1號(hào)木桿是所有高爾夫球桿中最長的一支，也是擊球最遠(yuǎn)的一支。眾所周知，1號(hào)木桿開球的好壞對(duì)比賽的輸贏起著不可忽略的作用。但是，1號(hào)木桿難以掌握也是廣大高爾夫球愛好者都能感受到的。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于高爾夫業(yè)余初中級(jí)球員怎么打好1號(hào)木，希望能給大家?guī)韼椭?

　　高爾夫業(yè)余初中級(jí)球員打好1號(hào)木的方法:

　　對(duì)于業(yè)余初中級(jí)球員，1號(hào)木普遍有兩種毛?。?/p>

　　第一種人是有勁使不出，所以距離短，只有200-220碼，和高手相差50-60碼，開球后水平即見高低。

　　第二種人很能發(fā)力，距離有240-260，但是很不穩(wěn)定，或左或右。我的開球方式屬于后者，據(jù)我粗略統(tǒng)計(jì)，用1號(hào)木開球，拉左出球道約20%，大右曲飛出去約10%，另外還有30%會(huì)偏離中線落在球道兩邊的二級(jí)長草，真正在球道上的只有40%左右，其中還包括還時(shí)不時(shí)會(huì)出現(xiàn)的距離只有190碼的沖天炮。

　　一、站位和握桿

　　1. 平衡、緊湊、有彈性而穩(wěn)定的站位關(guān)鍵，比起其他鐵桿，一號(hào)木的站位略寬，

　　左腳打開30°，右腳打開15°，甚至感覺有點(diǎn)羅圈腿，保證下盤的穩(wěn)定。身體重心在前后腳掌的分配是55%：45%，因?yàn)槲业腨AMAHA INPRES球桿是防SLICE的，桿面有點(diǎn)扣，所以球位要放在左腳跟部右邊一個(gè)球位

　　2. 要打直就一定要強(qiáng)勢握桿，右手要扣扳機(jī)(右手有時(shí)會(huì)掌心朝上，那就太強(qiáng)勢了，會(huì)容易打深)。

　　二、試揮桿

　　1.上桿檢查：略微放松右臂(右臂伸直會(huì)影響上桿質(zhì)量)，先輕微轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，用髖部啟動(dòng)上桿和下桿是我最新感受，再轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀90度試上桿上到頂點(diǎn)停住，上桿到頂點(diǎn)時(shí)，我的頂點(diǎn)，桿身平行于地面竿頭指向目標(biāo)方向，在頂點(diǎn)位置雙手及球桿形成一個(gè)杠桿，右手是支點(diǎn)，桿頭是杠桿的長端，左手是短邊，這樣在頂點(diǎn)要能感受到本來很輕的桿頭重量通過這個(gè)一個(gè)杠桿放大的很多倍，左手能明顯地感受到桿頭在另一端往下拉，所以在頂點(diǎn)不可能長時(shí)間維持不動(dòng)，還原到瞄球站位，上桿檢查主要檢查轉(zhuǎn)肩、右腿頂住及身體重心有沒有轉(zhuǎn)到右邊，如沒做到位，多做幾次直到OK。

　　2.下桿檢查：再次上桿到頂點(diǎn)，稍作停頓完成流暢的上下桿轉(zhuǎn)換，用收緊腹部肌肉啟動(dòng)下桿，(別人用起動(dòng)胯部)保持腹部留在原位，用一體化的同步轉(zhuǎn)動(dòng)的三角形拉動(dòng)桿頭快速掃擊，釋放桿頭，盡量先把頭留住，讓右肩往下沉，脊椎右傾。下桿檢查主要檢查同步、球與甜蜜點(diǎn)能否準(zhǔn)確對(duì)點(diǎn)、釋放好壞、左腿頂住及身體重心有沒有轉(zhuǎn)到左邊，如沒到位，多做幾次直到OK。

