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有效戒除煙癮的方法

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有效戒除煙癮的方法

  吸煙是如今導(dǎo)致疾病甚至是死亡率最多的元兇,那么你知道怎么來戒除煙癮呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效戒除煙癮的方法。

  有效戒除煙癮的技巧

  1、正確認識吸煙的危害

  吸煙者都知道吸煙有害健康,但就是戒不掉。這說明了吸煙的人并沒有完全了解吸煙的危害,所以說吸煙者在思想上認清楚吸煙不但浪費錢財,而且還是導(dǎo)致肺癌的主要兇手。通過幾個吸煙導(dǎo)致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對于我們來說是百害無一利。

  2、轉(zhuǎn)移注意力

  不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦,所以說戒煙就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉(zhuǎn)移注意力,比如說很想吸煙的時候,可以讓工作或者出去走走,總之無論做什么,目標(biāo)就是把想要吸煙的想法消除。

  3、厭惡吸煙

  如何戒除煙癮呢?我們都知道當(dāng)我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候,我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味,對煙產(chǎn)生厭惡情緒,因此到達戒煙的效果。

  4、戒煙計劃

  很多的戒煙者說著要戒煙,但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑,又開始抽起煙。其實我們完全可以知道制定一個完美的戒煙計劃,一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸煙的數(shù)量,戒煙后一個的抽煙量可以變成一周的抽煙數(shù)量,然后在一周一周的減少抽煙量。據(jù)悉這種戒煙方法有人成功過戒除煙癮。

  5、家庭療法

  戒煙不是一個人就可以,還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當(dāng)戒煙委員會的監(jiān)督人,當(dāng)戒煙者想要抽煙的時候,作為妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒煙者,作為戒煙第一階段的建立。

  6、飲食療法

  我們可以給吸煙的吃戒煙糖或者是中醫(yī)戒煙食療還有戒煙茶等飲食方式幫主戒煙者戒煙。

  吸煙有害健康

  一、可引起不孕

  吸煙可使卵子的受精能力降低,患不孕癥的可能性高出2.7倍。如果丈夫也是吸煙者,情況會更加糟糕。因為吸煙可使精子量減少,活動能力降低,統(tǒng)計表明,吸煙夫婦不孕的可能比不吸煙夫婦高5.3倍。

  二、致月經(jīng)不調(diào)

  煙草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。吸煙女性絕經(jīng)年齡提前,更年期綜合征提早出現(xiàn)。據(jù)對加利福尼亞州1367名18至44歲婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn),吸煙女性中有25%出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),不吸煙女性月經(jīng)不調(diào)的只有18.6%。

  每天吸煙一包以上的女性,出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的機會高于不吸煙女性者2倍,最近的研究還證實,吸煙還是女性乳腺癌的易患因素之一。

  三、孕期吸煙尋致流產(chǎn)

  吸煙女性孕期出現(xiàn)流產(chǎn)的可能性比不吸煙女性高10倍,而且胎兒體重平均減少230克。

  吸煙母親的胎兒出生前后的死亡率也偏高,母親每天吸煙量一包以下者,胎兒出生前后的死亡率與危險性為20%;每天吸一包以上者則為35%。此外,吸煙母親的嬰兒先天性心臟病患率也增加一倍。

  四、吸煙影響子女智力及發(fā)育

  孕婦吸煙對其子女的智力和身體發(fā)育都有不良影響,兒童在學(xué)齡前,會出現(xiàn)一些心理和生理功能上的障礙,入學(xué)后他們的閱讀和運算能力也比不吸煙婦女的孩子要差,身高也低于不吸煙婦女的孩子。

  五、影響美容

  吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老,皺紋多,色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。

  六、減少乳汁分泌

  吸煙能使乳汁分泌減少,尼古丁還可隨血液進入乳汁。每天吸煙10-20支的婦女,在1公斤乳汁中可分離0.4-0.5毫克的尼古丁。這對嬰孩健康是嚴(yán)重威脅。

  七、易患中風(fēng)

  每天吸1-4支煙的婦女患中風(fēng)的可能性比不吸煙婦女大1倍多。吸煙超過5支的則要大5倍多。

  八、易患癌癥

  吸煙婦女患乳腺癌的危險比不吸煙婦女高40%,患宮頸癌的比不吸煙婦女高14倍,患卵巢癌的危險性高28倍。

  九、易患艾滋病

  主要表現(xiàn)在吸煙對免疫系統(tǒng)的影響。吸煙可使活化的免疫細胞CD4和淋巴細胞明顯減少。吸煙可影響陰道、子宮頸和免疫系統(tǒng),使免疫力下降。因此在相同情況下,吸煙者比未吸煙者更易患艾滋病。
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