打籃球有什么注意事項
籃球比賽時,有什么注意事項,會對比賽或者自身造成什么影響,下面學習啦小編給大家介紹關于打籃球注意事項的相關資料,希望對您有所幫助。
打籃球的注意事項
1、要打球,先吃飯。同樣是劇烈的運動,在寒冷的季節(jié)里,身體不僅要應付劇烈的運動,還要消耗大量的熱量來保持體溫。
所以一般來說打球會消耗更多的營養(yǎng)物質,特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話,不僅會感覺肚子餓,還可能因為能量的消耗導致身體乏力,影響發(fā)揮。更嚴重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低,導致感冒等等。
2、最理想的著裝,從里到外分別是運動功能緊身衣、籃球背心短褲、帽衫和長褲。外套一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了,最大作用是打完馬上穿上保暖。
如果不穿緊身衣的話,背心短褲要選吸濕排汗的功能面料,一定不要粘身。
3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠,尤其是鞋底和鞋頭,開膠的最好不要穿,容易受傷。最好穿毛巾底的球襪,專襪專用,有人喜歡穿普通休閑襪打球,容易磨壞不說,喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。
4、切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什么的,那東西穿起來是很保暖,但是一旦要上場了,想脫下來會很麻煩。
而不脫吧,穿著打一段時間,汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上,先是熱得讓人受不了,過一會又冷冰冰的,那滋味可是夠人受的,而且穿濕衣服很容易感冒。
5、低溫環(huán)境的關節(jié)供血不是很通暢,關節(jié)功能受影響,所以熱身階段的關節(jié)活動要做足,如果你之前受過傷或者年齡大于20就更要重視了。
6、皮膚裸露部分也要注意保暖,護膝護肘盡量帶著。
7、打球之前要修剪指甲,手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪,如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪,你好別人也好,畢竟被抓破是很痛苦的。
8、護具使用要根據(jù)你的傷病情況,胡亂戴護具不利于運動,不要迷信護具的廣告宣傳,職業(yè)球員戴護具都是因為傷病,不是為了酷。
9、做動作多注意自我保護,能跳十分跳七分,少做變形了的動作,管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護。
投籃的誤區(qū)介紹
1、投籃動作不需要去改正
長久的靠經(jīng)驗混飯吃,那注定是淘汰的節(jié)奏。畢竟打籃球可不是為了投籃命中率高,還有各種籃球技術,比如過人技術,防守技術等等。要想讓自己的籃球技術得到完善提高,投籃動作就必須得到改進。
2、投籃時要空手心
空手心的大小差不多是一枚硬幣大小,實際是看不出明顯痕跡的。
3、注意投籃弧度
需要認真了解弧度的問題,高弧度投籃的命中率相對來說是比較高的,投籃更加穩(wěn)定。要記住出手點是60°,所以投籃的時候經(jīng)常出現(xiàn)高弧度,這是一個很正常也很正確的事情。
4、注重身體素質和力量鍛煉
沒有力量,怎么投籃?沒有素質,怎么抗人?在投籃技術中,跳投技術需要用到力量,同時需要很好的身體素質。如果力量太弱,容易受到干擾。否則為什么籃球隊的人經(jīng)常要鍛煉身體?一個好的身體是很有必要的。
5、注重整體節(jié)奏感
腿部力量太差會在投籃的時候有種軟綿綿的感覺,腰不挺,背不直,胳膊彎曲著,手腕和手掌形狀也不固定,還經(jīng)常伴有雙手投籃,每次投籃都感覺是受到驚嚇而起跳的,有時候甚至感覺跳了還不如不跳。
很多朋友在練習的時候都擁有很強的命中率,但一到比賽的時候就很失敗,那是因為平時不注重整體的節(jié)奏感,一味的練習投籃而沒有配合其他的訓練節(jié)奏,一旦遇到對手逼搶時,就會慌亂,找不到感覺。
6、正面投籃
正面投籃動作看起來很利進球,命中率很高,但很難協(xié)調雙臂,投籃動作不穩(wěn)定。比較不錯的投籃方式則是側身投籃。多練習側身投籃,你會發(fā)現(xiàn)自己的投籃命中率有明顯的提高。