提高投籃命中率方法介紹
提高投籃命中率方法介紹
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很高的球類運(yùn)動(dòng)，那么如何提高投籃命中率呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于提高投籃命中率方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
提高投籃命中率方法
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)很重要，投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、要提高身體的訓(xùn)練程度，身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、投籃時(shí)機(jī)的選擇是很重要的，在比賽中，如果有一個(gè)空位，那這時(shí)候就要果斷出手。良好的投籃機(jī)會(huì)是靠隊(duì)友們創(chuàng)造的，這時(shí)候命中率最高，投籃最穩(wěn)定，所以要善于捕捉這種機(jī)會(huì)。
投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了 投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、投籃時(shí)要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心，強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練，比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、投籃時(shí)要選擇合適的出手角度和球的飛行線路，據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。
但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩(wěn) 定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
投籃練習(xí)方法
原地空手動(dòng)作：先做空手的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)然要了解動(dòng)作要領(lǐng);約略十天。
原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球;約略十至二十天，若動(dòng)作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
中距離投籃：在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時(shí)是以投空心球?yàn)闇?zhǔn)若有旁人或教練，在投籃時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)正確與否;每天最少投籃進(jìn)30個(gè)以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn));此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中率，并沒(méi)有時(shí)間限制說(shuō)要練幾天，而且能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天都有八成 以上命中率，則不能晉升下階段;
近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí);也必須能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段
運(yùn)球兩步急停跳投：以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球;其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。
各式運(yùn)球過(guò)人急停跳投：在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各式運(yùn)球模擬過(guò)人急停跳投;同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率;此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。
防守下的接球過(guò)人急停跳投：含運(yùn)球過(guò)人，或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn);此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動(dòng)作，如此您在投籃不順時(shí)，能夠檢查自己的投籃動(dòng)作;若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn);若能經(jīng)過(guò)此階段考驗(yàn)?zāi)茉谒某梢陨厦新剩蓵x階下一回練習(xí)。
500個(gè)投籃練習(xí)：經(jīng)過(guò)以上步驟，您的投籃動(dòng)作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時(shí)球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進(jìn)500個(gè)球，其中建議100個(gè)有人防守，200個(gè)是接球跳投，200個(gè)是運(yùn)球過(guò)人急停跳投。
從腳底發(fā)力
也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。
手臂姿勢(shì)
應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng))，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
投籃時(shí)要點(diǎn)介紹
1、持球
一般采用單手肩上投籃的方式以右手為例：右手五指張開持球后下部，充分屈肘、腕關(guān)節(jié)蓄力，球位于右肩上方稍前。兩腳左右稍屈膝+右腳在前前后稍開立。面對(duì)籃圈方向。
2、出手
在右手掌心對(duì)準(zhǔn)籃圈向籃圈方向上伸展手臂，同時(shí)壓腕撥指將球向前上方投出。
3、瞄準(zhǔn)點(diǎn)
一般是瞄準(zhǔn)籃圈前沿離你最近的那個(gè)點(diǎn)。
4、力量
一般以能正好到達(dá)籃圈離你最近點(diǎn)為好。隨距離遠(yuǎn)近再增加下肢瞪地反作用力和腰腹發(fā)力。
5、弧度
出手角度因人而異，身高高的可以采用較低的弧度，高弧度容易進(jìn)球但不容易控制，低弧度好控制力量但不容易進(jìn)球。
建議，一開始練習(xí)會(huì)出現(xiàn)使不上勁的情況，請(qǐng)堅(jiān)持以規(guī)范的動(dòng)作持續(xù)練習(xí)。每次練習(xí)到手臂不能再自如控制屈伸作好休息調(diào)整，次日再進(jìn)行練習(xí)。一般2-3星期可基本掌握動(dòng)作，月余動(dòng)作可自動(dòng)化。其后再練習(xí)其他投籃方式，跳投、勾手、后仰投籃等。
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