　　3.收桿檢查：我以前不重視收桿，其實(shí)打不好的球，收桿也不好。收桿其實(shí)也很重要，收桿要完整，收桿后要能站穩(wěn)，直到球落地才撤。女孩子的收桿普遍比較好，柔韌性好，收桿后還可以上身再轉(zhuǎn)45度，讓桿頭指向前面，真是太美了。下桿后，將桿頭朝目標(biāo)方向充分釋放，桿頭會(huì)將雙臂自然拉直，身體重心先轉(zhuǎn)到左腳腳掌，再隨著桿頭往上走，重心先被提起再落停在左腳外側(cè)，收桿是由桿頭慣性牽引的慣性動(dòng)作，手臂應(yīng)該完全被動(dòng)，上身要慢速自然轉(zhuǎn)動(dòng)到超過目標(biāo)方向，我能做到大概15度，收桿停止后桿身接近水平，桿頭略低。

　　4.我的習(xí)慣動(dòng)作是：用手上桿，用頭和肩膀先轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)下?lián)]桿，現(xiàn)在還做不到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，先爭取做到三角形同步轉(zhuǎn)動(dòng)來作為現(xiàn)階段的動(dòng)作，以后再看能否真正做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每個(gè)人尤其天生的發(fā)力習(xí)慣和動(dòng)作原型，要徹底改頭換面真的很難。

　　5.全揮桿試揮桿兩三次，先慢后快，關(guān)鍵是感受到每一個(gè)節(jié)點(diǎn)是到位和正確的，試揮桿也要完整收桿，且要站穩(wěn)。

　　三、正式揮桿

　　1.自己瞄方向，不要讓球童幫你看站位和調(diào)方向。打一號(hào)木首先要有信心，不能猶豫不決，患得患失，揮桿前把頭腦凈空，憑本能揮桿，一氣呵成，排除內(nèi)心的及外部的各種干擾影響。

　　2.成功的開球不是最遠(yuǎn)的，而是方向不偏不倚、擊球扎實(shí)、彈道如預(yù)期的。

　　3.因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)就不是打遠(yuǎn)，要流暢全揮桿而不是發(fā)力猛砸，使出80%的力氣即可。下桿時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂要互相配合，手快會(huì)拉左，身體轉(zhuǎn)動(dòng)快，把手留在后邊桿面會(huì)開，SLICE

　　4.收桿要完整,以前有時(shí)我在擊球之后，急著看落點(diǎn)，都不收桿了，這樣很不好。一個(gè)完美的收桿動(dòng)作表示了整體揮桿動(dòng)作的完整性和流暢性。

　　四、排除干擾，心理過硬

　　以前我在開球時(shí)，往往想法很多，關(guān)注別人，希望距離超群，擔(dān)心進(jìn)山或進(jìn)水，還不時(shí)想想自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，總之心潮起伏，像一碗端不平的水，結(jié)果證明：過多的雜念對(duì)開球只有負(fù)面影響。

　　1.同組球員的影響：

　　(1)別人開球很遠(yuǎn)會(huì)影響我，我就想比他打得更遠(yuǎn)，臨時(shí)調(diào)整自己的方向和碼距，動(dòng)作變形，這樣會(huì)出大問題。應(yīng)該這樣想：你是開得遠(yuǎn)，你牛，我不和你比遠(yuǎn)，我比誰的節(jié)奏好，動(dòng)作好，這樣就回到自己的套路里，按照既定的方向和的節(jié)奏打球，對(duì)自己的堅(jiān)定和堅(jiān)持猶如韓國圍棋國手石佛李昌鎬。還有不要看別人的動(dòng)作和球的飛行軌跡，這些都會(huì)影響自己。在別人準(zhǔn)備開球時(shí)，在不影響別人的前提下，閱讀球道，研究彈道等準(zhǔn)備工作可以同步進(jìn)行，這樣輪到你開球時(shí)，就不會(huì)花太多時(shí)間。沒事干時(shí)，站遠(yuǎn)處拿短桿試切草皮也可。

