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怎么提高籃球水平

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怎么提高籃球水平

  愛打籃球的你是不是覺得,技術水平也好,身體素質也好總是很難進步,以下是學習啦小編跟大家分享的關于怎么提高籃球水平,希望能給大家?guī)韼椭?

  提高籃球水平的訣竅:

  1.力量

  在真實的對抗中,力量有著決定性的作用,這個就不多說了,去健身房練吧

  2.智慧

  其實籃球不僅僅是一項體力的運動,它還考驗著你的智商,是的,一個人的籃球智商,為什么他就能傳出那么美妙的傳球,這就要求你必須要動腦子,用你的智慧征服觀眾

  3.配合

  別忘了 籃球是一項要求配合的游戲,一個人是無法完成比賽的,其實,打好籃球并不一定要的多少分,看看保羅,納什,隆多,如果你能讓隊友得分也是一個不錯的選擇

  4.體能

  在真正的籃球比賽中,經(jīng)常會有無數(shù)次的折返跑,如果沒有一個精力充沛的體能,是無法跟上比賽的節(jié)奏的。只要每天堅持長跑,你的體能會逐漸增加的

  5.身體素質

  擁有一個良好的身體素質,將會為你的技巧增加觀賞性。我們經(jīng)??吹侥切﹏ba球員總是能做出高難度的動作,這正是因為他們有著過硬的身體素質。你可以在周末的時候去健身房做一些拉伸練習,讓你的身體越來越協(xié)調

  6.動作

  很多時候往往一個動作就能看出一個球員的好壞。如果沒有教練就自己多看視頻學習,可以看看雷阿倫的視頻,他的投籃應該是比較標準的了。

  提高籃球水平的五項重量訓練

  一.硬拉

  硬拉是最好的籃球訓練項目之一,硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上,因為動作模式接近沖刺、跳越(髖關節(jié)伸展都參與了這些動作模式)、還有在格斗運動的摔、舉起你的對手等等。硬拉還能塑造體形,眾所皆知硬拉是一個非常有效的動作,幫助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做為助于減脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同時工作,越多肌肉工作就會有越高的代謝,進而有助于減脂。

  此外也可以做為助于減脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同時工作,越多肌肉工作就會有越高的代謝,進而有助于減脂。

  二.臥推

  籃球是一項于空中運行的運動,練完下肢,別忘了上肢訓練。臥推是一個提升上肢力量的好選擇。

  注意要點:

  a.身體核心繃緊,腳踩穩(wěn),闊背肌鎖緊

  b.下杠時,手腕、手肘與地面垂直

  c.杠鈴路線約為弧線,下杠時碰觸胸部中央偏下方

  d.由核心,手臂,胸部產(chǎn)生力量

  臥推主要訓練到的是胸大肌、胸小肌與前三角肌等。一般來說仰臥推舉因為向上推舉手肘打直這個動作,容易造成手肘不適,應該要避免長時間過度訓練。

  三.深蹲

  深蹲的好處真的是太多了、深蹲的意義真的太大了!

  深蹲是對于運動員和一般人最佳的運動之一,因為它能夠運動到全身,而且研究也都證實了增加下半身的肌力能夠帶來以下這些益處:

  更好的功能性活動度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更強壯的核心肌肉能夠預防下背痛和受傷、在短跑和長跑時可以跑的更快、增加垂直跳高度,在球場或田徑場上有更好的運動表現(xiàn)

  四.坐姿劃船

  坐姿劃船是世上最好的上肢運動之一,可以加強背部、二頭肌等,在訓練過程中為防止受傷,記得將上身打直。

  劃船動作有需多變化式,輔助工具也很多(像是彈力帶、啞鈴),對新手來說,一方由機器固定,能幫助你避免代償出現(xiàn)。

  五.推舉

  推舉是一個提升上肢力量的好選擇。

  推舉主要能訓練到肩膀、前、外側三角肌、以及三頭肌。站姿推舉和肩上推舉就是一個很好的選擇!如果本身上肢力量強度不足的話,可先從相關機械器材,或是史密斯機器取代。

  建議:每周可以進行三天完整的身體訓練,尤其對籃球員來說,因為平時得花時間在練習專業(yè)技巧,容易忽略基礎訓練,所以,要是能在比賽時間,每周進行兩天重量訓練,那么你的力量基礎將會非常強大。上述這些動作都是重量訓練的經(jīng)典,對于球員來說將會非常實用,當然要是你已經(jīng)在不同的高度水平,也可以跟著從這些動作去發(fā)展更高強度、難度的訓練,以提升身體素質。


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