打籃球怎樣練好變速和變向
打籃球怎樣練好變速和變向
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化推廣，特別是NBA的家喻戶曉，籃球在中國(guó)已經(jīng)成為青少年的“第一運(yùn)動(dòng)”。那么打籃球應(yīng)該怎樣練好變速和變向呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
打籃球練好變速和變向的方法
1、練好變速的方法
首先要先熟練對(duì)球的掌握,其次是球與身體的協(xié)調(diào)能力,最后才是進(jìn)行下一步的升華,即變速變向的問(wèn)題,這些問(wèn)題主要是受身高體重以及技術(shù)問(wèn)題的約束,在身高體重?zé)o法改變的情況下,就是技術(shù)問(wèn)題了。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,你應(yīng)該提高自己的瞬間爆發(fā)力,可以嘗試練習(xí),突然啟動(dòng),和變速跑!
2、練好變向的方法
想練好變向,先練好左右手交替運(yùn)球,因?yàn)闊o(wú)論是你被后運(yùn)球變向,還是垮下運(yùn)球變向,都要求你能準(zhǔn)確的把球從左手運(yùn)到右手在運(yùn)回來(lái)。變向的時(shí)候,注意這么兩點(diǎn)。第一重心放低:活用你的膝蓋,你出的第一步一頂要跨的很大,很遠(yuǎn)。第二準(zhǔn)確的左右手交替運(yùn)球。其實(shí)變后看起來(lái)很簡(jiǎn)單,做起來(lái)很難。
打籃球的基本動(dòng)作技巧
1、傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢(shì):傳球時(shí)要雙手放在胸口前,五指自然分開(kāi),掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開(kāi),與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。傳球技巧之方向和力度:傳球時(shí),方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著,不能直來(lái)直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。
2、如何才能投好籃
投籃技巧之三步上籃:上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過(guò)腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過(guò)猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。
打籃球的好處
1、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng),可以有效的增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。同時(shí),打籃球還可以使血壓有所下降,并且能夠降低血清膽固醇的含量,從而對(duì)于預(yù)防高血壓,冠心病具有非常好的作用。
2、控制體重、改變體形
身體過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)的加重,壽命的縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。因?yàn)榇蚧@球能夠減少脂肪,增強(qiáng)肌肉的力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,所以可以有效的控制體重,改善體形和外表。
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