　　(2)打球多了，還會(huì)遇到同組球員其他干擾，大多無意，也有故意的，比如有人會(huì)說話，有人會(huì)走動(dòng)，有人站得比較近，有人在目標(biāo)線后方活動(dòng)等等。剛開始打球時(shí)，我是心里窩火又抹不開面子講，那時(shí)別人很容易影響我，惹得一些朋友老是故意逗我，看我笑話。現(xiàn)在我的方法是先用目光環(huán)視周圍示意離遠(yuǎn)點(diǎn)，再用大幅度試揮桿清場，然后心理預(yù)期別人會(huì)說話，會(huì)走動(dòng)，會(huì)干擾，學(xué)習(xí)老虎伍茲那樣，把注意力高度集中自己全套動(dòng)作上，這樣不管不顧，任何響動(dòng)都不能阻止我的流暢揮桿?？垢蓴_能力強(qiáng)了，反而干擾少了，因?yàn)槿绻愦虻煤茫统闪四７聦W(xué)習(xí)的榜樣，大家都在專心看你怎么打，也不好意思干擾你。球場也有潛規(guī)則，你是一個(gè)初學(xué)者或球技差，其他人就不關(guān)注你，隨便說話聊天，如果你球技超群，人人關(guān)注你和注重交流。

　　2. 視野會(huì)有影響：

　　(1)每次當(dāng)我站到高高的發(fā)球臺(tái)上，看著廣闊的球道和遙遠(yuǎn)的旗桿，恨不得使出全身的力氣，一桿打到旗桿邊。全身的肌肉開始緊張，左臂僵直，也不轉(zhuǎn)肩了，反轉(zhuǎn)上桿，直接拉左進(jìn)山，過去我開局第一桿經(jīng)常是這樣的，所以第一洞經(jīng)常+2。

　　(2)另外一種情況是看不到旗桿，這時(shí)候我又擔(dān)心打穿和打歪，于是想輕點(diǎn)力打短一點(diǎn)，全身過于放松，也容易失誤，最常見就是左直下的剃頭球。

　　(3)還有一種情形是，尤其遇到很高的發(fā)球臺(tái)，從上往下俯瞰，就會(huì)雙腿打晃站不穩(wěn)，這時(shí)就很難打?qū)?，打出的球似乎都在發(fā)飄。

　　(4)有些T臺(tái)有視覺差，也要注意。梯臺(tái)發(fā)球區(qū)的開口方向其實(shí)和你的目標(biāo)方向沒有任何關(guān)系。新手往往會(huì)無意識(shí)地會(huì)站在最前沿最中間，超開口方向開球，那些擺球位置怪異刁鉆的人，是有自己想法的老手。

　　(5)有些T臺(tái)本身高低不平，我寧可多退后幾碼也要找一塊平地開球。

　　3. Driver的特性會(huì)影響你：

　　(1)Driver桿身長，桿頭大，看起來笨重，潛意識(shí)認(rèn)為要發(fā)大力才能揮起來，一想到發(fā)力，動(dòng)作就大，動(dòng)作一大，就容易變形扭曲，也就回不到瞄準(zhǔn)位置。我的想法是，拿手輕輕擺動(dòng)桿頭，把Driver想象成靚女，你是摟著靚女在跳輕快的華爾茲，你可不能把靚女的細(xì)腰卡斷和把她拋出去。

　　(2)Driver桿面垂直于地面，看不到桿面甜點(diǎn)，再加上架梯擊打，小球不容易對(duì)點(diǎn)。小球到底擊打在那個(gè)部位只能用飛行軌道和回饋來想象和倒推。

　　五、預(yù)擊程序

　　有條不紊的一貫性的預(yù)擊程序是穩(wěn)定桿數(shù)的關(guān)鍵，比起其他鐵桿，一號(hào)木的更要講究預(yù)擊程序：

　　1. 上梯臺(tái)后就要看球道碼數(shù)及形狀示意圖

　　2. 自己觀察分析球道的曲直、寬窄、左右落差及沙坑、水區(qū)域、樹木等障礙物的分布

　　3. 詢問球童最安全的方向及落球區(qū)域，同時(shí)要告知球童自己的碼距。

　　4. 長度大于350碼的球洞，盡量用1號(hào)木開球，保持落點(diǎn)240-250碼，前后左右離目標(biāo)落點(diǎn)不要偏差大于15碼。

　　六、嘗試不同彈道

　　能打出不同的彈道，也就是做球，也是高爾夫的一大樂趣。我可以打出四種彈道：

　　1.標(biāo)準(zhǔn)直球：要打直就一定要強(qiáng)勢握桿，右手要扣扳機(jī)(右手有時(shí)會(huì)掌心朝上，那就太強(qiáng)勢了，會(huì)容易打深)，球位要放在左腳跟部右邊一個(gè)球位的正常球位。

