投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機會并力求投中得分;防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發(fā)展，運動員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展:出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

　　接下來由學(xué)習(xí)啦小編為你介紹6種投籃訓(xùn)練方法。

　　一、第一時間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1.搭檔用最快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;

　　2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓(xùn)練計劃：

　　建議 30個 * 1組就好

　　二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

　　目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

　　1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;

　　2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

　　訓(xùn)練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

　　建議：

　　左轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　右轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

　　1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;

　　2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

　　訓(xùn)練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

　　四、三步接射訓(xùn)練

　　目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

　　1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

　　2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓(xùn)練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

　　五、接球假動作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;

　　2.做一個跳投假動作;

　　3.然后運球擺脫后投籃。

　　訓(xùn)練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　右邊 5個 * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

　　2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

　　訓(xùn)練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：

　　切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)