怎樣練習(xí)打排球的方法是什么
現(xiàn)在排球在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中越來(lái)越熱門,是不是一直被那些賽場(chǎng)上矯健的身姿所折服呢?相信大家都想知道怎么學(xué)會(huì)打排球?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怎樣打排球,希望能給大家?guī)?lái)幫助!
練習(xí)打排球的教程
1、墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)
比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí),由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準(zhǔn)備姿勢(shì)。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來(lái)球。
2、擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位
墊擊手型 目前常用的方法有兩種
疊指法兩手手指上下相疊,兩拇指對(duì)齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。
包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個(gè)墊擊平面
擊球點(diǎn)、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點(diǎn),一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球
3、墊球的動(dòng)作要領(lǐng)
插及時(shí)移動(dòng)取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球,并初步取好手臂的角度。
夾是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來(lái)球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。
學(xué)會(huì)打排球的方法
1、學(xué)會(huì)基本的站姿。
當(dāng)你不在發(fā)球位置時(shí),通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬,你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾,你的膝蓋彎曲。請(qǐng)確保你的臂膀自由并在你面前。
跟許多人認(rèn)為的不一樣,排球其實(shí)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。在一次比賽中,運(yùn)動(dòng)員可能要走相當(dāng)于幾公里的路程。
2、練發(fā)球。
基本的發(fā)球是要將球發(fā)過網(wǎng),開始比賽。發(fā)球隊(duì)員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對(duì)方?jīng)]有能夠接到球,那么得一分。
有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員會(huì)采用上手發(fā)球:
3、將球在面前扔起。
用你慣用的手,握拳,揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部,用拳頭的外面擊球。
經(jīng)驗(yàn)較少的隊(duì)員可以采用下手發(fā)球。
將球在面前扔起(發(fā)球時(shí)球必須在空中)。
用你慣用的手,握拳,垂在身體一邊。
你的肘應(yīng)該略有彎曲,你的拇指應(yīng)橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應(yīng)該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
4、接球。
這是最常見的接球的方式。理想情況下,你會(huì)"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
5、左手握拳。
然后,用你的右手包圍左拳。兩個(gè)拇指應(yīng)平貼頂部的你的手,指甲向上。
旋轉(zhuǎn)你的肘部,直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前,輕微向下傾斜,你的肘部應(yīng)固定。
移動(dòng),使球直接在你的面前。站姿,你的腳肩打開,等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂,手腕以上5到15厘米的位置。用一個(gè)聳肩的動(dòng)作,把球向上推出,前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
6、練習(xí)傳球。
通常情況下,您不會(huì)直接將球傳過對(duì)方場(chǎng)地。相反的,你要將球在你這方場(chǎng)地高高傳起,讓另一名隊(duì)員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起,中間你可以看到一個(gè)三角形窗口。將您的腳肩寬分開,并稍微彎曲你的腿。
當(dāng)球達(dá)到眼睛高度時(shí)用你的指尖擊球。在你擊到球的同時(shí)向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球,在正規(guī)比賽中,會(huì)被判作持球,就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
7、學(xué)會(huì)扣球。
扣球也被稱為是“攻擊”。
接近球,抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀,肘應(yīng)該彎曲的。
跳起來(lái)用你的手掌擊球。盡量跳到最高,可以發(fā)揮最大的力量。球應(yīng)飛過網(wǎng),非常地向下,使對(duì)方團(tuán)隊(duì)很難接回。
8、準(zhǔn)備攔網(wǎng)。
對(duì)于近網(wǎng)的三個(gè)球員,攔網(wǎng)用于擋住對(duì)方的扣球。有兩種類型的攔網(wǎng):
進(jìn)攻型攔網(wǎng)的目的是讓球落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)。時(shí)機(jī)必須完全正確,跳起來(lái),預(yù)測(cè)球的軌跡,用力擋住,攔回對(duì)手的一側(cè)。理想情況下,它將球直接落到地面上。
防御性或是軟攔網(wǎng),只用于消減扣球的力量,使自己的隊(duì)員容易把它接起來(lái)。球擊中攔網(wǎng)隊(duì)員的手掌,沿指尖飛走,消減扣球的力量,由另一位球員接起。
9、救球。
這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個(gè)漂亮的動(dòng)作。它涉及到很高程度的反應(yīng)靈敏和技巧。
在救球時(shí),隊(duì)員胸部著地,胳膊伸出。非常重要的是,必須安全地做這個(gè)動(dòng)作,否則可能帶來(lái)傷害。經(jīng)驗(yàn)豐富的球員會(huì)伴以翻滾動(dòng)作,以盡量減少受傷的危險(xiǎn)。
快速學(xué)會(huì)打排球的方法
No1是一定要具備“吃苦耐勞”的精神品質(zhì)了。打排球時(shí),球打在手上,稍微打一會(huì)就會(huì)出現(xiàn)淤青,可一定要堅(jiān)持哦~
No2一定要記住,任何時(shí)刻球打在你的手上,你的手都得是直的,切勿彎曲,千萬(wàn)得忍著痛,不然就控制不了球的方向~
No3一定要選擇合適的球,不能太硬也不能太軟,不然會(huì)削弱你打球的興趣~
No4得擺正各種發(fā)球,打球的姿勢(shì),牢記姿勢(shì)很重要。
No5多和伙伴們組團(tuán)打打二流的比賽,鬧著玩,會(huì)讓你更快愛上打排球哦~
No6最基礎(chǔ)的就是扎扎實(shí)實(shí)的練好自墊,找到感覺是很重要的。
No7剪掉自己的指甲,并且摘掉自己的手表和手鏈,以免傷到自己,不讓打排球給你帶來(lái)心理陰影,要保護(hù)好自己哦~
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