　　2.小左曲：特點(diǎn)是低飛、滾動(dòng)多(尤其硬地大下坡，300多碼都有可能),適合于頂風(fēng)還有左狗腿使用，方法是把球位右移一個(gè)球位，向左旋轉(zhuǎn)桿身，讓右手食指緊貼握把平凹處，略扣桿面，保持與目標(biāo)方向垂直(從原來的平放桿頭，變成用桿底前沿支撐桿頭在地面上)，凌空試揮，想象乒乓球的拉正手弧圈球，把桿頭甩起來，讓跑在手前面。放松打，即可。有時(shí)手快了，就變成低飛的直球了，距離也很遠(yuǎn)，落地有一點(diǎn)尾巴，NOT BAD。

　　3.小右曲：特點(diǎn)是高飛、滾動(dòng)不多，適合于右狗腿時(shí)使用，方法是把球位左移一個(gè)球位到左腳后跟，向右旋轉(zhuǎn)桿身，桿面略微開放，用我以前的習(xí)慣打法，頭和肩膀先轉(zhuǎn)帶動(dòng)手，自然就打出了右曲球。

　　4.高直球：這種球距離短，只是在球道木完全失靈時(shí)使用，握短一寸，上桿幅度小一點(diǎn)，朝前打，不用考慮收桿。又高又直，距離大約220碼。

　　高爾夫一號(hào)木激增球距10個(gè)關(guān)鍵性技巧:

　　1、四步練習(xí)法

　　上桿至頂點(diǎn)時(shí)，如果身體沒有正確地轉(zhuǎn)動(dòng)，你的重心和平衡會(huì)過多留在身體左側(cè)， (此時(shí)身體形成字母“C”的形狀)，這樣不僅會(huì)損失力量，還可能打出右曲球或拉出式擊球。為了避免出現(xiàn)這種所謂的反向軸轉(zhuǎn)，我通常給學(xué)生的建議是，上桿至頂點(diǎn)時(shí)。確保左肩位于右膝內(nèi)側(cè)的正上方。

　　如果你困擾于揮桿過程中的重心轉(zhuǎn)移，不妨嘗試我從美國著名教練吉姆·弗里克(Jim Flick)那里學(xué)來的“四步練習(xí)法”。慢慢地做這個(gè)練習(xí)，每一步都單獨(dú)進(jìn)行。

　　首先，擺出常規(guī)預(yù)備擊球動(dòng)作。接著，翻轉(zhuǎn)手腕抬起球桿，把球桿放在右肩上，雙臂放松，保持這個(gè)姿勢。接下來是關(guān)鍵一步，在第二步的基礎(chǔ)上向后轉(zhuǎn)體，直到左肩位于右膝內(nèi)側(cè)正上方。第四步，使球桿移離右肩，伸直左臂。此時(shí)，你處于完美的上桿至頂點(diǎn)的動(dòng)作?，F(xiàn)在，讓雙臂和球桿向下?lián)]動(dòng)，身體對(duì)揮桿動(dòng)作做出反應(yīng)。球桿將落到目標(biāo)線內(nèi)側(cè)，桿面會(huì)擺正，從而打出輕度左曲球。

　　2、恰當(dāng)?shù)念A(yù)備擊球動(dòng)作

　　當(dāng)球員自目標(biāo)線外側(cè)向目標(biāo)線內(nèi)側(cè)揮桿時(shí)，會(huì)打出右曲球(或拉出式擊球)，并且損失了大部分力量。不恰當(dāng)?shù)膿]桿路徑源于多個(gè)原因。下面我將指出一個(gè)在許多球員預(yù)備擊球的動(dòng)作中經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

　　如上圖所示，注意我的右前臂與左前臂幾乎齊平，左前臂略低(事實(shí)上，圖中只能看見我的一只手臂)。預(yù)備動(dòng)作時(shí)，如果右前臂位置過高.從側(cè)面就可以看見兩只手臂。這樣，上桿路徑要么會(huì)偏向目標(biāo)線外側(cè).要么是向目標(biāo)線內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)過多。 (如下圖所示)。

