怎么練好籃球基本功的技巧
怎么練好籃球基本功的技巧
籃球基本功是指各類繁多的籃球技術(shù)動作中有共性的、基礎(chǔ)的、關(guān)鍵性的技能。練好籃球基本功也要有一定的技巧。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于怎么練好籃球基本功,希望能給你帶來幫助!
練好籃球基本功的方法
1、投籃注意事項
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點(diǎn)是必須做到的:
第一 從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二 手臂姿勢,應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利于控制球的運(yùn)動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng),正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
2、如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:
雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。
3、如何控球
控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法。
1、在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。
2、在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進(jìn)路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。
4、如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一,搶斷可以奪走對手的進(jìn)攻機(jī)會,可以帶動一次快速反擊,可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。
如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
第一,要對他進(jìn)行緊逼。每個球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手,應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè),迫使他背對著你,同時也背對著籃筐。
第二,一旦他轉(zhuǎn)身背對你,你就應(yīng)緊緊貼住他,并稍稍下蹲,這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動。同時,還應(yīng)張開雙臂,手掌攤開并要放松,這樣一旦有機(jī)會便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>
第三,只要對手伺機(jī)傳球,你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不過,因為要尋找自己的傳球伙伴,他總會有一瞬間無法對你集中注意力,他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落,然后把球撈回來。
需要注意的是,這種動作非常危險,很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此,你最好先將球捅掉,即使你無法得到皮球,沒準(zhǔn)你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練,你可以和同伴進(jìn)行一對一的練習(xí),一旦苦功下夠,必定水到渠成。
籃球初學(xué)者不能做的事情
1.盲目模仿球星動作。
球星的動作并不都標(biāo)準(zhǔn),而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的,他們能做,業(yè)余愛好者是做不來的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)
2.不重視基本功練習(xí)。
基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ),一定要重視,而且最好在初學(xué)時有專業(yè)人士教,以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功,老專門練什么所謂“絕招”,到一定程度你就沒法再提高了。
3.投籃后仰
球星們的后仰投籃看起來很帥,但如果能正常投籃的話,誰會去后仰投籃呢,后仰投籃肯定沒有正常投籃準(zhǔn),初學(xué)者不要追求高難而一開始就頻繁后仰,投不了就選擇傳球,在空當(dāng)處投籃,仰多了就不會投籃啦!
4.模仿街頭籃球風(fēng)格。
街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運(yùn)球),很多動作都是不正規(guī)動作,初學(xué)者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運(yùn)球、傳球、扣籃,投籃則次之,所以時間長了,投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化,然后才是一個體育項目,所以不要盲目模仿。
5. 注重花式動作
籃球運(yùn)動中,得分方式應(yīng)簡單有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下,過于復(fù)雜的動作實屬節(jié)外生枝,造成不必要的失誤,用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發(fā)揮,單純的動作練習(xí)是很固定的,在實戰(zhàn)中是沒有應(yīng)變能力的。
6. 忽視身體練習(xí)
很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切,但遇到有身體對抗的情況,這些特長便不能很好的發(fā)揮,沒有很好的力量和速度基礎(chǔ),就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好,當(dāng)激烈的身體對抗過后,投籃一定不準(zhǔn),因此要重視身體練習(xí)。
7. 不重視防守
一句名言說到:好的進(jìn)攻可以贏得勝利,好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機(jī)會的開始,很多時候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過程中實現(xiàn)的,有進(jìn)攻沒防守等于浪費(fèi)了一次進(jìn)攻,耗費(fèi)了時間而沒有獲得優(yōu)勢,因此,防守是比賽的關(guān)鍵。
8. 過分崇尚扣籃
扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段,但對于初學(xué)者來說,即便你彈跳再好,也很難在有對抗的情況下扣籃,而盲目練習(xí)扣籃會導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高,扣籃作為業(yè)余消遣即可,也或許只在快攻單刀球時才用的著,所以,應(yīng)正視扣籃,全面發(fā)展籃球技術(shù)。
籃球運(yùn)動的專業(yè)術(shù)語
(1)扣籃:運(yùn)動員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃筐。
(2)補(bǔ)籃:投籃不中時,運(yùn)動員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位:進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位 (多用于沖搶籃板,卡位也有規(guī)則)。
(4)領(lǐng)接球:順傳球飛行方向移動,順勢接球。
(5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè),阻撓他接球叫錯位防守。
(6)要位:進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后,占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破:運(yùn)球超越防守人。
(8)空切:進(jìn)攻人空手向籃跑動。
(9)一傳:獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽:進(jìn)攻人投籃出手時,防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。
(11)補(bǔ)位:當(dāng)1個防守人失掉正確防守位置時,另1個防守人及時補(bǔ)占其正確的防守位置。
(12)協(xié)防:協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守:貼近進(jìn)攻人,不斷運(yùn)用攻擊性防守動作,威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
(14)斜插:從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時間差:在投籃時,為躲避對方防守的封蓋,利用空中停留來改變投籃出手時間。
(16)接應(yīng):無球進(jìn)攻隊員,主動搶位接球。
(17)落位:在攻防轉(zhuǎn)換時,攻地雙方的布陣。
(18)策應(yīng):進(jìn)攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合,造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會。
(19)溜底:進(jìn)攻時在邊線附近站位,沿底線向另一邊的邊線附近跑動
(20)人盯人:一名球員對一名球員
(21)And One :加罰一球,既當(dāng)持球進(jìn)攻球員在做出投籃動作時被防守隊員犯規(guī)并且球進(jìn),則記該進(jìn)球有效并且加罰一球。
(22)化學(xué)反應(yīng): 用于形容一只球隊的整體狀態(tài),包含,球員狀態(tài),團(tuán)隊配合狀態(tài),以及教練的戰(zhàn)術(shù)安排等等
(23)壓哨球:通常指在有時間限制的比賽中的最后時刻得分。只要是在吹哨前出手,并將球投進(jìn),就算得分.不管球在空中待多久。 吹哨后球再出手的就不算得分。
(24)Answer ball:籃球比賽中,一方隊員投中一球后,另一方立刻以相同的方式回敬對方一球。
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