籃球爆發(fā)力和速度的訓(xùn)練技巧講解
籃球作為一項很好的運動項目，受到了很多人的喜愛，大家有沒有想過到底籃球怎么練爆發(fā)力和速度呢?具體都有哪些訓(xùn)練方法技巧?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球爆發(fā)力和速度的訓(xùn)練技巧介紹，希望能幫到你。
籃球爆發(fā)力和速度的訓(xùn)練技巧
1、籃球怎么練爆發(fā)力和速度
1.1、室內(nèi)練習(xí):提高力量
深蹲:提高力量的必須動作。
以準(zhǔn)備姿勢開始,腳尖微微向外分開,背負(fù)杠鈴
眼睛盯住墻上的一點;
控制好身體,深蹲,保持姿態(tài)良好,直到大腿與地面平行。
用腳跟支撐重量;
恢復(fù)原始狀態(tài),過程中保持胸部姿態(tài)
1.2、高翻:這是一個要求有點高的技術(shù)動作,但是對于提高爆發(fā)力和力量很有效果。
杠鈴緊貼脛骨;
用準(zhǔn)備姿勢抓緊杠鈴然后進入硬舉姿態(tài),鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
注:所謂準(zhǔn)備姿勢,即雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
1.3、硬拉:這個動作對于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。
由蹲資開始,雙腳打開與肩同寬,杠鈴放在地上
手掌交錯抓住杠鈴(一手正握,一手反握)
雙腳保持水平,保證低背部緊繃;
運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起杠鈴直至完全站直
2、打籃球能長高是真的嗎
首先,打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育。
其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利于骨骼的快速增長。
最后,運動后由于能量的消耗,會使食欲大增,攝取更多的營養(yǎng),滿足長高的營養(yǎng)需求。
所以適當(dāng)運動和合理飲食才能助人長高。
3、打籃球時運球的方式有哪些
3.1、控制性運球
運球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
3.2、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
3.3、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
打籃球前的準(zhǔn)備工作
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然后換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,來回繞小圈。活動完膝關(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了,兩手掐腰,前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié),當(dāng)然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些準(zhǔn)備活動多做幾遍絕對有益無害?，F(xiàn)在你可以開始進行投籃練習(xí)了,跑跑籃什么的都可以,不過記住如果分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,準(zhǔn)備活動和打籃球是兩回事。
打籃球時怎樣防止扭傷
1、踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時間需要2-3個星期,嚴(yán)重的甚至需要1個月時間,因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋,這種鞋子的前掌外側(cè)加寬,增加了腳底面積,可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
2、在腳踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護踝,尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
3、加強踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量,可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
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