快跑和慢跑的區(qū)別
快跑和慢跑的區(qū)別
跑步是比較簡易的鍛煉身體的方式，跑步快慢也有區(qū)分，那么你知道快跑和慢跑的區(qū)別有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的快跑和慢跑的區(qū)別，供大家閱覽!
快跑和慢跑的區(qū)別：長跑有什么好處?
科學(xué)實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進，如果運動量大大超出平時負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運動，確保路況良好才開始長跑。
快跑和慢跑的區(qū)別：跑步會讓腿變粗嗎?
對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”
專家表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。對此，專家表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。”
快跑和慢跑的區(qū)別：跑步為何老“不夠氣”?
專家解釋，不經(jīng)常鍛煉者或初次鍛煉者，在長跑時往往會出現(xiàn)“剛跑幾步就不夠氣”的現(xiàn)象。可是，“不夠氣”不單單和肺活量有關(guān)，還與心臟功能和肌肉適應(yīng)能力有關(guān)。
一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應(yīng)的過程，不經(jīng)常鍛煉者或快跑者尤其容易感到“不夠氣”。專家解釋，這其實是因為平時鍛煉少，心臟的儲備能力和適應(yīng)能力都較弱，肌肉內(nèi)能量的儲備和代謝能力較低，不能夠適應(yīng)身體運動的需要所引起的。
快跑和慢跑的區(qū)別：每周3次以上為佳
果已經(jīng)有了很好的鍛煉基礎(chǔ)，跑步鍛煉時仍然大口大口喘氣，就可能是運動強度過大的標(biāo)志。專家表示，慢跑時應(yīng)該讓心率維持在每分鐘120-140次，“具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談。上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時候，建議強度比這個還要低。”如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的。
專家還提醒，在中等運動強度下，每次運動時間在30-60分鐘就可以。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進加大運動量。但是，運動頻率就最好不要“妥協(xié)”，保持在每周3次以上為佳。
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