打排球的標準姿勢和動作
想要學會打排球,就需要先學會排球的姿勢和動作。下面是學習啦小編為你整理的打排球的標準姿勢和動作,希望對你有用!
打排球的標準姿勢和動作
一、手臂放球法
練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。
目的:使練習者明確墊球一瞬間時身體,雙臂雙手腕的動作正確做法,了解手臂墊球的正確部位。
二、自拋自墊法
練習者做好準備姿勢后把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要抬平些,使球直上直下,墊發(fā)球高度為頭上1米左右。
目的:明確墊球動作,掌握正確的墊球手臂部位,培養(yǎng)球感。
三、拍手墊球法
同“二”練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手后再墊球。
目的:養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動作,通過多次練習,培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動作,避免手腕互握有偏差,手臂有高低的錯誤產生。
四、高低墊球法
練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。
目的:讓練習者上下肢配合用力擊球,培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
五、對墻墊球法
練習者離墻4——5米,下蹲,雙手持球拋向墻面,當球觸擊墻面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反復進行練習。
目的:培養(yǎng)身體協調用力,掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。
排球的準備姿勢和移動
排球的準備姿勢根據身體重心的高低,可以分為半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢以及深蹲準備姿勢。半蹲準備姿勢,就是兩腳分開與肩膀同寬,一腳稍微在前,兩腳略微內扣,腳跟抬起,膝關節(jié)彎曲,上體保持前傾,重心在前方。兩臂自然放松,等待著對方發(fā)球。
稍蹲準備姿勢。也是兩腳分來與肩同寬,比較有力的腳在前,兩腳尖略微內扣,雙膝彎曲,膝蓋于腳尖在同一方向,重心比較高。因為稍蹲姿勢是應用于打球助跑之前快速反應時的動作,重心高方便反應。
低蹲準備姿勢。大部分與半蹲姿勢相同,只是重心比半蹲姿勢低,重心更向前傾。所有的姿勢都在做的夸張用力一些,這個姿勢主要用于防守時的狀態(tài)。
移動的步法之并步和滑步。當你的身體向前移動時,用你的后腳去蹬住地面,然后前腳向前跨出一大步,后腳接著再跟上,這樣的步法就是并步。當距離稍遠,需要連續(xù)做幾個并步才能到達時,就是滑步啦。
跑步和交叉步。當距離遠,球的速度非常快,就需要跑步去接球,在跑步時應該兩臂擺動,快到時降低重心,準備好擊球的準備。交叉步,即向你的橫向方向移動,兩腳交叉,準備好擊球的姿勢。
跨步和跨跳步。交叉步適合接比交叉步更近的球,交叉步前腳跨出的步伐較大,后腳迅速跟上,重心也比較低。跨跳步就是跨步中帶有跳躍的步伐。在打球中,該將這些步法結合,靈活運用,隨機應變。