟蹤軟件,來了解這些汽水對熱量攝入的影響。留意每天喝了多少汽水。如果你真正注意到自己在喝汽水時(shí)攝入了多少熱量,這將成為你戒除喝汽水習(xí)慣的動力。
6. 計(jì)算運(yùn)動量:另一個(gè)量化所攝入熱量的方法是計(jì)算需要多少運(yùn)動量來燃燒這些熱量。2014年約翰.霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中,研究人員在街頭小店中放上標(biāo)牌,說明1瓶20盎司的汽水將通過走路5英里或慢跑 50分鐘才能燃燒掉。這些“廣告”確實(shí)起到了作用:當(dāng)青少年看到這些標(biāo)牌時(shí),他們更可能買小瓶飲料,或者是清水,甚至不買任何飲料。這種方法確實(shí)改變了人們喝飲料的習(xí)慣。
7. 了解汽水的危害:汽水的最大危害是過高的熱量,通常來自于添加糖分,其中卻沒有任何維他命或礦物質(zhì)。汽水還會引起蛀牙和糖尿病,同時(shí)其中含有的磷有損骨胳健康。
8. 低糖汽水也無益:低糖汽水中雖然沒有任何熱量,但并不意味它們對健康有益。事實(shí)上,喝低糖汽水無助于減肥,一些研究已發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝低糖汽水的人比喝普通汽水的人更容易超重或肥胖。此外,低糖飲料與普通軟飲料具有同樣的健康風(fēng)險(xiǎn),包括蛀牙和骨質(zhì)疏松,也與女性心臟病及抑郁有關(guān)聯(lián)。如果你想要減去過多的熱量,轉(zhuǎn)向低糖汽水可能是良好的開端,但最終仍要戒掉它。
9. 逐量減少:有時(shí)戒去喝汽水的習(xí)慣很困難,專家建議不要心急,逐漸戒除這一習(xí)慣。如果你每天喝幾杯汽水,可以減到每天1杯,先試兩個(gè)星期,隨后減到每周3杯。逐步調(diào)整,最終就會達(dá)到目標(biāo)。
10. 選擇無咖啡因汽水:如果你每天喝很多汽水,目前仍不想放棄,可以買一些不含咖啡因的汽水?!队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)研究顯示,在無意識的情況下就能減少汽水的攝入量。在研究中,參與者被分成兩組,所有人均被告知在接下來的28天中想喝多少汽水就喝多少。但1組喝的是普通汽水,1組喝的是無咖啡因汽水。盡管兩者之間沒有味覺上的差異,但普通飲料組在1個(gè)月后攝入的汽水比另一組多出53%,即每天5盎司左右。因?yàn)槠胀ㄆ械目Х纫驎谷松习a,讓人們喝的更多。