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初學(xué)者怎么學(xué)溜冰

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初學(xué)者怎么學(xué)溜冰

  初學(xué)者怎么學(xué)習(xí)溜冰,如何快速掌握溜冰技巧?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你。

  初次上冰前先要佩戴護(hù)肘、護(hù)膝、手套,頭盔等防護(hù)用具,選擇好合適的冰鞋。

  穿冰鞋 :

  初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,后面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋里不晃動,才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。

  著裝要點 :

  初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動為宜。

  正確的站立姿勢:

  兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。

  上冰 :

  上冰后盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經(jīng)同意,不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時,應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當(dāng)身體疲勞時應(yīng)脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象,屬于正常,幾次練習(xí)后,這種感覺會自然消失。

  專家特別強(qiáng)調(diào),“滑行時要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。”

  注意事項:

  自然場地

  l.要選擇安全的場地,在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應(yīng)選擇冰凍結(jié)實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節(jié),冰面尚未凍實或已經(jīng)開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。

  2.初學(xué)滑冰者,不可性急莽撞,學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。

  3.結(jié)冰的季節(jié),天氣十分寒冷,滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

  4.滑冰的時間不可過長,在寒冷的環(huán)境里活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應(yīng)穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。

  人工場所

  1、身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機(jī)等,以免摔倒硌傷自己。

  2、穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可稍松,后面的鞋帶要系緊,腳腕在鞋里不晃動為合適。

  3、服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動為宜并戴手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。

  4、站立時兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

  5、滑行時要俯身、彎腿,重心向前,這樣就是滑倒了,也會往前摔,不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體,引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨,如果出現(xiàn)這種情況,側(cè)身用手撐地,減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。

  6、滑行中盡量避免互相牽手,以免一起摔倒,造成傷害。

  7、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼,在比較開闊的地方適應(yīng)一下,學(xué)習(xí)一段時間能夠自己滑行時一定學(xué)會幾種停止方法。

  8、檢查冰刀刃部有沒有嚴(yán)重磨損,防止蹬冰無力和側(cè)滑。

  9、如果滑行有方向性,請不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

  10、不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動作,或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?/p>

  11、不開闊的地方和人比較密集的地方,不要一味求快或者相互競賽。

  12、不可避免沖撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避,重心側(cè)向傾斜,有利于避免正向沖撞和躲閃,保護(hù)好頭部和胸部,可以伸手緩沖撞擊。

  13、線或皮質(zhì)手套必須有一副,免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。

  14、摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起來,如果不能及時爬起要有同伴的保護(hù),無人陪同時要自己監(jiān)視周圍人的動向,防止他人撞擊造成意外傷害。

  15、絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間,因為他人滑行時冰刀(特別是速滑刀)可能會戳到軀干和頭部造成嚴(yán)重傷害!!如果需要他人幫助,可以呼叫周圍的人。

  16、同伴摔倒了,若沒有必要,盡量不拉他起來,特別是在你穿冰鞋的時候!可能會造成你的摔倒,給你和對方帶來二次安全威脅。

  17、滑行中感覺鞋子不合適一定不要怕麻煩,多次調(diào)節(jié),直到合時為止。

  18、如果冰刀蹬不住冰,或者側(cè)向打滑請立即去磨刀。

  19、如果冰面質(zhì)量突然改變,應(yīng)該立即減速。

  20、不要在不同場地打冰球!!包括用冰球棍擊打冰球、將球放入場地用鞋子踢、揮舞冰球棍等。這些都會對場內(nèi)人員造成嚴(yán)重安全威脅,特別是兒童。如果有人這么做,請遠(yuǎn)離,或者通知場地管理人員。

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