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如何打好籃球?如何練籃球

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  喜歡打籃球的你知道怎樣打好籃球嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于如何打好籃球?如何練籃球,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

  打好籃球的方法

  一,運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

  1,身體姿勢(shì):兩腳前后或左右開(kāi)立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運(yùn)球手屈臂平抬,用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí),下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

  2,手、臂動(dòng)作:運(yùn)球時(shí),五指分開(kāi),擴(kuò)大控制面積,手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí),應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間,以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球,按拍球的上方,向前運(yùn)球時(shí),按拍球的后上方。

  3,球的落點(diǎn):一般情況下的運(yùn)球,球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處,速度越快,落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí),運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方,以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

  4,手腳協(xié)調(diào)配合:運(yùn)球時(shí),既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快,按拍球的部位越是靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球,運(yùn)球一次,跑兩或三步。

  運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí),需經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程,關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合,因此手上功夫要天天練??上葟耐媲蜷_(kāi)始,熟悉球性,再?gòu)脑剡\(yùn)球過(guò)渡到行進(jìn)間,從雙眼看球到不看球運(yùn)球,從直線到變向運(yùn)球??梢蝗艘磺颉⒁蝗硕?、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。

  二,練習(xí)籃球的基本帶球方法

  1,持球

  使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

  2,軀干盤球

  將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

  3,頸部盤球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

  4,單腳盤球

  兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

  5,跨下前后拋球

  兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

  6,膝部盤球

  兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

  7,跨下八字盤球

  這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)

  練好籃球的方法:

  首先體能是十分重要的,籃球需要不停的跑動(dòng)體力消耗特別大,所以要堅(jiān)持鍛煉身體每天跑步等。

  其次就是鍛煉技巧了,最基本的就是投籃標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)是基礎(chǔ),命中率是關(guān)鍵,命中率提高了很提高自信的。

  在這就是聯(lián)系帶球,帶球是一個(gè)好的后衛(wèi)的必修課,也是難點(diǎn),只能是通過(guò)反復(fù)聯(lián)系才能漸漸的掌握。

  如果你想更酷一點(diǎn),那就突破上籃吧,這是籃球的魅力所在,每當(dāng)你突破上籃成功后那個(gè)感覺(jué)只有你自己知道。


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