　　為了讓右臂處于恰當(dāng)?shù)凝R平位置，必須使其放松。還可以嘗試強(qiáng)勢握桿，右手向右轉(zhuǎn)動(dòng)，使右肘指向右髖部。這時(shí)，雙臂處于正確的預(yù)備姿勢.隨之形成正確的揮桿路徑。

　　3、右側(cè)口袋后移

　　觀看電視上的高爾夫節(jié)目時(shí)，我經(jīng)常聽到評(píng)論員形容球員上桿時(shí)的身體旋轉(zhuǎn)度有多么大：“看他的肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)多么充分，但髖部轉(zhuǎn)動(dòng)卻很少!”觀看這些最出色球員們“增加扭力”確實(shí)是件有趣的事情，但大分業(yè)余球員不具備職業(yè)球員這樣的身體柔韌性。“周末球員”沒有時(shí)間做身體彎曲和伸展的練習(xí)，當(dāng)他們嘗試職業(yè)球員一樣轉(zhuǎn)體揮桿，事實(shí)上卻沒有轉(zhuǎn)，因?yàn)樗麄兊纳眢w太僵硬了。

　　除非你具備柔韌性，又有時(shí)間練習(xí)，或有足夠的天分，否則別嘗試像職業(yè)球員一樣的揮桿和轉(zhuǎn)體。不如在上桿過程中轉(zhuǎn)體到位。當(dāng)你上桿時(shí)，記住格雷格.諾曼說的“R.P.B”，即“右側(cè)口袋后移”。想著向后移動(dòng)褲子的右側(cè)口袋，會(huì)幫助右髖部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，并保持水平。諾曼是開球距離最遠(yuǎn)的球員之一，如果這種揮桿思路對(duì)他有效，相信對(duì)你也會(huì)有所幫助。記住，如果讓髖部自如轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩也會(huì)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、從目標(biāo)線內(nèi)側(cè)擊球

　　1號(hào)木揮桿中最難的部分之一是上桿向下桿的轉(zhuǎn)換和下桿過程。因?yàn)?號(hào)木是最輕的球桿，而我們總是試圖用它擊出最遠(yuǎn)距離.于是人捫傾向于運(yùn)用身體而不是速度大力擊球。但是，當(dāng)你嘗試大力擊球時(shí)，往往會(huì)過度侵用身體。特別是肩部。以上兩幅圖中，我在球座外側(cè)放了一支指向目標(biāo)方向的校準(zhǔn)棒，對(duì)此許多球員會(huì)搞錯(cuò)。放置校準(zhǔn)棒的目的不是為了沿目標(biāo)方向揮桿。而是自目標(biāo)線內(nèi)側(cè)揮桿直至觸球。因?yàn)槲覀兊膿]桿路徑是一個(gè)傾斜的圓弧，直接沿目標(biāo)線揮桿需要太多親自雙拳和身體的操控，從而產(chǎn)生各種糟糕的姿勢(右上圖。那§么應(yīng)該怎么做呢?使用每支球桿時(shí)都自目標(biāo)線內(nèi)側(cè)揮桿。你會(huì)發(fā)現(xiàn).這比沿著目標(biāo)線揮桿容易得多。

　　5、通道練習(xí)

　　上文中提到，自目標(biāo)線外側(cè)向內(nèi)側(cè)揮桿會(huì)導(dǎo)致右曲球和力量的損失。如果你經(jīng)常打出右曲球并且擊球力量不足，可以嘗試這個(gè)”通道練習(xí)”。

　　如圖所示，用四顆球或球座擺在架起的球周圍。兩顆球置于球位外側(cè)(一顆球與球位平齊，另一顆球在其后方兩英寸)，另兩顆球置于球位內(nèi)側(cè)(一顆球與球位平齊.另一顆球在其前方兩英寸)。

