健康生活久坐的危害
研究表明,常期久坐的人很容易引起以下17種病癥。為了健康,我們豈能“坐經(jīng)待斃”。所以今天小編要為大家詳細介紹久坐的17大危害以和健康對策,讓你早日遠離亞健康。
久坐的危害1.頸椎病
原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,椎間盤松動,繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。
對策:操作電腦時要保持正確坐姿:請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。
要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
久坐的危害2.腰椎病
原因:由于長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。
對策:要盡量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。
久坐的危害3.尾骨受傷
原因:你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的癥狀,這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策:平時保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動,可減少尾骨受傷的機會?;加新缘奈沧倒翘弁凑撸钪匾氖潜M量減少或避免患處承受壓力,平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,應經(jīng)常熱敷患處,或讓中醫(yī)用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環(huán),促進療效。
久坐的危害4.屁股“生繭”
原因:屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。原來,人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的,其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分,坐骨可分為上下兩個分支,兩支骨會合處即坐骨結(jié)節(jié)。當人采取坐位姿勢時,坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。
然而,老年人隨著年齡的增長,滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變,液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng)傷,久而久之就會導致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生,而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關(guān)。
滑囊炎發(fā)生之后,囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊腫。
對策:改善坐具。平時如果習慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。
久坐的危害5.肌肉酸痛
原因:人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對策:醫(yī)學專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續(xù)超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動、或做操等。
久坐的危害6.食欲不振
原因:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
對策:培養(yǎng)“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
久坐的危害7.長“危險脂肪”
原因:我們通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi)(比如胃的周圍)。研究表明,體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪,就會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會,所以它被稱為“危險的脂肪”。
對策:大量的運動可以將已經(jīng)存在的內(nèi)臟脂肪消除掉,運動越多,內(nèi)臟脂肪的減少量就越多;而一般的運動則可以使內(nèi)臟脂肪停止堆積。反之,如果你長期不運動,那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。因此,要堅持做運動。