　　由于球內(nèi)側(cè)有阻礙，球桿必須從目標(biāo)線內(nèi)側(cè)起桿，通過觸球后位于目標(biāo)線外側(cè)。很多時(shí)候在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，為了避開球位外側(cè)的兩顆球.有人會(huì)嘗試耍小聰明.在觸球瞬間向內(nèi)側(cè)拉球桿。但這樣做卻會(huì)擊打到球位內(nèi)側(cè)的兩顆球。這四顆障礙球的放置會(huì)幫助你優(yōu)化揮桿路徑。經(jīng)過一些揮桿練習(xí)后，如果你能夠成功完成這個(gè)通道練習(xí).可以嘗試擊球。這個(gè)訓(xùn)練的好處在于你會(huì)馬上收到反饋，只要打到障礙球，就說明偏離了正確的揮桿路徑。

　　另一個(gè)檢驗(yàn)揮桿效果的方法是慢速揮桿，在觸球瞬間停下來，檢查桿面位置。如果觸球時(shí)桿面是端正的，桿頭趾部和跟部應(yīng)該與中間兩顆障礙球位于同一直線上。

　　6、手腕翻轉(zhuǎn)

　　手腕翻轉(zhuǎn)是高爾夫揮桿中最大的力量源之一。在上桿時(shí).如果能保持正確的握桿力度并翻轉(zhuǎn)手腕，你就在揮桿中運(yùn)用了你的重要發(fā)力方式之一。

　　想象用錘子敲釘子的場景——你是僅僅移動(dòng)手臂還是同時(shí)翻轉(zhuǎn)手腕7 (哪個(gè)動(dòng)作增加了爆發(fā)力和速度7)我告訴學(xué)生，在上,t-T-中盡早翻轉(zhuǎn)手腕，因此當(dāng)他們的手臂與地面平行時(shí)，球桿指向天空，且與左臂呈90。

　　直角(如圖所示)。不要像我在小圖中那樣繃直手腕。保持腕關(guān)節(jié)放松，讓球桿自如立起。此外，在上桿時(shí)感受盡早翻轉(zhuǎn)手腕不是壞事。啟動(dòng)上桿時(shí)，感覺仿佛左手腕在向外推，而右-T-腕向里拉.這有助于你恰當(dāng)?shù)亓⑵鹎驐U。另一個(gè)檢驗(yàn)揮桿效果的方法是慢速揮桿.在觸球瞬間停下來.檢查桿面位置。如果觸球時(shí)桿面是端正的.桿頭趾部和跟部應(yīng)該與中間兩顆障礙球位于同一直線上。

　　7、防止重心過度前移

　　開球時(shí)，你的目標(biāo)是保持身體、雙臂和球桿移動(dòng)的同步性，從而形成最快的揮桿速度。為了做到這一點(diǎn).觸球時(shí)頭部應(yīng)該位予球位略微靠后的位置。但當(dāng)球員試圖猛力擊球時(shí)，他們反而會(huì)因過度操控讓姿勢走樣。他們的身體向前移動(dòng)太多，反而喪失了力量。

　　為保持揮桿的同步性?？梢园羟?yàn)槔和妒謹(jǐn)S瘟變速球，迫使擊球季向前迎擊。這會(huì)犧牲擊球手的力度和能量。如果把這個(gè)教訓(xùn)運(yùn)用到高爾夫揮桿中。你就會(huì)懂锝應(yīng)該避免“身體過多向前移動(dòng)。”在揮桿中保持身體滯后，讓桿頭從身前揮過直至隨揮送桿。

　　如果你覺得揮桿失去平衡或是在觸球時(shí)身體遺多前移超過球位，可以嘗試在預(yù)備擊球?qū)μ鹱竽_跟。然后進(jìn)行揮桿在整個(gè)揮桿過程中保持左腳跟抬起，不要讓它接觸地面。做練習(xí)時(shí)。如果你在下桿中身體前移過多。左腳跟就會(huì)接觸地面。這個(gè)練習(xí)會(huì)幫助你防止下桿時(shí)身體重心過度前移。先練習(xí)小幅揮桿.然后保持身體平衡.感受球桿在身前揮過，球桿的速度帶你送入隨揮送桿。

　　8、力量釋放

　　為了產(chǎn)生力量，必須練習(xí)釋放球桿。第一個(gè)訓(xùn)練方法是.坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，背靠椅背。接著手握球桿與雙眼齊高，進(jìn)行揮桿，感受雙臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，以及在揮桿中正確地釋放雙臂。用1號(hào)木揮桿時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)過度使用身體.反而忘記了最終擊球的是桿頭。坐在椅子上揮桿會(huì)迫使你揮動(dòng)雙臂，并讓雙臂在過球時(shí)進(jìn)行翻轉(zhuǎn)。這種釋放能在觸球瞬問擺正桿面。

　　嘗試這個(gè)練習(xí)后，可以站起來進(jìn)行棒球式揮桿，感受之前練>-3中同樣的理念。當(dāng)身體直立、桿身平行于地面進(jìn)行揮桿時(shí).雙臂的轉(zhuǎn)動(dòng)和釋放會(huì)更加容易。進(jìn)行這些揮桿練習(xí)時(shí)，注意保持雙臂放松。試著在揮桿過程中感受桿頭的重量。 (在棒球的隨揮送桿動(dòng)作中，我從未見過有”雞翅膀”現(xiàn)象。)

　　9、大力擊球預(yù)備動(dòng)作

　　如果要增加幾碼開球距離.需要掌握幾項(xiàng)關(guān)鍵的擊球預(yù)備動(dòng)作要領(lǐng)。如圖所示.雙腳站位比雙肩略寬。 (我要確保自己不會(huì)揮桿過度并且失去平衡。)這樣我用l號(hào)木揮桿的平衡度就和用7號(hào)鐵揮桿時(shí)一樣多。由于右手比左手握桿位置更低，身體必須相應(yīng)配合.因此脊柱要向遠(yuǎn)離目標(biāo)方向略微傾斜。右肩低于左肩，右髖部略微低于左髖部。這種擊球預(yù)備動(dòng)作能讓我在上桿中充分轉(zhuǎn)體加載能量。擊球預(yù)備動(dòng)作中最后也是最重要的一點(diǎn)是保持雙臂放松，這樣才能自如揮桿形成桿頭速度。記住——緊張的肌肉就是遲緩的肌肉，所以只有放松才能產(chǎn)生最快的桿頭速度。

　　10、提前轉(zhuǎn)體!

　　如果你正飽受無法充分轉(zhuǎn)體的困擾，可以嘗試”提前轉(zhuǎn)體”，這有助于你的揮桿?？纯次沂窃趺醋龅摹＠硐氲臓顩r是，雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)90。，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)45度，從而充分上桿并加載能量，同時(shí)處于正確的、可下桿至目標(biāo)線內(nèi)側(cè)的姿勢。為了從目標(biāo)線內(nèi)側(cè)揮桿，身體需要在上桿中“配合”雙臂動(dòng)作.即先向遠(yuǎn)離目標(biāo)方向扭轉(zhuǎn)上桿.然后朝目標(biāo)方向回轉(zhuǎn)下桿。如果能做到這一點(diǎn)，就擁有了沿目標(biāo)線內(nèi)側(cè)下桿的空問。如果做不到

　　這一點(diǎn).僅使用雙臂和上半身進(jìn)行揮桿，球桿過于直立，觸球瞬間球桿自外向內(nèi)橫切過球，打出右曲球或拉出式擊球。

　　在上桿至頂點(diǎn)時(shí)加載能量對(duì)許多球員來說并不容易——這需要足夠的身體柔韌性——不過有一個(gè)可行的方法。在預(yù)備擊球時(shí)，將右腳后移3—4英寸，這能讓髖部轉(zhuǎn)動(dòng)更多，因?yàn)樵陬A(yù)備擊球時(shí)髖部已經(jīng)開始了少許提前轉(zhuǎn)動(dòng)。通過這種提前轉(zhuǎn)動(dòng)，上桿轉(zhuǎn)體和加載能量會(huì)更輕松。不用縮小站位寬度，僅僅后移右腳，充分轉(zhuǎn)體將交得更加容易。

　　接下來，把球桿降到及膝高度進(jìn)行揮桿，盡量保持桿身與地面平行，同時(shí)釋放球桿并翻轉(zhuǎn)前臂。最后，降低桿頭位置進(jìn)行常規(guī)揮桿，繼續(xù)感受球桿的釋放，感受揮桿過球時(shí)前臂的翻轉(zhuǎn)。同樣，在揮桿中盡可能地感受桿頭的重量.這樣前臂才能在過球時(shí)進(jìn)行翻轉(zhuǎn)。